Hoe om 'n multi-gym by die huis op te stel
'N Huisgimnasium is 'n kompakte eenheid van toerusting wat ontwerp is om jou in staat te stel om baie oefeninge by die een stasie uit te voer. Dit word ook multi-gimnasiums of multis genoem. Hierdie werkstasies is ontwerp om in 'n spaarkamer, kelder of garage in te pas, sodat jy by die huis gewig opleiding kan doen.
Oefen tuis soveel voordele. As jy besluit huis is die beste plek (in teenstelling met die gimnasium ) vir jou, is die volgende stap om te besluit watter toerusting jy benodig.
Voordat jy na die naaste winkel uitgaan, is hier 'n paar dinge om eers te oorweeg.
Die mees gewilde, mid-range multi-gimnasiums sluit gewoonlik die volgende in:
- Verstelbare bank vir sit of verlig
- Gestapelde metaal gewigte met pen seleksie vir laai
- Afdomping bars hoofsaaklik vir die lat-afdraai-oefening
- Druk stawe vir druk en trek, vir skouers, arms en rug
- Been uitbreidingstelsel vir vierhoekige spiere van die dy
- Beenkrulstelsel vir die oefening van die hamstrings aan die agterkant van die dy
- Sitplek kabel ry stelsel vir rug en arms oefening
Soorte Opstelle
Jy het baie opsies om 'n huisgimnasium op te rig , maar die keuses vir gewigstraining val meestal in die onderstaande kategorieë. Aërobiese oefeningstoerusting soos trapmeulens, roeiers en stilstaande fietse is altyd opsies; maar vir nou sal ek konsentreer op kragtoerusting.
- Kombinasies van draagbare toerusting. Dumbbells, bank, balle, stappe, bande, matte, ab werkers, ens. Niks te kompleks hier nie, maar basiese maar extensible toerusting. Die Reebok Weight Bench met ingesluit dumbbell stel is 'n gewilde voorgereg.
- Vrygewigstasies. Verstelbare banke, kragstokke vir die hou van barbells, dumbbells, barbells and plates (ronde gewigte). Meestal roerende toerusting vir meer swaar gebruik.
- Multi-gimnasiums gebaseer op staal of saamgestelde bande en toue. Die buigband skep die weerstand. Bowflex merk is die bekendste, Weider Advantage is 'n voorbeeld.
- Totale gimnasium konsep. Hierdie idee gebruik 'n verstelbare hoogte, skuinsbank en glyplekplatform wat jou eie liggaamsgewig gebruik om weerstand te verhoog. Voorbeeld: Totale Gym 1500.
- Multi-gimnasiums gebaseer op gestapelde gewigte. Hierdie gewildste konfigurasie gebruik 'n kabel- en katrolmeganisme met gestapelde gewigte. Jy beweeg die pen om die gewig te kies. Voorbeeld: Body Solid EXM-reeks.
- Multi-gimnasiums met voorsiening vir gratis gewigplate. Die ronde gewigte word handmatig by die barbell-uitbreidings aangebring. Voorbeeld: Powertec werkbank. ( Let wel: gewigte is ekstra.)
- Smith masjien multi kombinasies. Die standaard Smith-masjien maak gebruik van 'n meganisme wat die balk in een vertikale vlak beperk, in teenstelling met vrygewigbankies en -rekke. Hierdie huis gym multis voeg bykomende aanhangsels by om 'n veelsydige werkstasie te bereik. Voorbeeld: Mega Smith-stelsel.
Wat wil ek bereik?
Om jou te help besluit hoe om met gimnasium toerusting te gaan, moet jy oorweeg wat jou doelwitte en toewyding is. As jy met gewigstraining begin, tensy jy regtig seker is van jou vereistes en toewyding, sal ek aanbeveel dat jy '1' in die gimnasium-tipe lys probeer, want daar is baie ongebruikte, duur toerusting wat in spaarkamers versmoor omdat mense het verveeld geraak en gaan eerder na die gimnasium toe.
Nou het ek nie gesê nie "omdat mense opgegee het" - dit gaan jou nie wees nie, reg?
Hier is 'n paar idees om te oorweeg as jy besluit om die tuisgimnasium uit te pas.
Beginners en ligte oefeninge
As jou doelwitte algemene fiksheid, gewigsbestuur, spiertonus en buigsaamheid is, dan kan 'n minimum 'n aërobiese stap wees (soos 'n Reebok-stap), 'n paar stelle handgewrigte - 'n swaarder stel vir knieë en longe en 'n ligter stel vir oorhoofse en syheftings - 'n verstelbare bank, fiksheidskol en oefenmat. Jy kan weerstandsbande en buise vir verskeidenheid byvoeg, en jy sal 'n netjiese opstelling hê wat jou 'n verskeidenheid en buigsaamheid vir 'n paar honderd dollar sal gee.
Sommige mag dalk multi-gimnasiums waar alles kompak is en op die een masjien beskikbaar is en 'n gids bevat oefeninge wat jy kan doen. Dit wissel van onder $ 500 tot $ 4000, sodat 'n wye verskeidenheid van keuse, kwaliteit, buigsaamheid en koste beskikbaar is. Eenhede van ongeveer $ 500 tot $ 1000 pas baie oefenaars, maar jy kan vir minder as $ 500 gereël word met basiese maar nuttige toerusting. Die Body Solid EXM S vir minder as $ 1000 en die Weider Advantage vir ongeveer $ 500 is voorbeelde.
Intermediate Trainers
In meer ernstige fiksheid, spierontwikkeling en sterkte opleiding? Een opsie wat jy moet oorweeg, is 'n meer volledige stel handdoeke en barbells en borde en 'n oefenbank en barbellrak van goeie gehalte - vir minder as $ 1000.
