Chris Freytag se Ouderdom hou haar nie terug nie omdat sy 'n fyn, leun liggaam hou
Fiksheid- en lewenstylafrigter, Chris Freytag, het 'n leun, fisiese liggaam gehandhaaf wat die meeste vroue sou beny - ten spyte van die feit dat sy ouer as 50 is. Haar HIIT-reeks DVD's is 'n bewys van haar indrukwekkende vlak van fiksheid. So hoe doen sy dit? Ons het gepraat oor die beste maniere om die gemiddelde gewigstoename te behou om meer as 40, meer as 50 en ouer te bly.
Gewigstoename soos jy ouderdom: Chris Freytag se wenke
Malia Frey: Is jy bekommerd oor gewig as jy ouer word?
Chris Freytag: Natuurlik. Ek is beslis 'n gewete eter en ek is 'n ywerige oefenaar. En ja, dit is moeilik om die klein subtiele veranderinge soos losse vel, plooie, ens. Op te let. Maar aan die einde van die dag, met ouderdom kom wysheid. Ek hou van wie ek is.
Malia Frey: Het jou liggaam verander soos jy ouer geword het?
Chris Freytag: Genetika en ouderdom is onvermydelik. Ek sien hoe die vel elastisiteit verloor. Gebiede wat styf is, is 'n bietjie verloorder. My sonbeskadigde vel (van sonbad met blikkie-rekordplate wat die son tot my bors en gesig weerspieël) maak sy lelike kop in die vorm van basale selkarsinoom groot. Ek sien dat strek is 'n moet na 'n oefensessie om my spiere te verskerp soos dromme. Ek sien dat ek meer slaap nodig het en ek het 'n langer opwarming nodig om in my oefensessies te gaan.
Malia Frey: Daar is baie boodskappe in die media oor die middellyf gewigstoename veral vir vroue. Moet vroue rustig wees met gewigstoename terwyl hulle ouer word? Of is dit net 'n manier om in te gee?
Chris Freytag: Ek werk al die tyd met middeljarige vroue en ek is een self.
'N paar pond mag kruip en jou liggaam kan kies om sy gewig effens te herverdeel. Maar hoeveel tyd wil jy regtig spandeer om sowat 3-5 pond te slaan, jou ligte maagbuiging of jou nuwe plooie? Hierdie veranderinge kan geneties wees en amper onmoontlik om te verander. As jy egter elke jaar tien (of meer) pond kry en jy nie vir jouself versorg nie, wil jy dalk kennis neem.
Dit is nie iets om oor selfvertroue te wees nie. As jy vinnig besig is en niks daaraan doen nie, kan jy jou langtermyn gesondheid en selfbeeld in gevaar stel.
Hoe om te bly pas 40, meer as 50, en daarna
Malia Frey: Wat is 'n tipiese oefensessie vir jou?
Chris Freytag: Ek is 'n skepsel van verandering en 'n groep fiksheid junkie. Ek haat alleenlik oefensessie en verkies om in groepe te wees. Dit is so motiveer en inspirerend. Ek het al amper 25 jaar groepfiksheid onderrig en leer nog 8 lesse per week. Dit hou my fiks, hou my gemotiveerd en hou my bo-op my spel. Elke dag probeer ek om iets anders te doen: kring oefensessies , HIIT opleiding , spin, joga , kickboxing, en boot kamp. Ek verander elke skedule elke seisoen.
Malia Frey: Volg jy 'n streng dieet?
Chris Freytag: Ek glo nie in dieet nie. Hulle is ingewikkeld, dikwels belaglik en nie volhoubaar nie. Ek glo in skoon eet. Vir my werk die 80/20 reël. Dit beteken dat ek 80% van die tyd skoon en gesond eet. My leuse is "alles in moderering." Ek is ook passievol oor organiese kos, nie-GMO-kos en leer ons jeug oor kos en hoe dit ons lewens raak.
Malia Frey: Het jy jou oefensessies of jou dieet verander om die verouderingsproses te akkommodeer? Op watter maniere?
Chris Freytag: Natuurlik. Die lewe gaan oor verandering! Ek kon niks sonder gevolge eet nie. Dit is nie meer die geval nie. Wees gewillig om te verander en kreatief te wees, is deel van die skep van sukses. Ek het ook die afgelope 2 dekades van my lewe deurgebring om myself te leer oor kos. Ek weet te veel om nie gesond te eet nie! Ek het geleer dat sekere kosse nou skielik inflammasie in my liggaam en selfs veluitslag veroorsaak. Ek moes regtig bewus wees van oorsaak en gevolg.
Ek is ook baie versigtig om suiker te beperk . Ek probeer om ten minste die helfte van my kos rou te eet en konserveringsmiddels, chemikalieë, koskleursel, amd GMO's te vermy.
Ek het 'n ywerige etiketleser geword. Wat jy eet, affekteer hoe jou stelsels werk! En ek het 'n familie wat regte kos en regte maaltye wil hê, sodat ek geleer het om gesonde etes te kook wat nog steeds 'n rawige 16-jarige seun kan vul.
Malia Frey: Het jou lewenstyl verander soos jy ouer geword het - dit het jou dieet- en oefengewoontes beïnvloed.
Chris Freytag: Wel ja. Toe my kinders jonk was, het ek meer tyd uitgeoefen, kleuters, kook en skoonmaak. Ek was voortdurend aktief. Ek het voordeel geneem van nie-oefening aktiwiteit termogenese (NEAT). Ek oefen nog een uur elke dag uit, maar al daardie ekstra aktiwiteite is weg, want my kinders is nou 21, 20 en 16 en twee van hulle is buite die huis. Ek moes bewus geword van meer aktiwiteit in my lewe. Ek loop die hond, trap die trap, gebruik my staande werkstasie, ens. Ek vertel my kliënte al die tyd: 'n oefening van een uur maak nie die hele dag vir 10 ure lank op jou boude nie!
Ek het ook geleer om die "werk harder, nie langer" konsep te omhels nie. Ek is geneig om om twee redes baie meer intervalle en kringopleiding te doen. Eerstens verhoed dit verveeldheid. En die tweede omdat ek goeie resultate kry en my fiksheidsvlak verbeter, selfs as ek ouderdom 50 bereik!
Malia Frey: Nie elke vrou is 'n fiksheidsguru en lewenstylafrigter nie. Wat is jou 3 beste wenke vir gereelde vroue wat probeer om gewig te verloor in hul 40 of 50 en daarna? En wat is jou beste raad vir vroue wat hul gewig wil behou?
Chris Freytag: Ek het onlangs 'n artikel geskryf wat nuttig kan wees vir wenke om gewig te verloor of gewig te behou. Dit gaan oor hoe om die 80/20-reël te gebruik om jou lewe te verbeter. Ek sal ook hierdie wenke byvoeg:
- Verander die manier waarop jy eet. Kry opgevoed, neem die tyd om kos te berei en geniet dit. Skoon eet is YUMMY !!
- Jy moet oefen. Die 2 "F" woorde gaan saam - kos en fiksheid - kan nie een sonder die ander doen as jy werklike resultate wil sien nie.
- Hou jou liggaam lief. As jy vir jouself vriendelik kan wees en jouself positiewe selfgesprek kan leer, kan jy verandering van positiewe plek begin, nie negatief nie .
So moet jy op jou liggaam opgee soos jy oud is? Absoluut nie! Chris is 'n goeie voorbeeld van die voordele van 'n gesonde leefstyl. Enigeen, op enige ouderdom , kan sterker word, 'n voller lewe leef en beter voel oor hul liggaam met 'n skoon dieet en 'n gereelde oefenprogram.