Beste en ergste gesondheidskeuses by die metro
Mense wat probeer om gewig te verloor, kies dikwels om by die metro te eet omdat hulle dink dat die kos gesonder is. Baie Subway-menu-items is voedsaam en laer in vet en kalorieë. Maar nie alle spyskaartkeuses is goed vir jou dieet nie. Vind uit watter gesonde Subway kosse om te eet en watter kosse om te vermy.
Ontleding van die Metro-kieslys
Slim dieetkundiges (en gesonde eters) sal die aanlyn voedingsinligting nagaan voordat hulle 'n Subway-toebroodjie bestel.
Dit is 'n goeie manier om 'n goeie keuse te maak en ' n laer-kalorie-toebroodjie te bestel. Maar net as jy presies die toebroodjie bestel wat op die voedingsfeiteblad gelys word. Baie dieters doen nie en dit is 'n groot fout.
Die voedingsinligting wat by die metro voorsien word, sluit gewoonlik waardes in vir toebroodjies gemaak met 9-graan koringbrood, blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers. Daar is geen kaas, mayonnaise, avokado of ekstra vleis bygevoeg nie. Daarbenewens is alle kalorie tellings vir 6 "toebroodjies. As jy 'n voetlange Subway koop, moet jy die waardes verdubbel.
So, hoe bereken jy die kalorie telling van die Metro-toebroodjie, opgestel soos jy dit wil hê? Die Subway webwerf het 'n instrument waarmee jy jou toebroodjie kan aanpas en dan voedingsinligting vir daardie toebroodjie verskaf. Net seker wees om die knoppie "Pas joustes" te klik onder die voedingsdata wat vir elke toebroodjie verskaf word.
Gewilde Subway Food
| Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Grootte 6-duim sub (164 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 230 | |
| Kalorieë van vet 22 | |
| Totale Vet 2.5g | 4% |
| Versadigde Vet 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 310mg | 13% |
| Koolhidrate 44g | 15% |
| Dieet Vesel 5g | 20% |
| Suikers 6g | |
| Proteïen 8g | |
| Vitamien A 8% Vitamien C 20% | |
| Kalsium 30% · Yster 15% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Vir mense wat probeer om gewig te verloor, is die Veggie Delight-toebroodjie 'n gewilde keuse. Met net 230 kalorieë vir 'n 6-duim-sub, is dit 'n slim, lae-Cal opsie. Hierdie sub verskaf vyf gram honger-breek vesel en agt gram proteïen. Dit bied ook 44 gram koolhidraat of 39 netto koolhidrate .
As jy probeer om jou proteïeninname te verbeter, of as jy geneig is om weer honger te kry, kan jy dalk 'n Subway-toebroodjie met meer proteïen kies.
Daar is verskeie gesonde keuses met maer vleis wat genoeg proteïen bied om jou vol en tevrede te laat voel.
Lae Carb Opsies by Metro
As jy 'n lae koolhidraat dieet volg vir gesondheid of gewigsverlies, sal jy baie keuses by Metro hê. Maar 'n metro-toebroodjie sal nie een van hulle wees nie. Die brood wat gebruik word om Metro te maak, is hoog in koolhidrate. Die hoogste karab brood is 9-Graan Heuning Hawer Brood met 43 gram koolhidraat. Die laagste koolbrood is Rogbrood met 34 gram koolhidraat en 4 gram vesel (30 gram netto koolhidraat).
As jy 'n lae koolhidraat by Metro wil bly, bestel 'n slaai. Die laagste koolhidraat Subway slaaie sluit in:
- Tuna Salade : 11g koolhidraat
- Veggie Delite Salade : 11g koolhidraat
- Sriracha Hoender Smeltsalade : 11g koolhidraat
- Oond Geroosterde Hoenderslaai : 11g koolhidraat
- Gesnyde Turkye Salade : 12g koolhidraat
Onthou dat jy enige slaai of toebroodjie by die Metro kan aanpas. Wanneer jy jou slaai bestel, slaan die styselvleispies oor en vul jou bak met die laagste koolhidraatgroente, soos hartige groente, sampioene en avokado. En natuurlik, vermy soet drankies en kante (soos koekies).
Gesondste opsies op die metro-menu
Het jy 'n vinnige idee nodig vir 'n Subway-maaltyd wat lae in kalorieë is?
