Op soek na gesitste joga posisies om by jou praktyk te voeg? Hierdie lys bevat al die sitplekke wat ons aangebied het, gereël in volgorde van basies tot gevorderd. As u op die skakels klik, sal u volledige instruksies vir elke pos kry. As jy op soek is na gesitste alternatiewe om te staan, kyk na ons lys van stoel poses .
Maklike Pose - Sukhasana
Dit is een manier om maklik te maak , maar soos die naam aandui, is hierdie pos bedoel om 'n gemaklike sitplek te wees. As hierdie konfigurasie nie vir u werk nie, neem 'n kruisbene posisie. Sit op 'n kombers om die heupe te verhef, word ook hier aangemoedig.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana is 'n basiese knieposisie met die sitplek wat op jou voete rus. Dit is 'n goeie alternatief om maklik te maak (bo).
Personeel Pose - Dandasana
Personeelpos word dikwels die sitplek van bergpos genoem . Net soos die berg die belyning vir baie staande posisies opstel, is personeelpos die beginpunt vir baie sitplekke.
Zittende Forward Bend - Paschimottanasana
Daar is verskeie benaderings om in paschimottanasana te kom, maar my voorkeur is om die agterkant plat te hou, en as jy die pelvis vorentoe pluk .
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
By die opstel van upavistha konasana hoef jy nie vir 'n superwye hoek met die bene te gaan nie. Om 'n bietjie strek in die binneste heup te voel is algemeen, maar jy hoef nie vir 'n volle skeuring te gaan nie.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Skoenlapper se pose kan in 'n voorwaartse buiging geneem word as jou lies dit toelaat. Ligte druk met jou onderarms op jou bene kan die strek vererger.
Halwe Heer van die Visse Pose - Ardha Matsyendrasana
Die halwe heer van die visse is ook bekend as 'n geslote ruggraat. Dit is belangrik om jou voorvoet te hou en sit bene gegrond op die vloer sodat jy die draai kan veranker.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Koeisigpose kry in dele van die skouers en boonste arms wat selde deur baie van ons gebruik word. Moenie verbaas wees om te ontdek dat dit baie makliker is om die hande aan die een kant te bind as die ander nie. Hierdie soort asimmetrie is baie algemeen, aangesien die meeste mense een hand oor die ander pleeg.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Die helfte lotus is 'n goeie stoppunt op die pad na volle lotus (sien onder). Aangesien volle lotus baie moeilik op die knieë kan wees, verkies baie joga-studente hierdie weergawe, wat gebruik kan word vir sittende meditasie.
Held Pose - Virasana
Heldpose is ook 'n goeie meditasieposisie. Baie mense vind dit makliker om die ruggraat regop te hou in hierdie pose as in kruisbeenposisies wanneer hulle lankal sit. Dit is ook 'n goeie vierkant .
Boot Pose - Navasana
As jy dit moeilik vind om daardie mooi V-vorm met jou bene reguit in die boot te hou , buig die knieë en hou die skuins ewewydig aan die vloer. Dit moet jou help om jou ruggraat reguit te hou en jou bobeen op te lig.
Kop-tot-kniepos - Janu Sirsasana
As jy vorentoe vou in Januarie sirsasana , probeer om jou bolyf te pas sodat jy oor jou verlengde been eerder as die spasie tussen jou bene vou.
Draai kop tot kniepos - Parivrtta Janu Sirsasana
Studente gryp dikwels vir hul groot toon in Januarie se sasasana omgekeer ten koste van die opening van die bors na die plafon. As jy jou tone hou, laat jou bors afwaarts afdraai, buig jou elmboog en hou die agterkant van jou kop in plaas.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
As jou boude ver weg is van die vloer in duifvoorbereiding , gebruik komberse onder jou heupe om die vloer op te bring om dit te ontmoet voordat jy dit vou. Diegene wat in die ruggraat en skouers buig, kan ook op volle duif werk .
Knie tot enkel - Agnistambhasana
Knie tot enkel word ook dubbelduif genoem en jy kan sien hoekom. Hou die voete gebuig en bring die skuins so naby aan as moontlik aan die voorkant van jou mat.
Heron Pose - Krounchasana
Soos 'n boot opstel (sien hierbo), is dit beter om jou verlengde knie in reier te buig as om dit reguit te hou en met die ruggraat afgerond te maak. 'N mooi reguit ruggraat is belangriker as 'n reguit been.
Marichi's Pose - Marichyasana I
In marichyasana maak ek seker dat jy die bind kan neem voordat jy begin buig. As die binding nie daar is nie, bly in 'n regop posisie.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus word dikwels gedink as die kenmerkende joga vorm, maar dit moet deur beginners met omsigtigheid genader word. Vir 'n alternatief, sien die helfte van die lotus (bo).
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
As jy die soort persoon is wat jou been maklik agter jou kop kan gooi, sal kompaspos regop jou steeg wees. Andersins is daar baie ander hamerstrekke om aan te werk.
Monkey Pose - Hanumanasana
Tensy jy baie oop hamstrings het, werk op hanumanasana met twee of drie blokke handig. Jy benodig een keer 'n blok onder elke hand en jy kan een onder jou voorste bobeen skuif om ondersteuning te kry wanneer jy naby die vloer kom. Gaan stadig hierheen om 'n spanning te vermy.