Joga vir beginners
Om 'n joga oefening van nuuts af te begin, is nie 'n maklike ding om te doen nie. Dit neem baie moed om te gaan sit op jou bank en dink aan joga om eintlik 'n mat uit te rol en op te stap. Dit kan waar wees om in die algemeen te oefen, maar dit is selfs meer spesifiek vir joga aangesien dit anders is as ander vorme van beweging wat jy voorheen gedoen het.
As jy wil draf, is die kans dat jy iewers in die verlede hardloop.
Jou liggaam het die spiergeheue van hoe om dit te doen. Vir die meeste mense sal die vorms van joga-posisies heeltemal onbekend wees, om nie te praat van die kultuur en gepaardgaande praktyke soos asemhalingsoefeninge en meditasie nie.
Tog oortref mense hul huiwering en begin al die tyd. Om te weet wat om te verwag en wat van jou verwag word, gaan 'n lang pad om jou vertroue in te stel.
-
30+ Beginner Joga Poses Dit is nie aanstootlik nie
-
Hoe om joga te begin en laat jou innerlike yogi ontstaan
Onthou dat selfs die indrukwekkende joga-onderwysers hierdie eerste stappe moes neem.
Soorte Joga
Die eerste struikelblok om oor te kom, is om te besluit watter tipe joga klas om te gaan. Terwyl daar baie verskillende soorte joga daar buite is, moenie te veel vasgevang word om die perfekte tipe te identifiseer voordat jy ooit op jou mat gestap het nie. Soms weet jy nie wat jy wil hê nie totdat jy 'n paar klasse probeer het.
Die mees basiese style om bewus te wees van is Hatha en vinyasa . Hatha is oor die algemeen stadig en sag. Vinyasa, ook genoem vloei, stel beweging van pose bekend. Dit is geneig om meer kragtig te wees, maar 'n beginnersklas moet vir die meeste mense toeganklik wees.
Nog 'n ding om te weet is dat sommige soorte joga in 'n warm kamer gedoen word. Warm joga is baie gewild, maar daar is ook baie kamertemperatuur-opsies. Ander tipes joga wat jy dalk van gehoor het, insluitend Bikram en kragjoga , word in ons maklike verwysingsvulletjie bedek .
As jy aan 'n gimnasium of YMCA behoort , het hulle joga-klasse. Dit is 'n baie goeie manier om te begin, veral aangesien dit 'n omgewing is waar jy al tuis voel. As dit nie aantreklik is of nie 'n opsie is nie, soek jou naaste joga-ateljee. Hierdie mense weet wat hulle doen en was almal beginners op een slag.
Jou eerste klas
Hoe meer jy weet voordat jy by jou eerste joga-klas aankom, hoe minder vreesaanjaend gaan dit wees. Daar is 'n taamlike steil leerkurwe vir joga aan die begin. Eerstens is daar die etiket van die joga-ateljee om in te neem. Daar is vasberade wat om te bring en wat om te dra . Dan is daar die groot geheim van wat eintlik in die klas sal gebeur en waaroor praat dit waaroor almal praat.
Voordat jy 'n joga-klaskamer binnegaan, haal jou skoene uit en stil jou selfoon. Studente reël gewoonlik hul matte in rye voor die kamer (waar die onderwyser sal staan) of soms met die kort ente langs die mure wat die middel van die kamer leeg laat. U moet kan weet wat die konvensie is deur te kyk na die studente wat reeds opgerig is. As jy die eerste een is, vra die onderwyser of die reserwe persoon. Laat een tot twee voet tussen jou mat en die persoon langs jou. As die klas besig raak, moet jy nader beweeg. As daar rekwisiete beskikbaar is, gryp ' n kombers en twee blokke . Plaas hulle langs jou mat.
Lê op jou rug of sit op jou mat tot die klas begin. As jy so voel, kan jy 'n paar opwarmingsstroke probeer. Wanneer die onderwyser gereed is om die klas te begin, sal hy / sy gewoonlik vra dat almal na 'n sitplek kom en hul oë toemaak. Die volgende paar minute word dikwels toegewy aan die skeiding van u tyd op die mat van die res van u dag, miskien deur u verstand skoon te maak en u aandag op u asem te fokus.
Binnekort sal jy in die joga staan. Moenie bekommerd wees as jy nie weet wat aangaan nie. Jou onderwyser sal mondelinge instruksies gee oor hoe om elke beweging te doen en waarskynlik ook hulle te demonstreer. As jy by die persoon langs jou kuier, kan jy jou ook inlig as jy verwar word. Voordat jy dit weet, is dit tyd vir die laaste ontspanning , waartydens jy net stil lê en jou ervaring absorbeer. Na vyf tot 10 minute sal jou onderwyser jou opdrag gee om terug te keer na 'n sitplek. Soms sal die klas drie omsluit , en byna elke klas eindig met 'n boog en 'n namaste om die onderwyser te bedank.
