Alhoewel persoonlike opleiding meer algemene as ooit tevore is, is daar steeds baie mense huiwerig om 'n afrigter te huur . Hulle is bekommerd oor die koste, hulle is bekommerd oor die pyn en hulle wonder dinge soos: Sal ek lyk soos 'n volledige idioot? Gaan my afrigter my martel? Hierdie vrese is normaal, maar jy moet nie toelaat dat hulle jou keer om 'n persoonlike afrigter te huur nie. Kom meer te wete oor die mees algemene vrese en hoe jy oor hulle kan kom.
1 - Dit kos te veel
Persoonlike opleiding kan duur wees, en kos van $ 30 per uur tot meer as $ 100, afhangende van waar jy woon en jou afrigter se ervaring. Ja, dit kos, maar daar is baie redes om een te huur en dit kan 'n goeie belegging wees. As jy eindig met 'n oefen gewoonte , langtermyn gewigsverlies en 'n hulpbron wat jy kan raadpleeg, is dit 'n redelike goeie afbetaling.
As die begroting 'n probleem is, oorweeg hierdie opsies:
- Semi-Private Opleiding - Hiermee kan jy met 2-5 mense oplei in 'n baie klein groepie omgewing, dikwels in 'n kringopleidingsformaat .
- Kleingroepopleiding - Dit kan 'n bootkamp-klas wees met 'n beperkte aantal oefenaars en óf 'n vaste fooi vir 'n reeks klasse of 'n fooi vir individuele klasse.
- Workout Met 'n Vriend - Jy kan ook geld spaar deur uit te werk met 'n vriend of familielid.
- Onderhandel met jou afrigter - Nie alle afrigters sal dit doen nie, maar dit is die moeite werd om te vra.
2 - Ek is te oorgewig en / of uit vorm
As dit 'n lang tyd (of ooit) is sedert jy uitgewerk het, kan die huur van 'n afrigter skrikwekkende vrae oplewer:
- Wat as ek nie die oefeninge kan doen nie? - Jy het tyd nodig om op 'n fisiese manier weer aan jou liggaam te koppel en dit beteken dat jy nie die oefeninge reg kan doen nie. Gee jouself tyd om die oefeninge te leer voordat jy ontmoedig word.
- Wat as ek dit nie deur middel van 'n oefensessie kan maak nie? - Jou afrigter se werk is oefensessies wat nie net jou doelwitte pas nie, maar wat jou liggaam kan hanteer. Jou afrigter sal in die oefensessie by jou inskakel, maar as iets te uitdagend voel, sê so. Jou afrigter benodig daardie inligting om te weet wanneer om te stoot en wanneer om terug te gaan.
- Wat as my afrigter sien hoe 'n vet, lui slob ek werklik is? - Jou trein sal moeilike vrae oor jou oefening en eetgewoontes vra, dinge openbaar wat selfs jou vriende of familie dalk nie weet nie. U mag kwesbaar voel om daardie geheime te onthul, maar u afrigter is nie daar om u te oordeel nie. "Fat, lui slob" gaan nie eens oor nie. Hy is te besig om te dink oor wat hy gaan doen om jou te help om jou doelwitte te bereik.
Onthou hierdie dinge:
- Jy is sterker as wat jy dink jy is
- Jy weet meer as wat jy dink jy doen
- Dit word makliker met tyd en oefening
3 - Ek weet nie wat om te verwag nie
"Ek doen nie pushups, of swaai 'n bietjie vreemde kettledrum nie ... En ek spring nie op en af totdat ek gooi nie." Dit is wat 'n nuwe kliënt opgeblaas het sodra sy in die deur geloop het. Sy het 'n wrokkende knik gegee toe ek gevra het: "Jy het die grootste verloorder gekyk, of nie?"
In die afwesigheid van ondervinding, kan jy dalk allerhande vreesaanjaende dinge voorstel wat tydens jou persoonlike oefensessie kan gebeur. Maar jou afrigter gaan nie vir jou iets maak waarvoor jy nie gereed is nie.
Wat jy kan doen, maak jou vrese gemaklik:
- Doen jou navorsing - Voordat jy 'n ou afrigter huur, kry aanbevelings van vriende of gebruik IDEA Fitness Connect om opleiers in jou area te vind wat gereageer en gereeld hersien is.
