Wat die meeste saak maak wanneer gewigsverlies jou doel is
Wat is die beste manier om gewig te verloor? Dieetkundiges word dikwels verward oor die vraag of hulle kalorieë of koolhidrate moet tel. Baie verwarring is die gevolg van die kalorieë teen suikerbespreking. Staan kalorie meer uit of moet jy suiker koolhidrate verminder vir gewigsverlies? En wat van vet? Om die antwoord te kry, is dit belangrik om die voedingsfeite te sorteer.
Tel kalorieë of Carbs om gewig te verloor
Om gewig te verloor, moet jy 'n kalorie tekort skep . Dit beteken dat jy meer kalorieë moet verbrand as wat jy verteer. In baie eenvoudige terme beteken dit dat die meeste van ons minder moet eet en meer beweeg. Ons kan meer kalorieë verbrand deur oefening of verhoogde daaglikse aktiwiteit (byvoorbeeld deur u staptelling te verhoog). U kan ook 'n tekort skep as u elke dag minder kalorieë verbruik. So kalorieë tel.
Maar jou inname van vet, suiker en koolhidrate kan die totale hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag verbruik, beïnvloed . Dit beteken dat jy ook aandag moet gee aan die getalle.
Hoe beïnvloed elkeen jou dieet
Hier is 'n kort verduideliking van hoe verterende kalorieë in die vorm van vet, suiker en koolhidrate jou totale kalorie-inname kan beïnvloed:
- Vet. 'N Enkele gram vet bied nege kalorieë van energie. 'N Enkele gram koolhidraat of proteïen bied slegs vier kalorieë. As jy kos in vet eet, kan jou totale kalorie-inname vinnig toeneem omdat die kalorie-koste so hoog is. Maar om 'n redelike hoeveelheid gesonde vet te eet, kan slim wees vir jou dieet.
Vet help jou om vol en versadig te voel. As jy 'n klein hoeveelheid vetterige kos eet, kan jy vroeër tevrede voel en minder oor die algemeen eet. Om hierdie rede kan kosse wat gesonde vette bevat, soos sekere soorte vis , neute of avokado , 'n slim toevoeging tot jou gewigsverliesdieet wees.
- Suiker. Suiker self is nie noodwendig sleg vir jou nie. Maar baie van ons eet te veel suiker sonder om dit eers te weet. Suiker word by baie van die verwerkte kosse wat ons eet, bygevoeg. Kos soos ketchup, salsa of ingemaakte sop kan suiker bevat, alhoewel dit nie soet is nie. En baie van die drankies wat ons verteer, word met suiker gelaai. Verhoogde suikerverbruik is gekoppel aan ernstige gesondheidsgevolge soos 'n verhoogde risiko vir tipe 2-diabetes, metaboliese sindroom en vetsug.
Afgesien van die gesondheidsgevolge van die verbruik van te veel bygevoegde suiker, is daar ook dieet nadele. Baie kenners voel dat hoe meer suiker ons eet, hoe meer suiker ons verlang. So as jy jou suiker inname kan verminder , kan jy jou totale kalorie-inname verminder en gewig verloor.
- Koolhidrate. Met vier kalorieë per gram, koolhidrate is 'n goeie bron van energie vir jou liggaam. Maar oorverhitte geraffineerde koolhidrate soos wit rys en witbrood is baie maklik om te doen en die gewoonte kan jou kalorie telling deur die dak dryf. Daarbenewens, wanneer jy lae voedingstowwe koolhitte eet, verruil die items gesonder kosse, insluitende 'n proteïen wat jou kan help om vol te voel en minder eet . As jy kies om koolhidrate te tel om gewig te verloor , maak seker dat die koolhidrate wat jy in jou dieet hou, vol vitamiene en minerale soos vrugte, groente en volgraan is.
Die onderste lyn
Om 'n kalorie tekort te skep en gewig te verloor , vind die meeste mense die maklikste om kalorieë te tel. Die kalorie telling is maklik om te vind vir die meeste kosse en maklik om te stem met 'n gewigsverlies app of tracker . Ook, jou kalorie telling is wat uiteindelik saak maak as jy gewig wil verloor.
Maar as jy kalorieë tel, is dit nuttig om na jou balans van koolhidrate, proteïene en vet te kyk. As jy jou koolhidraat inname hou binne die aanbevole riglyne (50-65% van jou totale kalorie-inname), is daar genoeg ruimte om 'n gesonde hoeveelheid proteïen en vet te eet. Deur 'n gesonde, gebalanseerde dieet te gebruik, is jy meer geneig om jou liggaam te voorsien van die brandstof wat nodig is om aktief te bly.