Probeer een van hierdie idees. Elke 6-duim-toebroodjie word gemaak met geen mayo, geen kaas en vol vars groente. Kalorie tellings vir slaaie is sonder om aan te trek. As jy Subway Vinaigrette voeg, voeg nog 100 kalorieë en 10 gram vet by. Of klits net jou slaai met asyn om die ekstra kalorieë te vermy.
- Oondgeroosterde Hoender (op Italiaanse brood): 330 kalorieë, 4,5 gram vet, 22 gram proteïen
- Rotisserie Styl Hoender: 350 kalorieë, 6 gram vet, 29 gram proteïen
- Veggie Delite (op 9-graan koringbrood) 230 kalorieë, 2,5 gram vet, 8 gram proteïen
- Turkye Borsslaai: 110 kalorieë, 2 gram vet, 12 gram proteïen
- Subway Club Salade: 140 kalorieë, 3,5 gram vet, 18 gram proteïen
- Turkye Bors en Hamsalade: 110 kalorieë, 2 gram vet, 12 gram proteïen
Ongesondste Opsies op die Subway Menu
Dink elke toebroodjie by die metro is gesond? Dink weer! Net soos elke ander kitskosrestaurant is daar gesonde keuses en nie-gesonde keuses op die spyskaart. Dit is die items om te vermy as jy jou kalorie telling in tjek wil hou wanneer jy by die Metro eet.
- Voetlong Hoender- en Spekdierbosmelt (met mayo): 1.250 kalorieë, 68 gram vet
- Voetlange Tuna Sandwich (met mayo): 1.070 kalorieë, 62 gram vet
- Voetlong Big Philly Kaas (met mayo): 1110 kalorieë, 46 gram vet
- Footlong Pastrami Melt (met mayo): 1.270 kalorieë, 68 gram vet
- Footlong Steak en Kaas (met mayo) 980 kalorieë, 44 gram vet
Wenke om gesond te eet by die metro
Gebruik hierdie wenke om minder kalorieë te eet die volgende keer as jy na die Subway gaan.
- Maak gebruik van die toppings. Voeg smaak by jou toebroodjie met lae-kalorie-toppe. Voeg piesangrissies, ekstra komkommers, groenrissies, jalapeno, piekels, olywe of spinasie by vir vyf ekstra kalorieë of minder. Slaan die Mayonnaise (110 kalorieë), Ranch Dressing (110 kalorieë), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorieë), en selfs Guacamole (70 kalorieë) om vet en kalorieë te verminder.
- Kies lae-kalorie brood. Moenie mislei word deur broodname wat gesond is nie. Die laagste kaloriebrood by die Subway is eintlik die suurdeegbrood, met 190 kalorieë. Heuninghawer 9-Graankoring het 230 kalorieë. Dit is 'n verskil van 80 kalorieë as jy 'n voetlange Subway-toebroodjie bestel.
- Bestel vooraf aanlyn. Een van die maklikste maniere om seker te maak dat jy nie afgelei word deur 'n hoë-kalorie-toebroodjie-keuse by die restaurant, is om jou ete aanlyn te bestel nie. By deelnemende metro-plekke kan jy 'n dieetvriendelike middagete bestel en jou bestelling is gereed vir afhaal binne 15 minute na bevestiging.
- Gebruik die Fresh Fit menu. As jy nie tyd het om 'n toebroodjie aanlyn aan te pas nie, besoek die Fresh Fit-kieslys en kies een van die menu-items wat gelys is. Baie van hulle bied ongeveer 300 kalorieë saam met proteïen en vesel om jou die hele dag vol voller te laat voel. En as jy die toebroodjie bestel soos aanbeveel, kry jy 2 van jou daaglikse groenteporsies.
- Oorweeg die metro vir ontbyt. Die meeste mense dink aan die metro vir middagete of aandete. Maar jy kan ook vir die oggend die vinnig-bedien-restaurant besoek. Die ontbyt toebroodjies kan aangepas word om kalorieë in beheer te hou. 'N Eierswit- en Kaasbroodjie, byvoorbeeld, bied 330 kalorieë, 8 gram vet, 4 gram vesel en 20 gram proteïen.
En laastens, slaan die skyfies en koekies oor as jy kan. 'N Sjokoladekoekie sal 200 kalorieë by jou maaltyd voeg en Lays Aartappelskyfies sal nog 230 kalorieë byvoeg. Drink water en eet 'n stukkie vrugte van die huis af om jou Metro-maaltyd laag in kalorieë en gesond te hou.