Selfspraak kan 'n atleet se sportprestasie beïnvloed
Een van die eenvoudigste konsepte van sportpsigologie is die ontwikkeling van positiewe selfgesprek. Dit is ook een van die moeilikste sportsielkundevaardighede om te bemeester.
Wat is selfgesprek?
Die hele dag het die meeste mense 'n lopende dialoog met hulself. As jy eintlik stop en luister na hierdie boodskappe, kan jy wonder hoe jy enigsins enigsins bereik. Hoeveel keer in 'n gegewe dag vind jy jouself die slegste moontlike uitkoms verstandelik, of vertel jouself dat jy niks kan doen nie, of dit is te moeilik?
As jy in die middel van ' n 5K hardloop en iemand langs jou verbysteek, moedig die klein stem in jou kop jou aan of skiet jou af?
Om 'n handvatsel op ons selfgesprek te kry, is een van die moeilikste dinge wat baie van ons sal probeer, of ons sport of nie speel nie. Trouens, die ontwikkeling van positiewe selfgesprek is die kern van baie mindfulness-gebaseerde programme. Vir 'n atleet, negatiewe interne boodskappe en gedagtes is een van die grootste bydraers tot pre-race jitters en prestasie angs .
Hoe om positiewe selfgesprek te oefen
So hoe kan ons hierdie negatiewe boodskappe verminder? In sportpsigologie is die doel om die negatiewe selfsprekendheid te vervang met meer positiewe boodskappe.
'N Basketbalspeler wat vryskote skiet wat vir homself sê, "Ek gaan nie hierdie mandjie maak nie," moet die negatiewe verklaring vervang met 'n positiewe "Ek gaan hierdie skoot maak." Alhoewel dit lyk asof dit nie kan werk nie, kan 'n atleet 'n nuwe gewoonte ontwikkel om positiewe stellings en gedagtes te dink en 'n meer positiewe uitkoms te verwag.
Dit is hierdie verband tussen die woorde en die geloof wat die uiteindelike doel van hierdie tegniek is.
Nog 'n belangrike faktor van positiewe selfspraak is dat dit moontlik en geloofwaardig moet wees. Om gratis te gooi, is net soveel moontlik as 'n vermiste een, so hierdie boodskap kan op 'n baie diep vlak deur die atleet geglo word.
Om jouself te sê dat jy die volgende NBA-ster sal wees, sal nie dieselfde impak hê nie, want (1) daar is nie onmiddellike terugvoering om die selfgesprek te versterk nie, en (2) die boodskap mag nie geloofwaardig wees nie en daarom , is dit onwaarskynlik dat die selfbeeld of effektiwiteit in die atleet sal verbeter.
Navorsing ondersteun die teorie dat 'n atleet wat voortdurend positiewe selfgesprek voer, sy of haar sportprestasie sal verbeter . Succumbing tot negatiewe geestelike selfspraak is 'n seker manier om prestasie en sportsukses te verminder.
Stappe vir die ontwikkeling van 'n positiewe selfsprekende gewoontes
- Kies 'n mantra
Om te begin met die skep van 'n meer positiewe selfoon, kies een van twee mantras wat jy tydens jou opleiding kan gebruik. Dit kan 'n eenvoudige bevestiging wees, soos "Ek voel sterk" of die mantra "Gaan, Gaan, Gaan" of 'n ander eenvoudige, positiewe frase wat jy oor en oor kan herhaal. - Oefen verskeie scenario's
Sodra jy die gewoonte ontwikkel het om hierdie frase tydens die oefening te herhaal tot die punt waar dit outomaties is, begin die dialoog uit te brei sodat jy bekende en gemaklike stellings vir 'n verskeidenheid situasies tydens jou sport kan hê. Byvoorbeeld, as jy fietsry en 'n heuwel bereik, kan jy sê, "Ek is 'n groot bergklimmer," of "Ek het dit al voorheen gedoen en dit is uitvoerbaar." As jy uit die pakkie laat val, kan jy sê: "Enigiets kan gebeur, en ek is beslis nie daaraan nie. Moenie toelaat nie."
- Skep 'n positiewe geestelike beeld of visualisering
Die frases en woorde wat jy kies, moet wees wat jy dadelik kan oproep en skep 'n visuele prentjie van jouself wat presies doen wat jy sê. Die prentjie saam met die woorde is 'n kragtige kombinasie wat 'n positiewe boodskap aan 'n geloof skep.
Bronne
Hatzigeorgiadis, A., et al. Selfsprekende en sportprestasie 'n Meta-analise. Perspektiewe op Sielkundige Wetenskap Julie 2011 vol. 6 nr. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Bewustheidgebaseerde kognitiewe terapie vir algemene angsversteuring. Tydskrif vir Angsversteurings, Julie 2007.