- Druk jou vrese uit . Jy kan dikwels onmiddellike gerusstelling kry deur te praat oor waarvoor jy bang is. Skryf vrae neer voordat jy met 'n afrigter vergader. Wat moet jy dra? Wat sal jy tydens die eerste sessie doen? Moet jy jou eie water of handdoek saambring?
- Soek waarskuwingsvlae - Soek alarmklokkies wat tydens jou eerste ontmoeting afloop. Het hy geglo oor belangrike feite oor jou gesondheidsgeskiedenis of glad nie iets gevra nie? Het sy gesê haar gunsteling deel van 'n oefensessie is wanneer haar kliënt aan die einde kom?
4 - Ek is bang dit sal seer wees
"Is dit beseer?" Wel, as jy moet vra ...
Ernstig moet oefening nie pyn veroorsaak nie. Daar sal waarskynlik enige ongemak wees, natuurlik, wat waar is wanneer jou liggaam dinge doen wat nie gewoond is nie. 'N Paar dinge wat jy kan verwag wanneer jy begin oefen:
- Brandende spiere - Dit is normaal om in jou spiere te brand, veral as jy 'n beginner is of as jy hoë intensiteit of hoë herhalingsoefeninge doen. Die branding kom van melksuur op, aangesien jou spiere moeg word. Dit is ongemaklik, maar dit sal verbygaan en kan minder van 'n probleem word namate jy sterker word.
- Die Jello-effek - Dit is wanneer jou liggaam moeg word tydens 'n oefening en as gevolg daarvan kan dit op 'n ontstellende manier, baie soos Jello, worstel. Dit moet verloop met 'n rustyd, maar vertel jou afrigter as jy baie swak en / of onstabiel voel. Jy benodig dalk meer hersteltyd .
- Spiere wat jy nog nooit gevoel het nie - Jou liggaam het meer as 650 spiere. Jy sal nie almal tydens een oefensessie werk nie, maar jy mag dalk voel soos jy het. Dit is normaal om 'n oefening oral te voel, selfs in nie-verwante liggaamsdele (bv. "Ek dink ek het dit in my linker oorloop gevoel.") Soos jy krag bou in die swakker areas van jou liggaam, sal dit minder van 'n probleem wees.
- Styfheid en seerheid - Enige nuwe aktiwiteit kan binne 24-48 uur van jou oefening pyn veroorsaak. Sommige pyn is normaal en jy kan vind dat 'n anti-inflammatoriese, 'n warm bad of 'n massage kan help. As jy egter nie jou hare kan borsel nie / as jy met die pyp trap, asemhaal sonder pyn, oordoen jy dit. Vertel jou afrigter as jy oormatige pyn ervaar, sodat hy 'n bietjie op jou oefensessie kan skaal.
U moet egter nie enige werklike pyn voel nie. Enige skerp, steekpyn in die gewrigte, spiere of bindweefsel moet u onmiddellike aandag kry.
5 - Ek is bang vir 'n besering
Dit is 'n gesonde vrees, maar een wat jou nie moet keer om 'n afrigter te huur nie . Enige beweging kan besering veroorsaak en aktiwiteite wat 'n persoonlike afrigter, 'n nuwe oefeninger, swaar toerusting en bewegende liggaamsdele kombineer, kan die risiko oplewer. Jou afrigter sal alles moontlik doen om dit te vermy, maar daar is geen waarborg dat jy nie seerkry nie. Hier is hoe om jou risiko te verminder:
- Kry 'n ondersoek - Ek is bekommerd oor die verswarende van 'n ou besering, sien jou dokter om klaring te kry.
- Wees eerlik - Soos jy jou gesondheidsgeskiedenisvorm invul, wat moet gebeur voordat jy begin oefen, noem enige vorige of huidige beserings, operasies, toestande of siektes. Vertel jou afrigter oor enige pyn wat jy het, enige bewegings wat jou pla, of enige oefeninge wat probleme in die verlede veroorsaak het.
- Gee gereelde terugvoer . Klapping is waarskynlik die meeste pret wat jy tydens jou oefensessie sal hê, en jy kan dit selfs nuttiger maak deur spesifiek te wees. Byvoorbeeld, "Ek haat hierdie oefening," is nie heeltemal so behulpsaam as, "Ek haat hierdie oefening omdat dit regtig my regterskouer pla."
