Hoe om die regte oefensessie vir jou te kies
Persoonlikheid is 'n ingewikkelde onderwerp. Die fasette wat help om te bepaal wie jy is en bepaal wat jy merk, is heeltemal individueel, aangesien geen twee mense presies dieselfde is nie. Maar persoonlikheidsielkundiges werk al dekades lank om persoonlikheid beter te definieer, en volgens dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, en die direkteur van Friesen Sport- en Prestasiesielkunde het statistiese tegnieke die persoonlikheid tot vyf keer verklein. globale dimensies.
Dit sluit in:
- Negatiewe emosies: Hoe vatbaar is 'n persoon vir negatiewe emosies en stres
- Ekstra weergawe: Hoeveel kan 'n mens eksterne stimulasie duld
- Openheid: Hoe oop is 'n persoon om te verander en nuwe ervarings
- Agreeableness: ' n Persoon se houding, insluitende vriendelikheid of soortgelykheid teenoor ander
- Motivering: Hoeveel motivering en selfbeheersing wat 'n persoon uitoefen
Terwyl Friesen beklemtoon dat daar geen duidelike "fiksheidspersoonlikheid is nie", kan elkeen van hierdie vyf dimensies van persoonlikheid die tipe oefening wat die beste vir jou pas, beïnvloed. Natuurlik, aangesien elke dimensie onafhanklik van die ander dimensies is, kan jou unieke kombinasie jou lei tot 'n vorm van oefening wat "ongewoon" is vir 'n bepaalde dimensie van jou persoonlikheid, maar dit maak dit nie verkeerd nie .
"Om jouself te ken is belangrik," sê Friesen. "As jy weet en aanvaar dat jy hoog of laag is op negatiewe emosies of ekstraversie, kan jy leer om dit as 'n hefboom te gebruik om jou te help om jou doelwitte te bereik."
Buitengewone: Sosiale fiksheidservarings
Volgens Friesen is individue wat hoog op die ekstraversiedimensie val, geneig om uitgaande, energiek te wees, en aangetrokke tot opwinding en stimulasie. Hulle is geneig om positiewe emosies intens te voel.
Aan die ander kant, diegene wat laer op ekstraversie (diegene wat hoog op introversie koers), is geneig om gereserveer te word, ernstig en gemaklik te werk.
Introvert is stadiger om baie positiewe emosies te ervaar of te wys.
Oor die algemeen val die meeste mense iewers op die spektrum tussen die twee, maar is geneig om geneig te wees na die een of die ander. "Vanuit 'n neurowetenskapperspektief kan jy aan hierdie dimensie dink as eksterne stimulasietoleransie," sê Friesen. "As jy hoog is op ekstraversie, moet jy jou daaglikse omgewing ooreenstem met jou behoefte aan eksterne stimulasie. Dit dui daarop dat ekstraverts meer aangetrokke sal wees aan fiksheidsgeleenthede wat sosiale interaksie behels, hoë tempo, doelwit -gesentreerde, of lei tot positiewe emosionele belonings. "
As jy nodig het: Eksterne stimulasie
Probeer: Running klubs , groep fiksheid klasse, mededingende span sport, CrossFit, of rock klim met vriende
Vermy: Fiksheidsregime wat vervelig of herhalend is
Introvert: Solo Fitness Experience
Volgens Friesen stel introverte laer op die ekstraversieskaal en is dit geneig om moontlike omgewingsbelonings, soos kos, geslag, sosiale interaksie of geld, te sien, met 'n laer dopamienrespons. Hulle is net nie nodig of aantreklik nie.
"As jy introvert is, voel jy selde verveeld wanneer jy alleen is of wanneer dinge gedoen word wat vir 'n buite waarnemer lyk, vervelig, veral dié wat hoog is aan ekstraversie," sê Friesen.
"As jy te veel stimulasie van eksterne bronne kry, is jy geneig om ongemaklik of oorstimuleer te voel."
Dit beteken basies dat jy moet bestuur hoe baie eksterne stimulasie jy op 'n daaglikse basis ontvang, en vanuit 'n fiksheidsoogpunt beteken dit dat jy op solo vorme van oefening getrek kan word. "As die fiksheidroetine baie sosiale, vinnige of hoogs stimulerende is, is introverte in gevaar om uit te val as hulle reeds genoeg (of te veel) stimulasie in hul werk of tuis lewe kry," sê Friesen.
