Die triceps pushdown is een van die beste oefeninge vir triceps ontwikkeling. Variasies sluit in greep posisie en 'n tou hanteer in plaas van die horisontale staaf. Goed gedoen, hierdie brand regtig.
Die triceps brachii-spier is aan die agterkant van die bo-arm geleë en bestaan uit drie koppe. Dit is 'n groter spier as die biceps aan die voorkant van die arm. Die bou van groot triceps is die sleutel tot groter algehele arms as dit jou doel is.
Wees versigtig met hierdie oefening as jy 'n elmboogbesering het of as jy oor die jare volgehoue elmboogpyn ontwikkel. As jy nuut is vir hierdie oefening, begin altyd met ligte gewigte om die gevoel van die regte vorm te kry.
1 - Ligging van die liggaam vir die Triceps-afstoot
Liggaamsposisie
- Kyk na die triceps-stootkabelmasjien en gryp die horisontale kabelstaaf met 'n oorhandse greep. Verstel die balk sodat dit op ongeveer borsvlak rus.
- Steek die elmboë in die sye en plaas die voete gemaklik, effens uitmekaar.
- Om mee te begin, stel 'n lae gewig vas met die pen en plaat aanpassing en oefen 'n paar herhalings om te sien hoe die toestel werk. Versies van hierdie masjien kan ander gewigmeganismes insluit.
2 - Liggaamsbeweging, Kontrolepunte en Variasie
Liggaamsbeweging
- Brace the abdominals.
- Druk af op die handvatsel totdat die elmboë volledig verleng is, maar nie in die reguit, geslote posisie nie. Buig die knieë effens op die stamp, maar bly regop as regop. Moenie die rug- en skouerspiere rekruteer deur te ver vorentoe te buig nie. Hou die elmboë naby aan die liggaam en adem op die pad af.
- Laat die balk toe om terug te keer na die beginpunt onder beheer, en probeer om nie die gewigte te bots nie. (Ek weet - daardie triceps mag daar weer brand!)
Kontrolepunte
- Moenie toelaat dat die elmboë op die afwaartse druk uitwaarts flikker nie, aangesien dit die werk op die triceps sal negeer en ongewenste stres op die skouer plaas.
- Druk glad en eweredig aan weerskante af.
- Moenie op die rug en skouers buig om die gewig af te dwing nie; dit is 'n arm oefening!
- Moenie toelaat dat die knieë effens buig oor die onderdrukking nie.
Gee jou triceps 'n breek en beweeg op die sitende kabel ry .
Toebehore vir toebehore
As u gimnasium die kabel- en katrolmasjien in hierdie oefening gebruik, dan het dit waarskynlik ook 'n verskeidenheid greepaanhegsels. Dit kan 'n EZ-balk, 'n V-hoekige balk en 'n tou-aanhangsel insluit.
Jy kan verskeidenheid by jou triceps-afdrukoefening voeg deur die tou-aanhangsel te gebruik. Dit lyk soos 'n kort lengte dik tou, wat aan elke kant met 'n metaallus in die middel geknip is om dit vas te bind.
Die gebruik van die tou-aanhangsel kan 'n bietjie meer inspanning op die triceps in die onderkant van die onderdrukking voorstel as jy onderaan die skuif breek. Die vorm en beweging is dieselfde vir die tou-aanhangsel as die staafweergawe.