- Wees jou eie advokaat - As daar iets fout is tydens 'n oefening, stop. Beserings gebeur dikwels wanneer jy deur pyn werk eerder as om te stop. Sommige kliënte is skaam om te praat en dink dikwels: "Wel, hy sou my nie hierdie oefening gegee het as hy nie gedink het ek kan dit reg doen nie?" So briljant as wat jou afrigter mag wees, kan hy nie alles verwag nie.
6 - Ek het Trainer Trainer
As jy ooit 'n persoonlike oefensessie gehad het om te huil, te krap, te kruip en / of te wag om betaling op jou tjek te stop sodra jy die krag het om jou foon op te lig, het jy waarskynlik Trainer Trauma.
Soos elke beroep, het persoonlike opleiding sy billike deel van boneheads. Sommige mag jou eerste sessie behandel, want dit is 'n wedstryd om te sien hoeveel marteling jou liggaam kan hanteer. Sommige doen dit omdat hulle dink dit is wat elke kliënt wil hê. Ander doen dit omdat 'n kliënt daardie soort oefensessie kan aanvra sonder om te besef hoe moeilik dit werklik is. Die gevolg is in die beste geval Trainer Trauma en, in die ergste geval, 'n besering.
Vir elke slegte afrigter is daar honderde goedes, maar jy moet dalk jou nuwe soektog met 'n paar dinge in gedagte hou:
- Vra vir aanbevelings van vriende, familie of vertroude webwerwe soos IDEA FitnessConnect
- Vra vir verwysings - Vra jou afrigter as jy huidige of vorige kliënte kan kontak om die regte storie te kry
- Kyk vir ondervinding en opleiding . Maak seker dat jou afrigter ondervinding het om 'n wye verskeidenheid kliënte te onderrig en om enige beserings of toestande te hanteer. Hy moet ook 'n geakkrediteerde persoonlike opleiding sertifisering hê .
- Wees spesifiek oor wat jy wil hê - As jy met jou nuwe afrigter ontmoet, vertel hom van jou vorige ervaring met Bad Trainer - Wat het verkeerd gegaan? Wat wil jy anders wees? Hoe kan Good Trainer dit vir jou maak?
7 - Ek is bang om te misluk
As jy probeer om gewig te verloor met diëte, oefenprogramme of ander mislukte ondernemings, kan jy bang wees vir 'n ander gewigsverlies mislukking. Ongelukkig is die huur van 'n afrigter geen waarborg vir sukses nie. 'N afrigter kan baie dinge vir jou doen - Leer jou 'n wonderlike verskeidenheid oefeninge, daag jou uit, gee jou persoonlike oefensessies, volg jou vordering en motiveer jou. Wat hy nie kan doen nie, gee jou wat jy die meeste nodig het om gewig te verloor: 'n begeerte om te verander .
Soms is die aanleer van 'n persoonlike afrigter nie anders as om 'n nuwe dieet of 'n nuwe fiksheid-gadget te probeer in die hoop dat jy iets sal vind wat uiteindelik sal werk. Die probleem is dat geen dieet of gadget of persoonlike afrigter enige verskil sal maak as jy nie glo dat hoe jy leef, jou meer ellendig maak as om dit te verander nie.
Om 'n vaste afspraak te hê waarvoor jy betaal en 'n kundige om jou te lei, kan beslis motiveer, maar dit is geen talisman teen mislukking nie. Voordat jy die duik neem, vra jouself af waarom jy 'n afrigter wil huur. Goeie redes om 'n afrigter te huur : Jy sien nie resultate nie, jy weet nie waar om te begin nie, of jy sit op 'n plato . Slegte redes om 'n afrigter te huur: Jy wil vinnig gewig verloor, jy voel onder druk deur agressiewe verkopers, jy wil die perfekte liggaam hê, of jy dink 'n afrigter kan jou magies omskep in die soort persoon wat gemotiveerd is om te oefen .