Natuurlik is dit 'n ware "weet jouself" -kloppie, want afhangende van lewensomstandighede kan introverte eintlik meer eksterne stimulasie benodig.
Byvoorbeeld, Friesen verduidelik dat 'n introvert wat van die huis af werk, nie genoeg eksterne stimulasie van werk of huislewe kry nie, en kan geneig wees om oefenervarings wat sosiale interaksie bied, uit te soek.
As dit jou situasie beskryf, wil jy dalk oefenroetines oorweeg wat tipies verkies word deur diegene wat hoër in die ekstraversion dimensie val.
As jy nodig het: ' n Pouse van eksterne stimulasie
Probeer: Hardloop alleen, oefen by 'n huisgimnasium of dra koptelefoon wanneer jy in die openbaar uitwerk om 'n begeerte om nie onderbreek te word nie
Hoogs oop vir nuwe ervarings: konstante verandering
'N Persoon se neiging om oop te wees vir ervarings is 'n ander "gly skaal" dimensie van persoonlikheid wat fiksheid voorkeure kan beïnvloed. In wese is diegene wat hoog op openheid koester, geneig om kreatief, verbeeldingryk, nuuskierig en gewillig te wees om nuwe en eksotiese dinge te probeer, terwyl diegene wat laer op die skaal koers neig om neerslag te hê, prakties, gefokus, tradisioneel en Duidelik op oortuigings van reg en verkeerd.
Volgens Friesen, hoe hoër jy rang op openheid, hoe meer waarskynlik is jy om die wêreld om jou te nader met 'n byna kinderlike wonder en nuuskierigheid.
Dit behoort nie so verrassend te wees nie, dan is daardie individue se hoë posisie op openheid beter as jy 'n wye verskeidenheid fiksheidsgeleenthede toets. "Jy sal die meeste gemotiveerd bly wanneer jy gereeld jou oefenroetine verander, of wanneer jy jou oefensessie aanpas deur nuwe oefeninge by te voeg of in verskillende omgewings te werk," sê Friesen. "Jy sal waarskynlik ook meer oop wees vir die nuutste oefensessie, of die nuutste gadget of program om jou oefensessies op te spoor."
As jy nodig het: Verander om jou opgewonde te hou
Probeer: Obstacle kursus wedrenne, fiksheid reis , ClassPass , of ander boetiek fiksheid paspoort stelsels , aanlyn of sosiale media oefensessies.
Nie baie oop vir nuwe ervarings nie: 'n konsekwente roetine
Aan die ander kant, as jy laer is op openheid, verlang jy waarskynlik herhaling en praktiese. "Jy sal die meeste gemotiveerd voel met 'n no-fluff of no-nonsense oefeningskema wat jy kan leer en dan herhaaldelik in aksie plaasvind," sê Friesen. Hy voeg by dat jy waarskynlik sal geniet om met 'n betroubare afrigter of afrigter te werk. 'n beproefde oefenroetine.
As jy nodig het: Konsekwentheid
Probeer: Persoonlike opleiding of afrigting, tradisionele sterkte opleiding, hardloop of tradisionele hartroetines
Goeie Houding teenoor Ander: Groepaktiwiteite
"Agreeableness is 'n basiese persoonlikheidstendens wat jou algemene houding teenoor ander dikteer," sê Friesen. Hoe meer aangenaam jy is, hoe meer vertroue, oop, altruïsties, koöperatief en simpatiek is jy geneig om te wees. Hoe minder aangenaam jy is, hoe meer skepties, bewaak, selfbeskermend, mededingend, en moeilik wees, is geneig om te wees.
Soos met die ander dimensies van persoonlikheid, is daar nie 'n "regte" of "verkeerde" neiging nie. Die ding om in gedagte te hou, is egter dat die ooreenkoms nie anders is as ekstraversie nie. Dit is heeltemal moontlik om aangenaam te wees, maar introvert of onaangenaam en ekstrovert.
"As jy hoog op ooreenstemming is, sal jy waarskynlik goed in spanomgewings doen, gegewe jou neiging om te vertrou en goed met ander saam te pas," sê Friesen.
En as jy ook uitgewis word, is jy waarskynlik gewild en gewild in sulke sosiale omgewings.
