Versterk die Abs en Arms Met Cable Pulldowns
Die kabel aftrek oefening gebruik 'n geweegde kabel stelsel die rug, arms en buikspiere te rig. Dit is 'n saamgestelde , multi-gewrigsbeweging wat jou liggaam vereis om die kern vir balans te betrek terwyl dit uitgevoer word, wat die abs betref.
Hoe om die toerusting op te stel vir die kabelafdrywing
- Heg 'n kabel op die hoogste punt aan die een kant van 'n kabelraam. U kan ook strykbande of buise by die huis aan die bokant van 'n geslote deur gebruik.
- Gebruik enige van die bykomende handbyvoegings wat jou toelaat om twee hande te gebruik om die afrolhandgreep te gryp.
- Maak seker dat die aanhegtingspunt bo jou kop is en dat jy dit met uitgestrekte arms kan bereik.
- Kies 'n gewig wat voldoende is om jou in staat te stel om die kabel tot by die dye af te trek, terwyl jy 'n mate van volgehoue inspanning benodig.
Hoe om die kabel af te oefen oefening
- Jy trek die kabel af terwyl jy effens buig aan die heupe sodat die kabelhandvatsel van die liggaam af is (sien prentjie). Dit is nie 'n kabel-oefen-oefening waarin die arms naby die liggaam gehou word nie.
- Brace the abdominals, hou die rug reguit wanneer gebuig oor en onthou om uit te oefen op inspanning en in op herstel.
- As u hierdie oefening behoorlik doen, sal u vind dat u buikspier hard werk en u arms en rug sal ook werk kry.
- 'N Oorhandse greep sal meer klem op die triceps agterin die arms plaas en 'n onderhandse greep sal die biceps meer werk.
- 'N Alternatief is om hierdie oefening te kniel. Stel die aanhangsel op sodat jy die handvatsel kan bereik terwyl jy kniel. Die uitvoering van die oefening is soortgelyk met abdominale wat op die afwaartse trek van die kabel en gewig geperste word.
Doen drie stelle van 10 tot 12 oefeninge. Maak seker dat u die maagspiere opbou en die knyp voel wanneer u aftrek, en moenie die rug ronddraai wanneer u die heupe buig nie.
Spiere wat gerig is op die Cable Pulldown Oefening
Die latissimus dorsi spier van die rug is die primêre doelwit van die kabel-afrol. Die sinergistiese spiere wat betrokke is, is die pek's van die bors, die triceps, deltoids, rhomboids en levator scapulae. Die spiere wat werk om die skuif te stabiliseer, is die triceps, pectoralis major, pols flexors, en die buikspiere: rectus abdominis en obliques.
Meer kabel katrol masjien oefeninge
- Kabeloefeninge vir sterkte en spier : Gebruik die kabels vir die bolyfwerk.
- Biceps Cable Curl : Bou jou arms met die kabelmasjien.
- Oefeninge vir Groter Lats: Bou jou rug met kabelmasjienoefeninge.