Verbrand kalorieë vinnig met hierdie intense, kort oefensessie.
Met die 30-Day Shred Jillian Michaels, tel 'n kort oefening van net minder as 'n halfuur. Jillian Michaels, die beroemdheids-afrigter, werk jou hard in hierdie reeks van drie oefensessies, elk met drie stroombane van toenemende krag-, kardio- en ab-bewegings. Dit is nie vir die dowwe van die hart (of knie) nie, maar as jy dit reg doen, werk dit.
Michaels ontwerp en demonstreer die oefensessies, met twee helpers.
Een assistent demonstreer gewysigde bewegings wat laer impak en laer intensiteit het.
Hoeveel kalorieë sal "30-dagverskeur" brand?
Jou persoonlike kalorie verbrand met '30-Day Shred' sal afhang van jou gewig en fiksheid. U kan sekerlik uitvind deur 'n hartklopmonitor te gebruik wat ook kaloriebrand verbrand. Maar 'n persoon met gemiddelde fiksheid, wat 150 pond weeg, kan meer as 200 kalorieë in 'n 28-minuut Shred-oefensessie bestee.
Hierdie vlak van kalorieverbranding is omdat die oefensessie taamlik intens is en sluit plyometriese oefeninge in . In hierdie moet spiere vinnig van gestreepte verkort en terug beweeg, soos om te spring of 'n bal te gooi. Aangesien dit belas, word dit meer kalorieë verbrand. Maar dit is ook riskant. Om plyometrie veiliger te maak, begin met laer-impak en laer intensiteit oefening totdat jy spierkrag opgebou het. Opwarm voordat jy enige plyo-werk doen, en begin met die gebruik van albei bene of arms gelyktydig.
Die DVD bied progressiewe intensiteit, so volg dit sorgvuldig saam.
Video voor en nadele
Hier is die basiese beginsels van wat die video verskaf.
voor
- kort; maklik om in 'n besige skedule in te pas
- Vereis min toerusting (mat en handgewigte)
- Goeie verskeidenheid bewegings en spiere het gewerk
- Goed vir mans of vroue
- Bewegings is maklik om te volg en te verstaan
nadele
- Na-afrigting afkoeling kan onvoldoende wees
- Demonstrator van gevorderde beweeg het nie altyd goeie vorm nie
- Belofte van "20 pond in 30 dae" is te optimisties
- Kan moeilik wees op knieë en skille tensy u sekere bewegings verander
In-diepte Beoordeling van "30-Day Shred" van Jillian Michaels DVD
Workout DVD's is nie vir almal nie, en ook nie jammer, Jillian Michaels, nie-verskonings. Maar as jy 'n oefensessie wil hê wat werk, en neem nie ure van jou dag nie, probeer haar "30-Day Shred" DVD. In minder as 30 minute, insluitend 'n kort opwarming en afkoeling, neem Michaels jou deur 'n skop-reeks van krag, kardio en ab beweeg. In elk van die drie gelykgestelde oefensessies sal jy drie stroombane voltooi. Elke kring bestaan uit drie minute sterkte beweeg, twee minute kardio en een minuut crunches en ander bewegings wat die buikspiere rig.
Die idee is om 10 dae van vlak 1 te doen, beweeg dan na vlak 2, ensovoorts. Die vlakke bou op mekaar. Byvoorbeeld, in vlak 1 sal jy gewone optrede doen. Op vlak 2 word dinge moeiliker met stapopstande, waarin jy opstaan, dan na 'n opklapposisie op jou hande loop, die optrede doen en terug loop om te staan. Op vlak 3 is dit tyd om op reis te gaan, waar jy op die grond in drukpos bly, maar beweeg jou hande na 'n ander posisie tussen elke rep.
Die oefensessie is doeltreffend. Elke minuut tel, en Michaels beweer, vervang "ure om dit by die gimnasium te bel." As jy selfdissipline het om die bewegings regtig te volg sonder om te bedrieg, sal jy goeie resultate sien.
Baie van die bewegings is intens en hoë impak (veral die pliometrie in vlak 3). Jy moet noukeurig aandag gee aan jou vorm en die laer impak veranderinge doen as jy minder fisies fiks of vatbaar is vir besering. Ook die betoger wat die gevorderde veranderinge van die bewegings toon (haar naam is Natalie) het nie altyd 'n uitstekende vorm nie, daarom moet jy die instruksies van Michaels noukeurig luister.
Laastens, die afkoelstrokies is perfunktories. Oorweeg dit om hulle langer te hou en / of bykomende strek te voeg, om beter vir jou spiere en gewrigte te sorg.
In Michaels se patter, is daar baie klem op gewigsverlies as 'n motiveerder. Terwyl dit hoekom baie mense uitwerk of die DVD wil koop, sal dit beter wees om minder beroepe op nietigheid en meer vir gesondheid en krag te hê. Hierdie kommentaar kan ook die DVD minder aantreklik maak vir mans, wat 'n skande is; Dit is 'n oefensessie wat geskik is vir enigiemand, manlik of vroulik.