8 - Ek is bang om te pleeg
Om 'n persoonlike afrigter te huur is 'n groot verbintenis en dit is normaal om koue voete te kry. Dit is meer as om net iemand te ontmoet vir 'n uur om te oefen, jy pleeg ook:
- Geld - Jy mag $ 35- $ 100 per uur betaal om met 'n afrigter te werk en dit is 'n groot belegging. Kyk na jou begroting en bepaal hoeveel jy kan spandeer voordat jy inteken.
- Tyd - Jy het jou afspraaktyd om te hanteer, maar jy het ook voorbereidings tyd, tyd en tyd om te oefen gedurende die res van die week. Kyk na jou skedule om seker te maak jy kan dit inpas.
- Vertrou - U vertrou hierdie persoon met u liggaam, u tyd en u doelwitte. Jy moet gemaklik voel vanaf die eerste sessie. As jy nie gerus is nie, gaan elders.
- Jou leefstyl - Jy doen nie net 'n uur oefening wanneer jy registreer vir opleiding nie, maar ook ander aspekte van jou lewe: Jou dieet, hoe jy jou tyd spandeer, hoe aktief jy is, hoe jy slaap, hoe jy hanteer stres, ens. Maak seker jy is regtig gereed om te verander voordat jy die toewyding maak.
9 - Ek is bang om te kyk soos 'n idioot
As jy 'n afrigter huur, sal daar van jou verwag word om 'n verskeidenheid fisiese bewegings te doen, en soms sal hierdie bewegings ongemaklik wees. Nie net dit nie, maar jou liggaam sal 'n verskeidenheid reaksies op hierdie fisiese aktiwiteit hê : Sweating, skud, wankel of net reguit verwarring. Enkele algemene bekommernisse:
- Wat as ek fart? Jy kan beslis en, eerlik gesê, dit is nie so ongewoon nie. Die beste manier om dit te hanteer, is om dit af te laai en iets te sê soos: "Ek dink ek het die verkeerde dag gekies om 'n blikkie bone te eet vir middagete."
- Stink ek? - Kan wees. Maar jou afrigter het soveel liggaamsgeur ingeasem, sy steek dit selfs nie meer ruik nie.
- Weet ek te veel? - Nee. Kliënte voel dikwels verleë wanneer hulle 'n groot swembad op die gewigbank verlaat. Jou afrigter is eintlik baie aangenaam wanneer jy sweet. Dit beteken dat jou liggaam doen wat dit veronderstel is om te reguleer jou liggaamstemperatuur. Gaan uit en sweet.
- Is ek regtig hierdie ongekoördineerde? - Nee jy is nie. Jy mag in die werklike lewe redelik grasieus wees, maar as jy met 'n oefening gekonfronteer word wat jou ledemate in verskillende rigtings gaan, voel jy soos 'n idioot. Baie oefeninge voel ongemaklik, bloot die feit dat jy nie perfek is nie en dat ons almal nuwe dinge moet oefen. Om geduld te hê, sal 'n oop gemoed en 'n sin vir humor 'n lang pad wees om jou selfbewussyn te verlig.
10 - Ek is bang dat ek nie van my afrigter sal hou nie
As jy 'n afrigter huur, kyk jy nie net na iemand se sertifisering, ondervinding en opvoeding nie, maar kyk ook na hul persoonlikheid. Die meeste persoonlike afrigters kan met 'n wye verskeidenheid mense saamkom, maar nie alle persoonlikhede raak baie goed nie.
Verhoog jou kans om die regte afrigter te vind deur te dink oor wat vir jou belangrik is. Dit kan insluit:
- Geslag - As jy 'n voorkeur het of jy met 'n man of vrou wil werk, moet jy dadelik praat.
- Persoonlikheid - Wil jy iemand wat rustig bemoedigend is, of iemand meer aggressief?
- Opleidings styl - Die meeste afrigters sal aanpas by wat jy wil en benodig, elke afrigter is anders. Byvoorbeeld, as jy nuwe, kreatiewe oefeninge wil hê, maak dit duidelik van die begin af, sodat die afrigter jou nie op dieselfde ou masjiene stok nie. As jy jou afrigter leiding gee, kan jy, en die afrigter, van 'n slegte ervaring red.
Belangrikste, praat as dinge nie goed gaan nie. Jy mag dink dat jou afrigter jou gedagtes moet lees, maar tensy jy dit uitspel, kan jou afrigter geen idee hê jy is ongelukkig nie.