'N meer gevorderde multi-gimnasium kan ook die plek tref, miskien in die $ 1000- $ 1500-reeks, anders kan jy vir die gratis gewig opsie soos hierbo gaan en 'n goedkoper multi-gimnasium soos die Weider- of Bowflex-bandstelsel of 'n totale gym byvoeg (items 3 en 4 in die gimnasium tipes lys). Hierdie kombinasie van vrye gewigte en goedkoper multi is steeds in die onder $ 1500-reeks.
Gevorderde Opleiers
Tuis toerusting vir die ernstige gewig afrigter en bodybuilder is dikwels aanvullend tot gimnasiumsessies. Natuurlik probeer die meeste gereelde gimnasiums nie om te repliseer wat hulle in gereelde sessies by hul sentrums gimnasiums gebruik nie, maar sommige het 'n vrygewig bank opstel of kies vir 'n swaar multi om by die huis te gebruik. Die Powertec Workbench is 'n voorbeeld in hierdie klas waar vrye gewigte gebruik word, en wat jy as ekstras moet koop.
Hoeveel kan ek bekostig?
Let op my vroeëre waarskuwing oor hoe om groot te word, tensy jy stewig is in toewyding en kennis oor jou doelwitte en vereistes.
Om koste op te som (in Amerikaanse dollars):
- 'N paar handgewigte, stap, verstelbare bank, fiksheid bal, oefen mat en bande moet kos minder as $ 400.
- 'N meer professionele stel handdoeke, vrye gewigte en bank en rak moet ingaan op minder as $ 1000, maar jy kan veel meer betaal vir hoë-end toerusting.
- Die Total Gym 1500 skuinsbank skuifstelsel is ongeveer $ 300.
- 'N Weider Advantage of Bowflex Sport is sowat $ 500 en $ 700.
- 'N begroting gewig stapel huis gym multi soos die Body Solid EXM 1500S kos jou tot $ 800.
- Die beter toegeruste Body Solid G41 of Body Craft Galena is ongeveer $ 1500.
- 'N Kwaliteitsvrygewig-multi soos die Powertec Workbench-hefboom vir ongeveer $ 800 en 'n paar honderd dollar meer vir die volgende model.
- 'N Multi-stasie, multi-gimnasium soos die Body Craft Family Xpress, wat verskeie gebruikers gelyktydig kan akkommodeer, is sowat $ 3000.
- En vir 'n goeie mate, 'n Smith tipe multi vir minder as $ 1500 - 'n voorbeeld is die Mega Smith wat Smith masjien tipe aksie kombineer met addisionele oefening aanhangsels.
Hoeveel ruimte benodig word?
Dit is 'n belangrike een. Ek het gehoor van mense wat toerusting gekoop het wat onsigbaar is, of ten minste nie gemeet nie, net om te vind dat dit nie in die spasie of kamer sal pas nie. Maak seker dat jy dit uitkies. U moet op die presiese eksterne dimensies van die saamgestelde eenheid, met alle moontlike aanhangsels, figureer en dan enige uitbreiding wat tydens oefening plaasvind, byvoeg. As 'n been uitbreiding of bors vlieg voeg by die kamer wat nodig is, moet dit in ag geneem word wanneer jy die spasie wat jy benodig, uitwerk. Sommige Body Craft modelle is ontwerp om in 'n hoek te pas. Dit kan help met spasiesake.
Hoeveel gebruikers?
Veg altyd met die maat, die kinders, die kat, vir toegang tot die tuisgimnasium? Kry 'n multi-stasie masjien sodat meer as een persoon gelyktydig kan oefen. Dit is geneig om duur te wees teen meer as $ 2000. Voorbeelde hiervan is die Body Craft Family Express en die Body Solid EXM-3000LPS.
Kan ek dit self installeer?
Nog 'n belangrike oorweging is lewering en montering. Byvoorbeeld, die Total Gym tipe stelsels met die skuins platform is feitlik een stuk en jy loop hulle net in die deur en begin hulle op. Sommige ander tipes benodig slegs 'n paar stukkies bout, maar ander kan ure neem om te vergader. Vra hieroor voordat jy koop as dit vir jou belangrik is. Dit is duidelik dat baie multi-gimnasiums, volledig saamgestel, nie deur 'n deuropening sal pas nie, dus verwag 'n paar tyd en kundigheid.
Is die toerusting veilig?
Eerstens, dumbbells en barbells and plates is swaar. Wees versigtig om hulle rond te sleep. As jy met hierdie dinge gewerk het, sou die OH & S-mense daarop aandring dat jy stewels met stewels dra!
Daarbenewens publiseer die US Consumer Product Safety Commission alle gevalle van herroepe weens foutiewe of gevaarlike toerusting op sy webwerf. Ek let daarop dat sommige Bowflex-eenhede 'n baie groot herroeping ondergaan het en Nautilus Bowflex is beboet omdat hulle nie aan kennisgewingregulasies voldoen het nie. Tog beteken dit nie dat alle Bowflex-toerusting onbetroubaar is nie, veral nuwer modelle.
Tweedehandse toerusting
As jy oorweeg om tweedehandse toerusting te koop, kyk eers of dit herroep word. Verskeie Nautilus Bowflex-eenhede en die Total Gym XL-stelsel was die afgelope jare onderhewig aan herroeping. In ander lande as die VSA, raadpleeg plaaslike verbruikersowerhede of die agente of verspreiders vir verdere inligting. Modelle verskil van land tot land vir sommige produkte.
Home Gym Aanbevelings
Na 'n uitgebreide resensie, kan ek sewe tuisskool werkstasies aanbeveel oor 'n verskeidenheid prys- en funksionele vereistes. Dit is nie te sê dat daar nie ander modelle is wat soortgelyke waarde sal gee nie, maar dit kom voor my uit.