Die regte hoeveelheid natrium is soms nuttig vir atlete
Hoë sout (natrium) dieet is gekoppel aan 'n aantal gesondheidsrisiko's in baie Amerikaners. Sommige atlete, as gevolg van hul verhoogde aktiwiteit en oormatige sweetproduksie, loop egter die risiko om te min natrium in hul bloedstroom te hê tydens opleiding en kompetisie en kan spesiale natriumbehoeftes hê. Omdat natrium in sweet verloor word, is dit belangriker vir individue wat hoë intensiteit oefen om voldoende natrium voor, tydens en na oefening te kry.
Dit is selfs meer kritiek tydens ultra-uithouvermoë kompetisie.
Risiko's van hiponatremie | Waterintoksisasie
Hiponatremie, 'n lae konsentrasie van natrium in die bloed, het meer algemeen by ultra- uithouvermoë- atlete geword. Die Hawaii Ironman Triathlon sien gereeld afwerkers met lae bloed natriumkonsentrasies. Voldoende natriumbalans is nodig vir die oordrag van senuwee impulse en behoorlike spierfunksie, en selfs 'n effense uitputting van hierdie konsentrasie kan probleme veroorsaak. Ultra-afstand lopende gebeurtenisse wat plaasvind in warm, vogtige toestande, en atlete wat teen hoë intensiteit meeding, het toestande wat prima is vir hiponatremie om te ontwikkel.
Oorsake van hiponatremie
Tydens 'n hoë intensiteit oefening, verdwyn natrium met sweet. 'N Atleet wat slegs die verlore vloeistof met water vervang, sal bydra tot 'n afname in natriumnatriumkonsentrasie. As 'n voorbeeld, oorweeg 'n volle glas soutwater. As jy die helfte van die inhoud van die glas (soos verlore in die sweet) uitdompel en dit slegs met water vervang, is die natriumkonsentrasie van die glas baie minder en die water is verdunner.
Dit kom dikwels voor in die bloedstroom van 'n atleet wat net met water te veel hidreer tydens oormatige sweet. Die gevolg is hiponatremie.
Studies het getoon dat ultra-uithouvermoë atlete 1-2 gram sout per liter sweet kan verloor. As u van mening is dat atlete elke uur tot 'n liter (of meer) sweet kan verloor, kan u dit sien oor 'n lang uithouvermoë (12 uur wedren), dit is nie ondenkbaar dat 'n atleet 'n groot hoeveelheid natrium kan uitdroog nie .
Die vervanging van hierdie verlies van natrium tydens die gebeurtenis is van kritieke belang vir prestasie en veiligheid, veral in warm weer .
Simptome van hiponatremie
Die vroeë waarskuwingstekens is dikwels subtiel en kan soortgelyk wees aan dehidrasie ; naarheid, spierkrampe, hitte krampe , desoriëntasie, onduidelike spraak, verwarring en onvanpas gedrag. Op hierdie stadium raak baie atlete in die moeilikheid deur water te drink omdat hulle dink hulle is uitdroog. Trouens, water alleen sal die probleem van hiponatremie verhoog. By die uiterste kan 'n atleet beserings, koma of dood ervaar.
Hyponatremie behandel
By die eerste teken van naarheid, spierkrampe, disoriëntasie, moet 'n atleet 'n natriumbevattende sportdrank, soos Gatorade, drink of soutvoedsel eet. Indien moontlik, moet 'n atleet vooruit beplan en sy of haar vloeistofverlies en die behoefte aan natriumvervanging tydens die gebeurtenis skat en op die hidrasie skedule bly. As die simptome uiterste is, moet 'n mediese beroep gesien word.
Voorkoming van hiponatremie
Die beste manier vir 'n atleet om sulke probleme te vermy, is om vooruit te beplan. Wenke en aanbevelings sluit in:
- Gebruik 'n natrium wat sportdrank bevat tydens langafstand, hoë intensiteitsgebeure.
- Eet soutvoedsel voor en tydens kompetisie indien moontlik.
- Aangesien daar geen vaste riglyne vir almal is nie, is dit belangrik dat 'n atleet sy of haar individuele vloeistofbehoeftes verstaan.
- Weeg jouself voor en na opleiding en drink genoeg natriumgebaseerde sportdrank om enige vloeistofverlies tydens oefening te vergoed
- Verhoog soutinname 'n paar dae voor die kompetisie. Die verhoogde natriumkonsentrasie sal toelaat dat bykomende hidrasie met water gebalanseer word sodat die verdunning van bloednatrium nie voorkom nie.
- Vermy die gebruik van aspirien, ibuprofen en ander nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, aangesien dit die risiko van hiponatremie by atlete kan verhoog.
- Baie triathletes neem hierdie medikasie sonder om te weet van hul nadelige effek op prestasie. Daarbenewens, chroniese gebruik van hierdie medikasie masker dikwels die liggame eie waarskuwing meganismes wat gewaarsku atlete aan pyn en besering. Atlete moet ontmoedig word van oormatige gebruik van hierdie medikasie.
Hou in gedagte dat alle atlete anders reageer op oefening; Vloeistof- en natriumbehoeftes sal dienooreenkomstig wissel. Voedsel wat addisionele natrium bevat, sluit in hoender noodlesoep, 'n dillepitel, kaas, pretzels en tamatiesap.
Soos altyd, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg vir spesiale oorwegings as jy 'n geskiedenis van enige gesondheidsprobleme het of medikasie vir 'n gesondheidstoestand neem.
Bron
Konsensusverklaring van die 1ste Internasionale Oefening-Geassosieerde Hyponatremie, Konsensusontwikkelingskonferensie, Kaapstad, Suid-Afrika 2005. Kliniese Tydskrif vir Sportgeneeskunde. 15 (4): 208-213, Julie 2005.