Ardha Chandrasana
Die halfmaanjoga-pose (Ardha Chandrasana) is 'n staande, balanserende pose wat besonder uitdagend is. Volg hierdie stappe, insluitend wysigings om hierdie pos toeganklik te maak vir beginners, om te leer hoe om dit te doen.
voordele
Hierdie skuif versterk die enkels en dye, strek die hamstrings, en verbeter balans en kern krag .
instruksies
- Begin in driehoeke - trikonasana met die regterbeen vorentoe. Buig jou regterknie saggies en bring jou linkerhand na jou heup.
- Bring jou regterhand na die vloer voor jou regtervoet. Jou hand moet onder jou skouer wees wanneer jy in die volle posisie is. Om dit dan in die korrekte posisie op te stel, plaas dit oor 'n voet voor en vyf of ses duim regs van jou regtervoet. Tent jou hand sodat net jou vingerpunte op die vloer.
- Begin jou regterbeen reguit terwyl jy jou linker voet van die vloer af lig. Hou jou linkerbeen so reguit as moontlik.
- Maak jou heupe oop, stapel die linker heuppunt bo-op die regterheuppunt.
- Bring jou linkerbeen reguit en parallel aan die vloer. Buig jou linkervoet sterk met die tone wat na die linkerkant van die kamer wys.
- Wanneer jy gebalanseerd voel op die regterbeen, bereik die linkerarm na die plafon, maak die bors oop en maak 'n reguit lyn met die regter- en linker arms loodreg op die vloer.
- Uiteindelik, draai jou kop sodat jou blik opgetel word na jou opgehoopte linker vingerpunte.
- Balanseer hier vir ongeveer vyf asemhalings voordat jy die linkerbeen na die vloer laat los en die pose aan die ander kant herhaal.
Beginners wenke
- Om ' n blok onder die regterhand te plaas is 'n goeie idee vir baie mense. As jy die vloer met jou regterhand bereik, is dit geneig om die bors te draai na die vloer, wat nie die optimale belyning is nie . Deur jou hand die ekstra verheffing te gee, kan die bors meer doeltreffend teen die plafon oopmaak.
- Dit is goed as jy met jou linker voet verskeie stappe inwerk voordat jy dit ophef in plaas van een groot stap soos beskryf in stap 3 hierbo.
- As balansering op een been 'n groot uitdaging vir jou is, maak die pose naby 'n muur en bring jou linkervoet na die muur as jy die linkerbeen lig. Dit is ook 'n goeie manier om te oefen om die linkerbeen parallel met die vloer te kry.
Gevorderde wenke
- Begin om die gewig uit jou regterhand te neem totdat net die punt van jou middelvinger die vloer raak. Jy kan selfs die regterhand 'n paar duim van die vloer af beweeg. As u dit doen, maak seker dat u belyning solank in die res van u pos bly.
- Buig jou linkerbeen. Ruk terug en knyp jou enkel met jou linkerhand vir suikerrietpos .