As jy eers met gewigte begin oefen, neem dit tyd om presies uit te sorteer wat elke gespesialiseerde groep doen en of die opleiding uitruilbaar is of nie. Olimpiese gewigstellers en bodybuilders het omtrent soveel gemeen as ys en veldhokkiespelers, wat baie min is, behalwe vaag soortgelyke gereedskap en bewegings.
Bodybuilding, Powerlifting en Olimpiese Weightlifting
Binne die laaste 20 jaar het die tradisionele fiksheids- en kompetisie-toepassings van gewig opleiding en sterkte opleiding - terme met in wese dieselfde betekenis - verander.
Opleiding met gewigte word toenemend omhels as 'n manier om gesondheid te fasiliteer - vir vetverlies, vir osteoporose voorkoming, vir sterkte, behendigheid en mobiliteit in ouer ouderdom, vir algemene fiksheid. Gewigte word selfs voorgestel as 'n manier om verskeie gevestigde toestande soos diabetes, artritis en Parkinson se siekte te bestuur, om 'n paar te noem.
Die ouer, gevestigde vorme van kompetisie gewig opleiding is nog steeds baie gewild en hulle sluit in:
Strongman kompetisies is ook gewild binne 'n klein gemeenskap.
Hier is hoe dit alles bymekaar pas, van die toevallige fiksheidstrainer aan die kompetisie-junkie.
Gewigsopleiding vir fiksheid en gesondheid
Die meeste mense oefen die trein om gesondheid, fiksheid en voorkoms te verbeter, en om vir sportkompetisie voor te berei. Hier is voorbeelde.
- Vetverlies, gewigsbestuur en liggaamsvorming vir gesondheid en voorkoms.
- Algemene fiksheid, insluitend krag, balans, aërobiese fiksheid, bloedglukose, bloeddruk, cholesterol- en beendigtheidsbestuur, en sielkundige welsyn.
- Fiksheid vir deelname aan ander aktiwiteite soos sport en die militêre en verwante fisiese fiksheidsvereistes.
- Siektebestuur insluitend tipe 2-diabetes, osteoporose, artritis en hart- en longsiekte.
Gewigsopleiding vir sport
Toenemende sportprestasie deur sterkte, krag en behendigheid te bou, is die doel van gewigsopleiding vir verskeie sportsoorte.
Die beste programme om dit te bereik word wyd bespreek en verskillende benaderings word gebruik. Sommige opleiers begaan oefeninge wat die dominante aksies wat by 'n sport betrokke is, naboots, terwyl ander konsentreer op die opbou van algemene krag en krag as basis waarop prestasie verbeter kan word. Byvoorbeeld, om een-been-squats vir fietssprint opleiding te laat herinner ons dat die krag meestal een been op 'n slag in siklusse toegepas word. Tog kan 'n afrigter wat 'n algemene voorbereiding vir krag en krag gunste, nie sulke spesifieke ledemate-opleiding nodig ag nie.
bodybuilding
Bodybuilding is 'n sport sowel as 'n ontspanning. Kompetisie bodybuilders ontwikkel spierliggame in die uiterste en sommige kompeteer vir erkenning by formele kampioenskap. Hul liggame word gekenmerk deur uiters lae vlakke van liggaamsvet en 'n baie hoë gespierde grootte en vorm.
Bodybuilders gebruik 'n wyer verskeidenheid oefeninge, insluitende vrye en masjiengewigte as enige ander dissipline, want hulle moet selfs die kleiner spiere ontwikkel om liggaamsdele te verbeter. Dit is regverdig om te sê dat bodybuilders meer konsentreer op spiergrootte en liggaamsdele as op werklike sterkte.
Liggaamsbouers het gewoonlik nie veel kruisbestuiging met kraglifters of Olimpiese lifters nie.
Tog lyk hulle meer bekend met die gesondheids- en voedingskwessies wat inherent is aan algemene fiksheids- en gesondheidsopleiding. Voedingsaspekte speel 'n leidende rol in bodybuilders se opleidingsprogramme, veral met betrekking tot die bereiking van 'n lae persentasie liggaamsvet.
power
Powerlifters kompeteer in kompetisies om te sien wie die swaarste gewigte in slegs drie oefeninge kan ophef:
- Die dooie hysbak - lig 'n barbell van die vloer af.
- Die bankdrukker druk 'n barbell opwaarts terwyl hy op 'n bank sit.
- Die hurk - hurkend, met dye parallel aan die grond met 'n barbell op die skouers.
Kraglifters verby gewoonlik nie in Olimpiese liggame (gewigstaking) nie - ten minste nie terwyl hulle kompeteer in kragopwekking nie.
Die tegnieke en kultuur is wesenlik anders.
Gewigoptel (Olimpiese Gewigoptel)
Olimpiese lifters doen net twee hysers in kompetisie: die skoon en stoot en die ruk , hoewel oefenoefeninge bestaan uit baie meer oefeninge. Elkeen is hoogs tegniese en vereis baie oefening en opleiding om te perfek. In teenstelling met mededingende bodybuilders, wat liggaamsvet so laag as moontlik moet kry om spierdefinisie uit te lig, sowat 6% vir mans, mededingende gewigstokers dra meer vet op 10 tot 15% van liggaamsgewig. Dit is nie nadelig nie en kan 'n voordeel vir hul sport verleen. Powerlifters val waarskynlik iewers tussenin wanneer dit by liggaamsvet kom.
Waar hulle trein
Die meeste gimnasiums en gesondheidsklubs beskik oor fasiliteite vir algemene gewigsopleiding met vrye gewigte en masjiengewigte. Powerlifters, byvoorbeeld, sal gewoonlik rekkies vir dooie hysbakke, squat en bench press in goed toegeruste gimnasiums vind. Oefening van Olimpiese liggings met ligte gewigte sal ook moontlik wees indien daar genoeg spasie beskikbaar is. Vir ernstige professionele kragopwekking en Olimpiese opheffing, waar baie swaargewigte benodig word, is gespesialiseerde ateljees die beste, met inagneming van die nodige veiligheidsmaatreëls, insluitend spanne van spotters en hanteerders.
Gewigsopleiding Kultuuroorloë
Op internetforums is dit nie ongewoon vir verhitte gesprekke en meningsverskille om tussen bodybuilders, power lifters en olympic lifters uit te breek nie. Dat sulke stamverband bestaan, kom as 'n verrassing vir baie mense wat gewigstraining as 'n generiese aktiwiteit met betrekking tot fiksheid, gesondheid en voorkoms meer as enigiets anders sien. Tog dra hulle almal op 'n manier by tot 'n ryk gewig opleidingskultuur, terwyl die meer slim afrigters tegnieke en wenke van al die verskillende dissiplines bevat.
Om die verskillende benaderings en vereistes vir hierdie verskillende vorme te verstaan, kan waarde gee wanneer jy jou gewigstoelwitte opstel. Net begin met gewig opleiding? Probeer die beginnerhulpbronne om jou te laat gaan. Jy weet nooit waar jy kan eindig nie.