Gebruik hierdie aflaaibare kosboek en oefening dagboek om gewig te verloor
Dieetkundiges wat ernstig is om gewig te verloor, hou gewoonlik 'n kosdagboek. Is jy gereed om gesond en slank te eet? Gebruik dan hierdie eenvoudige afdrukbare gewigsverliesjoernaal om jou voedselinname op te neem, kalorieë te tel en ander belangrike inligting op te spoor om suksesvol te verloor.
Voordele van 'n Printable Weight Loss Journal
Daar is 'n paar verskillende maniere om tred te hou met die kos wat jy elke dag eet.
Sommige slimetters gebruik slimfoonprogramme of webwerwe om hul kalorieë en daaglikse oefening op te spoor. Hierdie tegnologie-vaardige metodes werk goed vir sommige. Maar 'n drukbare kosjoernaal bied unieke voordele.
As jy 'n smartphone-program of -webwerf gebruik om jou kalorieë aan te teken, sien jy nie jou werklike voedsellogboek tensy jy kies nie. Jou slimfoon kan afgeskakel en in jou beursie of aktetas weggesteek word. En dit is nie waarskynlik dat jou rekenaarskerm 'n kosdagboekwebwerf sal vertoon nie.
Maar 'n kosboekuitdruk kan in jou kombuis geplaas word, waar dit maklik is om te sien. Op daardie manier is dit moeilik om te vergeet om jou kos by die maaltyd te teken of wanneer jy 'n hapjie gaan haal. As jy jou daaglikse kalorie-inname sien, kan die kosdagboek jou ook laat val om laer kalorie-keuses te maak. En ten slotte kan jou kosjoernaaluitdruk dien as 'n herinnering aan die goeie koskeuses wat jy gemaak het gedurende die dag, week of maand.
Hoe om die Printable Weight Loss Journal te gebruik
Stap een: Klik hier om jou daaglikse kosdagboek te sien en uit te druk.
Stap twee : Teken belangrike voedingstowwe op vir elke kos wat jy eet. Jy sal nie altyd elke kolom kan invul nie, maar probeer om soveel moontlik inligting in te samel vir die kosse wat jy eet. Kalorieë is die belangrikste wanneer dit kom by gewigsverlies, maar om genoeg van hierdie noodsaaklike voedingstowwe te kry, sal dit makliker maak vir jou om te verminder.
- Proteïen . Voedsel soos maer vleis, boontjies en suiwelprodukte verskaf proteïene. Proteïen help jou om spiere te bou en help jou ook om na maaltye vol te voel.
- Koolhidrate . Koolhidrate verskaf energie sodat jy regdeur die dag aktief kan bly. Goeie koolhidrate kan ook belangrike vitamiene, minerale of vesel verskaf om 'n sterk en gesonde liggaam te bou.
- Vet Gesonde vette, soos dié in neute, vis of plant-gebaseerde olies, is belangrik vir die gesonde selfunksie in jou liggaam
- Vesel Wanneer jy kosse eet wat hoog is in vesel, bly jy tevrede en voel vir 'n langer tydperk vol
Stap drie: Voeg belangrike lewenstylinligting by. Teken jou daaglikse oefening aktiwiteite, jou daaglikse stappe en jou slaapdata op. Navorsing toon dat mense wat rustig in die nag rus en gedurende die dag aktief bly, meer geneig is om gewig te verloor en die pond af te hou. U moet ook daaglikse prestasies opteken - al is hulle klein. Om jouself krediet te gee vir al die slim keuses wat jy gedurende die dag maak, sal help om jou gemotiveerd te hou gedurende jou gewigsverliesreis .
Stap vier: Ontleed jou weeklikse kalorie tekort . As jy elke dag die regte hoeveelheid kalorieë eet, moet jy die week met 'n kalorie-tekort beëindig. Gebruik hierdie drukbare vorm om u vordering van week tot week te bepaal.
As jy nie genoeg gewig verloor nie elke week, verander jou energiebalans om gewigsverlies vinniger te laat gebeur.
Wenke vir die gebruik van u gewigsverliesjoernaal
Om 'n georganiseerde voedseldagboek te hou, sal jou gewigsverliesproses doeltreffender maak. Maar jou kosboek sal nie altyd perfek wees nie. Hou hierdie wenke in gedagte.
- Voer voedseldata by maaltyd in. Om die mees akkurate inligting te kry, probeer om onmiddellik voedingsinligting in te voer wanneer jy eet. Dit is moeilik om later in die dag porsiegroottes en voedseldata te onthou.
- Gee net wat jy eet. Jy hoef nie elke ete of snack op die kosjoernaal te eet nie. Byvoorbeeld, as jy nie nagereg eet nie, vul dan nie daardie ry in nie. Eet meer dikwels help jou nie noodwendig om gewig te verloor nie .
- Beplan vooraf maaltye. As u maaltye vooraf voorskryf , sal u voorberei word met kalorie-inligting. U kan die inligting vooraf invul . Slim dieetkundiges berei 'n week se etes oor 'n uur of twee om dieet makliker te maak.
- Wees geduldig. Onthou dat dieet nie 'n presiese wetenskap is nie. Soms neem dit langer as wat verwag word om die gewig te verloor wat jy wil verloor. Gee jouself tyd en hou by die plan.
Vir die beste resultate, gebruik jou kosjoernaal op 'n gereelde basis. Hou elke dag se kosboek en elke week se gewigsverliesjoernaal om langs die pad te evalueer. Maak dan veranderinge en aanpassings aan jou kalorie-inname of jou daaglikse kalorieverbruik om jou doelgewig te bereik.