Het jy kompressie sokkies om die herstel te verbeter?
Kompressie sokkies is al geruime tyd, maar dit is net die afgelope paar jaar dat atlete die styf toegeruste knie-hoë sokkies by hul sakkie met vertonings en herstelstrokies gevoeg het. So help kompressie sokkies of sportprestasie of herstel?
Kompressie klere, insluitend kouse, sokkies, moue en wikkel, is hoofsaaklik ontwerp om bloedvloei in post-chirurgiese pasiënte, diabetici, diegene met bloedsomloop of individue wat geneig is tot swelling (edeem), flebitis, spatare en diepe aar te verbeter. trombose (DVT).
Vir hierdie onaktiewe en bedrywe pasiënte, help die styfgewrigte om die bloed terug te keer na die hart sodat dit nie in die onderste ledemate inmeng en swelling veroorsaak nie. Die kompressie verminder ook die risiko van bloedklonte.
Atlete het kompressie sokkies begin gebruik in die hoop om soortgelyke voordele te verkry ten opsigte van verbeterde bloedvloei. Aanvanklik het 'n klein handjievol hardlopers die stewige kouse gedra na oefensessies, en dan tydens langer uithouvermoë. Die anekdotiese verslae van vinniger herstel, verbeterde lopende vertoning en verminderde pyn, terwyl die gebruik van kompressie sokkies begin bou het, het gevolglik 'n lang lys van moontlike voordele van kompressie sokkies op die been gebring.
Optrede
Om die sokkies tydens oefening te dra, is geglo om prestasie te help, om suurstoflewering en bloedvloei te verhoog, om die krimping, vibrasie en spanning van die spiere te verminder, en om sagteweefselbeskadiging te voorkom, soos skyfspalke .
Sommige atlete het die ekstra kompressie rondom die kalwers gevoel en enkels het ook proprioceptie gehelp en selfs beter balans. Daar is ook gehoop dat die verbetering van veneuse bloedvloei en die byvoeging van kuitspierkompressie sal lei tot verhoogde uithouvermoë, doeltreffender spiervuur en vinniger hardlooptyd.
Sommige, maar nie al daardie teorieë het in die navorsing uitgewerk nie. Die grootste deel van die studies het nog nie statisties beduidende verskille in prestasie gevind terwyl die kompressie sokkies gedra word nie. 'N Paar studies het verbeterde hardlooptydperke tydens ultra-uithouvermoë-gebeurtenisse by sommige atlete aangemeld, maar die grootste deel van die navorsing het nie dramatiese voordele in die gebruik van kompressie sokkies aangetref om sportprestasie , wedrenne of uithouvermoë te verbeter nie. Tot dusver is die voordeel om kompressie sokkies tydens oefening te dra, onduidelik, maar sommige atlete is daarvan oortuig dat dit vir hulle werk.
herstel
Wanneer dit kom by die dra van kompressie sokkies vir sportherstel, verf die navorsing 'n effens ander prentjie: 'n groeiende aantal studies dui daarop dat die gebruik van kompressie sokkies eintlik spoed herstel kan word en pyn kan verminder ná 'n strawwe oefensessie. Die resultate wissel, maar die neiging dui op 'n afname in gerapporteerde spierpyn en moontlik minder spierskade en vinniger herstel wanneer kompressie sokkies na oefening gebruik word. Sommige studies ondersteun ook die teorie dat die druk van sokkies tydens intense uithouvermoë lopies, pliometrie of sprintoefening ook die hoeveelheid na-oefenpyn wat deur atlete gerapporteer word, kan verminder.
Hou in gedagte dat akkurate meting van pyn moeilike sake is, en om die vlak van seerheid te bepaal, is 'n atleet se ervaring nadat die oefening subjektief en moeilik gekwantifiseer is. Daar is ook die baie werklike placebo-effek wat sommige atlete mag ervaar terwyl hulle kompressieklere dra. Die sielkundige hupstoot en die oortuiging dat die klere herstel kan verbeter, saam met die sensasie van kompressie, kan 'n groter invloed hê op 'n atleet se persepsie van seerheid. En soos enige atleet weet, wat ons glo, kan 'n baie werklike impak hê op ons prestasie.
Dus, terwyl kompressie sokkies dalk nie die toorkuns is om verbeterde prestasie en vinniger herstel in alle atlete in elke situasie te lewer nie, kan hulle onder die regte omstandighede nog 'n goeie herstelhulp vir sommige atlete bied.
Die huidige aanbevelings van kundiges en atlete blyk te stel dat atlete 'n bietjie hupstoot in meganiese doeltreffendheid kan vind wanneer hulle kompressie sokkies dra vir lang, moeilike uithouvermoë. Meer waarskynlik, die gebruik van kompressie sokkies kan 'n ander instrument bied om herstel te help gedurende die 24-uur tydperk na 'n harde oefensessie of kompetisie.
Kry die regte pas
Om die voordele van kompressie sokkies te kry, is die regte hoeveelheid kompressie noodsaaklik. Dit moet strenger aan die enkel wees en geleidelik verminder tot die knie. So wees seker dat die vervaardiger se fiks instruksies volg voordat jy kompressieklere koop. Die ideale kompressie word steeds ontbloot, maar die huidige studies dui aan dat druk van ongeveer 15-25 mmHg druk ideaal is, solank dit gegradueer word ('n bietjie meer druk op die enkel en minder terwyl jy die been beweeg). Te veel kompressie kan bloedvloei verlaag, en te min kompressie bied min voordeel, dus om dit reg te kry, is die truuk.
By die aankoop van kompressie sokkies moet jy jou kalf en enkelomtrek meet, nie jou skoengrootte nie. Die meeste handelsmerke op die mark bied 'n soortgelyke pas, maar volg die instruksies van die vervaardiger en gebruik die grootte wat aanbeveel word vir jou kalfmeting om die korrekte druk te kry.
Nog nie seker hulle is 'n ware opleidingshulpmiddel of net 'n ander roetes nie? Die beste manier om te ontdek of die sokkies werk, is waarskynlik self met hulle te eksperimenteer en te sien wat jy dink. Hulle mag nie vir almal wees nie, maar hulle sal beslis nie jou herstel benadeel nie.
Bronne
Ali, A .; Caine, LP; Sneeu, BG, Afgestudeerde kompressiekouse: Fisiologiese en perseptuele response tydens en na oefening. Tydskrif vir Sportwetenskappe 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Rand, JA, Die effek van gegradueerde kompressie kouse op hardloopprestasie. Tydskrif vir sterkte en kondisionering Navorsing 2011, 25 (5), 1385-1392
De Glanville KM, Hamlin MJ., Positiewe effek van onderklere-kompressie klere op die daaropvolgende 40 km lange siklustyd-toetsprestasie. J Strength Cond Res. 2012 Februarie; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Effek van kompressie kouse op hardloop prestasie in mans hardlopers. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing 2009, 23 (1), 101-105.