Jou eerste klas sal jou met baie nuwe inligting tref. Die name van die poses (soms in Sanskrit) sowel as die presiese manier om dit te doen. 'N Goeie onderwyser vir beginners weet dat dit tyd neem om al die inligting wat aangebied word, te verwerk. Hy sal egter ook begin om voorstelle te maak oor hoe u u belyning in verskillende posisies kan verbeter . Dit is die mees konstruktiewe soort kritiek daar is.
-
Doen # YogaEveryDamnDay Moet nie fisiese strekking bedoel nie
-
Jou ruggraat sal jou dankie wanneer jy leer hoe om kat-koei te doen
Dit is bedoel om jou aan te moedig om jou beste moontlike weergawe van 'n pose te vind (miskien met rekwisiete) vir maksimum voordele en minimale risiko.
Na die klas, neem 'n oomblik om jouself te vra hoe jy daaroor gevoel het. Was dit te vinnig? Te stadig? Het die onderwyser op jou senuwees gekom? Dit is alle regmatige reaksies wat reggestel kan word deur 'n ander klas of tipe joga te probeer.
Pos vir Beginners
As jy 'n bietjie wil weet oor wat jy wil hê (of hersien wat pas gebeur het), kyk na hierdie 10 noodsaaklike beginners se posisies , wat ongetwyfeld op die agenda sal wees in jou eerste klas of so. U kan hulle vroegtydig op maat probeer maak of u vertroud maak met hul name.
Onderwaartse hond is waarskynlik joga se bekendste pose. Dit word tipies baie keer in elke klas gedoen. Kryger stel en sonbegroetings is ook belangrike komponente, veral in vloei joga. Miskien is die belangrikste stel om te weet die kind se houding . Hierdie rusposisie is die universeel aanvaarde plek om te gaan as jy moeg of uitasem word tydens enige joga-klas.
Jy hoef nie iemand se toestemming te vra of bekommerd te wees oor wat geoordeel word as jy besluit om in die middel van 'n klas in 'n kind se pose te val nie. Jou onderwyser sal nie verbaas wees nie, want dit gebeur al die tyd. Net so lank as wat jy nodig het en dan weer by die klas aansluit.
Begin by die huis
Begin joga by die huis as 'n volledige beginner is moontlik, maar nie ideaal nie. Om joga te leer, neem gewoonlik vier soorte insette:
- Jy sien hoe die pos lyk as iemand anders dit doen.
- Jy hoor 'n beskrywing van hoe om dit te doen.
- Dan voel jy dit in jou liggaam. (Jy kan eintlik hierdie drie dinge tuis doen met 'n video. Maar dit is die noodsaaklike vierde stap wat 'n onderwyser vereis.)
- Jy kry terugvoer van iemand wat ervaar word. Hulle vertel jou hoe jy kan verbeter en moontlik hand-aan-aanpassings maak om jou te help om 'n beter manier te voel. Selfs as jy net af en toe na die klas gaan, kan dit 'n groot verskil maak in die vestiging van goeie belyningsgewoontes.
As klasse te duur lyk, is daar 'n paar kreatiewe maniere om joga in jou begroting te pas deur gratis lesse te vind of selfs werk vir joga te ruil. As jy tuis oefen, is jou enigste opsie, jy kan dit steeds laat werk. Daar is uitstekende aanlyn joga klasse vir beginners en kort rye wat jy kan begin eksperimenteer.
Konsekwentheid is die sleutel
Sodra jy oor die aanvanklike bult kom, is konsekwentheid die sleutel tot die totstandbrenging van 'n gelukkige, gesonde joga-oefening. Om drie keer per week klas toe te gaan (of die ekwivalent by die huis doen) is 'n goeie doel. Die idee hier is lang lewe omdat joga se geestelike en fisiese voordele gerealiseer word deur gereelde oefening oor tyd.
'N Woord Van
As jy dit lees, is dit omdat jy reeds belangstel om joga te begin. So, waarom wag jy? Dit kan regtig so eenvoudig wees om 'n joga-klas te vind en daaraan te wys. J enis van alle vlakke van ervaring moes almal êrens begin. Bottom line: As jy na 'n klas gaan, sal jy joga doen, en jy sal aan die einde beter voel.