Met so baie dieetstendense daar buite, is dit moeilik om te besluit watter fads is en wat eintlik die moeite werd is om te probeer. Neem byvoorbeeld die Paleo-dieet. Is dit goed vir gewigsverlies, of selfs gesond? Kom ons breek die Paleo-dieet af.
Wat is die Paleo-dieet presies?
Jy het waarskynlik gehoor van die nuwerwets Paleo-dieet, en jy sal dalk weet dat jy op hierdie tipe dieet inskryf, dit beteken dat jy soos 'n holbewoner moet eet.
Maar kom ons kry spesifieke. Die dieet verbied enige kos wat nie beskikbaar was gedurende die Steentydperk nie, wat alles insluit van verwerkte voedsel en verfynde suiker tot suiwelprodukte, korrels, wit aartappels, sout en peulgewasse. Dit laat grasseerde vleis en seekos, vrugte en groente, eiers, neute, sade, en natuurlik voorkomende olies (soos olyfolie en klapper).
So, is dit gesond? Soos met die meeste diëte, is die antwoord nie so eenvoudig soos "ja" of "nee nie." Daar is beslis goeie-vir-jou-aspekte, maar daar is ook argumente daaroor.
Voordele van Paleo
Sommige beginsels van die plan is beslis 'n stap in die regte rigting, veral vir mense wat op 'n dieet van gemorskos gebruik maak. Om verwerkte kosse uit te sny, is beslis 'n goeie idee, en 'n gesonde skuif op geraffineerde suiker en sout. Natuurlike proteïen, vrugte, groente, neute en sade is al krammetjies van 'n slim eetplan.
In terme van gewigsverlies kan die uitskakeling van styselagtige koolhidrate soos pasta, rys en wit aartappels u help om u kalorie-inname te verminder.
Die Paleo-skare was van die eerste om tendense te omhels soos om rys uit blomkool te maak en courgette in pasta te verander . Albei daardie tegnieke is een van ons kaloriebesparende gunstelinge!
Nadele van die Paleo-dieet
Sekere dele van die dieet is redelik ekstrem. Om Paleo vol te maak, beteken dat jy alle volgraan, boontjies en suiwelprodukte nixing.
Sommige kenners sê dit is te beperkend en dat die dieet uiteindelik ongebalanseerd is. Nog 'n probleem met die dieet is dat dit vir sommige mense onrealisties is. Die totale uitsluiting van groot voedselgroepe en soorte kos maak dit moeilik om daagliks te volg. Na die Paleo-dieet kan dit baie duur en tydrowend wees as jy streng is. Jy moet al jou kos van nuuts af voorberei om seker te maak jy eet niks van die no-no list nie.
Vanuit 'n gewigsverliesperspektief sal dit nie noodwendig lei tot 'n Paleo-dieet nie, aangesien die getal op die skaal afneem. Die basiese beginsels van gewigsverlies kom neer op kalorieë in vergelyking met kalorieë, en daar is baie kalorieë op die Paleo-dieet: neute, olie, en sekere vleissnitte. Alhoewel dit goed is in moderering, is dit maklik om jou kalorieverbruik te oordoen wanneer jou keuses beperk word.
So, moet jy dit doen?
As die idee agter die Paleo-dieet goed lyk en jy dit wil probeer, gaan dit! Ek raai u egter ook aan om die volgende begrippe in te sluit:
- Kies leë snye vleis en pluimvee. Rooi vleis in die besonder kan baie kalorie wees as jy nie die regte snitte kies nie. Volg riglyne en wenke vir vleis eet. As dit kom by hoender en kalkoen, is wit vleis 'n beter verbintenis as donker, en die vet velle is altyd 'n goeie idee.
- Praktykgedeeltebeheer. Paleo krammetjies soos neute, sade en olie is baie kalorie dig, wat beteken dat klein porsies baie kalorieë bevat. Gebruik meetlepels en 'n voedselskaal om seker te maak dat jy dit nie oordoen nie. Gee aandag aan porsiebeheerpunte wat regtig help.
- Volg jou kalorieë. Of jy nou probeer om gewig te verloor of net in stand te hou, hou 'n oog op jou kalorie telling is die pad om te gaan. Trouens, om 'n kosjoernaal te hou is een van my beste aanbevelings wanneer dit kom by gewigsverlies of instandhouding.