Elke jaar spandeer verbruikers meer as 'n miljard dollar aan vitamiene en ander voedingssupplemente in die hoop om hul gesondheid te herstel of te behou. Is al die aanvullings regtig nodig of is dit net geld wat vermors word?
Aan die een kant moet 'n gesonde, gebalanseerde dieet u voorsien van al die individuele voedingstowwe wat u benodig. Maar aan die ander kant, as jou dieet nie so goed is nie, kan sommige van hierdie voedingstowwe tekortkomend wees.
'N Aanvulling of multivitamien kan help om die voedingsgapings in jou dieet te vul, maar multivitamiene sal nie 'n ongesonde dieet oplos nie. Byvoorbeeld, 'n persoon wat vrugte en groente haat, kry dalk nie genoeg vitamien C nie, en iemand wat weier om suiwelprodukte te eet, kan ekstra kalsium benodig. Om 'n daaglikse multivitamien / multiminerale produk te gebruik, is 'n goedkoop en maklike manier om die aanbevole dieetinnames te verseker, aangesien die meeste vitamiene en minerale nagekom word.
Maar wat as jy dieetaanvullings wil neem om jou risiko van 'n spesifieke siekte te verminder? In die meeste gevalle sal die aanvulling van jou daaglikse dieet nie veel van 'n verskil maak nie, indien enige. Navorsing dui net nie op vitamiene of ander aanvullings sal hartsiektes of beroerte risiko verminder of lewensduur verbeter nie. Daar is selfs bewyse dat die neem van groot hoeveelhede vitamien E en sommige antioksidante nadelig vir jou gesondheid kan wees.
Voordelige Dieet Aanvullings
Terwyl vitamiene geneem word, gaan nie al jou dieet- en lewenstylkwessies oplos nie, is daar 'n paar individuele vitamiene en dieetaanvullings wat wel 'n paar navorsingsbewyse in hulle guns het:
Kalsium: Die aanbevole hoeveelheid kalsium vir meeste volwassenes is ongeveer 1200 milligram per dag en baie gesondheidsorgverskaffers versoek ouer vroue om kalsiumaanvullings te neem om die risiko van osteoporose te verminder.
Vitamien D: Jy benodig vitamien D om kalsium te absorbeer en te gebruik. Die meeste van jou vitamien D-inname kom van blootstelling aan sonlig.
Andersins benodig 'n gemiddelde volwassene ongeveer 400 internasionale eenhede van vitamien D. Die meeste kalsiumaanvullings sluit in vitamien D.
Visolie: Omega-3-vetsure sal help om kardiovaskulêre siektes te voorkom. Olievisse vis is die beste dieetbronne van omega-3-vetsure, hoewel plante soos vlas omega-3-vetsure bevat. Studies dui daarop dat 0,5 tot 1,8 gram visolie per dag 'n effektiewe hoeveelheid is.
Foliensuur: Folaat word in groen blaargroentes, sitrusvrugte en peulgewasse aangetref. Foliumsuuraanvullings word aanbeveel vir enige vrou wat swanger word. Die aanbevole hoeveelheid vir volwassenes is 400 mikrogram per dag.
Chondroïtiene en Glucosamine: Navorsers van die Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial het bevind dat deelnemers met matige tot ernstige osteoartritis pyn statisties beduidende hoeveelhede pynverligting gevind het met 1,500 milligram glukosamien gekombineer met 1,200 milligram chondroïtien sulfaat aanvullings.
Antioksidante en sink: Die ouderdomverwante oogsiekte-studie het getoon dat 'n kombinasie van antioksidante en sink wat as 'n dieetaanvulling geneem is, die risiko verminder het van gevorderde ouderdomverwante makulêre degenerasie. Die formule wat in die studie gebruik is, was:
- 500 milligram vitamine C
- 400 internasionale eenhede vitamien E
- 15 milligram beta-karoteen
- 80 milligram sink as sinkoksied
- 2,0 milligram koper as koppie oksied
Probiotika: Voedsel soos jogurt en gegiste kosse bevat natuurlik bakterieë genaamd probiotika. Hierdie bakterieë is soortgelyk aan die vriendelike bakterieë wat algemeen in jou spysverteringstelsel voorkom . Probiotika is ook beskikbaar as dieetaanvullings en kan voordelig wees vir mense met prikkelbare dermsindroom en diarree.
> Bronne:
> American Heart Association. "Vis en Omega-3 Vetsure."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamien / Minerale aanvullings en voorkoming van chroniese siekte: uitvoerende opsomming." Is J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Nasionale Instituut van Gesondheid Nasionale Sentrum vir > Gevorderde> en Geïntegreerde Gesondheid. "Vrae en Antwoorde: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> Nasionale Instituut van Gesondheid Nasionale Sentrum vir > Gevorderde> en Geïntegreerde Gesondheid. "Probiotika."
> Nasionale Instituut van Gesondheid Nasionale Ooginstituut. "Ouderdomsverwante oogsiekte-studie-resultate."