As jy: Gaan goed met ander saam
Probeer: Doubles tennis, CrossFit , bootkampe, dans, ontspanningsport
Skepties teenoor ander: Mededingende Individuele Sport
Diegene wat rangskik op ooreenstemming kan in stryd wees, en mededingend wees, en heeltemal gemaklik om menings en meningsverskille uit te druk. "Jy is waarskynlik skepties oor ander se voornemens en trots op jou vermoë om mense te lees, veral hul motiewe," sê Friesen. "Jy het waarskynlik liefde om te wen, gegewe jou aantrekkingskrag op die kompetisie, wat oefenroetines maak waar wenke gebaseer is op individuele prestasie 'n ideale pas."
As jy: aan mededinging gedryf word
probeer: Triathlons, singles tennis of gholf, bodybuilding, boks of MMA veg , Olimpiese gewigstaking
Hoe jy rang op negatiewe emosies kan die doelwit beïnvloed
Die negatiewe emosies kontinuum is 'n bietjie moeiliker om te konseptualiseer, maar dit speel 'n rol om doelwitgedrag te beïnvloed. "Om hoog op negatiewe emosies te wees, kan beskou word as sensitief vir straf," sê Friesen. "Met ander woorde, jy is nie groot om risiko's te neem nie. Jou doelwitte en jou besluite is waarskynlik gebaseer op die voorkoming van negatiewe dinge."
Uit 'n fiksheidsoogpunt kan dit beteken dat jy gemotiveerd is om die kaal minimum te doen om die waarskynlikheid van 'n hartaanval of die ontwikkeling van tipe II-diabetes te verminder. "Dit kan jou daartoe lei om selde te stoot of om teikens te stel wat te veilig is. Groot prestasies kom selde voor by hierdie soort voorkomingsfokus," sê Friesen.
Om aan die ander kant van die spektrum te val - wat laag is op negatiewe emosies - kan ook jou fiksheidsdoelwitte vorm. "As jy lae is op hierdie dimensie en hoog op ekstraversie, is jy geneig om sensitief te wees vir belonings en ongevoelig vir straf. Jy is meer geneig om risiko's te neem en nie die klein dinge te sweet nie," sê Friesen. "Om groot doelwitte te bereik, is maklik en waarskynlik meer motivering vir jou, maar jy kan die risiko's en harde werk wat betrokke is by die bereiking van jou doelwitte onderskat."
Net so, as jy lae is op negatiewe emosies en lae op ekstraversie, sal jy waarskynlik gemotiveer word deur te dink aan positiewe winste behaal uit aksie. Byvoorbeeld, hoe sal jy voel wanneer jy gesond word of pas as gevolg van jou nuwe oefensessie.
As jy: Die neiging het om die kaal minimum te doen om die risiko van negatiewe uitkomste te verminder
Probeer: Werk saam met 'n afrigter of afrigter om groter doelwitte te stel
As jy: Moet doelwitte stel wat te groot is sonder om die uitdaging te oorweeg
Probeer: Stel groot doelwitte in, maar verlig jouself deur kleiner, meer haalbare mini-doelwitte te stel
Hoe jy op motivering rangskik, kan jou behoefte aan hulp beïnvloed
Dit behoort nie so verrassend te wees dat individue wat hoogs self gemotiveerd is, beter is om by 'n regimentiese oefensessie roetine te hou as dié wat nie so gemotiveerd is nie. Diegene wat geneig is om kortliks op die motiveringsspektrum te val, moet sorgvuldig oor hul redes dink om 'n oefensessie te begin om hul toewyding te versterk.
Prakties gesproke is dit belangrik om eerlik te wees met jouself oor jou motiveringsvlakke wanneer jy 'n vorm van oefening kies. Byvoorbeeld, individue se posisie laag op motivering sal waarskynlik nie baie sukses hê nie, na aanleiding van 'n self-geleide, tuisgebaseerde oefensessie-roetine. Daar is eenvoudig te veel afleidings en redes om nie deur te gaan nie.
Aan die ander kant kan diegene wat hoogs self gemotiveerd is, perfek in staat wees om aanlyn 'n oefensessie te vind en dit op hul eie te volg. Hulle moet net 'n bietjie versigtig wees om nie oorboord te gaan nie. Baie gemotiveerde individue is meer geneig om doelwitte te bereik met 'n "geen gevangene" mentaliteit wat die potensiaal het om hul lewens in te haal.
As jy: 'n hupstoot van motivering nodig het
Probeer: Om 'n oefensessie-vennoot of 'n afrigter te gebruik om jou aanspreeklik te hou
As jy: Is baie self gemotiveerd
Vermy: Word obsessief oor jou oefensessies en doelwitte