Hoeveel keer is jy vertel hoe om gewig te verloor ? Ek het omtrent 'n miljoen of so keer in die baie artikels wat ek oor die onderwerp geskryf het, geskryf en dit kom basies daarop neer: Oefen meer, eet minder. Brei daarop uit en jy het die besonderhede. Jy moet kardio- en sterkte-opleiding doen met 'n bietjie hoë intensiteit interval opleiding , 'n besprenkeling van kring opleiding en 'n knippie strek of joga . Jy het dit soveel keer gehoor, daar blyk geen rede vir ons om nie te oefen nie. Tog spandeer ons gereeld tyd om nie te oefen nie.
Daar is baie dinge wat ons veronderstel moet doen om gewig te verloor, maar daar is ook dinge wat jy kan ophou om dit te help om jou struikelblokke te verlig om te oefen.
1 - Hou op om te voel soos oefening
Na 20 jaar oefening is dit 'n seldsame oggend dat ek regtig voel om uit 5:30 uit te rus vir 'n oefensessie. Ek wil nie eers opstaan nie, veel minder aan oefensessie. So, hoekom doen ek dit? Die waarheid is, dit is nie die begeerte om te oefen wat my uit die bed kry nie, maar 'n kombinasie van gewoonte, dissipline en volharding. En die kennis dat 'n oefensessie doen, sukkel werklik minder as om 'n oefensessie te slaan.
Te dikwels wag ons op die motivering om te oefen, maar om te wag, is om te wag vir die motivering om die toilet te skrop. Wil jy regtig die toilet skoonmaak? Nee. Dis net iets wat jy moet doen, maar as jy dit doen, is jy regtig bly dat jy dit gedoen het.
Wat om te doen in plaas daarvan
Skep jou eie motivering.
- Gee jouself 'n beloning vir die afronding van jou oefensessie. 'N Nuwe boek om te lees, 'n nag uit of, een van my stoute gunstelinge, 'n ekstra glas wyn.
- Skryf jou doel op 'n stuk papier en plaas dit op jou wekker of jou stuurwiel. Die herinnering kan genoeg wees om jou te begin, wat altyd die moeilikste is.
- Slaan jou oefensessie nie oor nie - Voordat jy opgee, vra jouself 'n paar vrae soos, sal jy jou besluit spyt maak? Hoe sal jy die vermiste oefensessie maak? Moenie jouself uit die haak laat los nie totdat jy 'n beredeneerde, rasionele besluit geneem het.
- Maak seker dat jy die regte oefensessies vir jou doen - Assesseer jou oefensessie roetine en maak seker jy hou van wat jy doen - of ten minste soort daarvan. Geen manier sal jy dit doen as jy jou oefensessies haat nie.
2 - Stop oordoen
Wat is die eerste ding wat jy doen wanneer jy besef hoe lank dit is sedert jy uitgeoefen het? As jy gesê het, "Ek erken my mislukking en liggies gemak in 'n oefenprogram om beserings te vermy," dan weet ek jy lieg. Ek bedoel, wie doen dit? Wel, normale, rasionele, logiese mense, natuurlik, maar die meeste van ons werk nie op die logiese kant van die brein nie.
As ons nie oefen nie, reageer ons gewoonlik uit die mees emosionele deel van ons brein, die deel wat sê dat ons dit moet oplos en dit moet vinnig herstel. En hoe maak ons dit reg? Deur al die oefensessies te vermom, het ons 'n week van straf en marteling gemis.
Wanneer ons die naweek-vegter gaan , stel ons onsself op vir nog meer mislukking, probeer om 'n onmoontlike vlak van oefening te onderhou en kwesbaar raak vir uitbranding , besering en natuurlik meer mislukking.
Wat om te doen
- Gemak in dit - Miskien maak dit jou beter om jouself met oefening dood te maak, maar dit sal net tot die volgende oggend duur as jy nie uit die bed kan kom nie. Ja, dit is stadiger, maar jy sal werklike, blywende vordering maak as jy jou tyd neem en geleidelik die intensiteit bou.
- Hou dit eenvoudig - moenie skuld gee om jou oefensessies te bestuur nie. Installeer eerder 'n program wat pas by jou huidige fiksheidsvlak, en nie hoe fiks jy was nie. As dit net 'n week of twee is, kan jy waarskynlik teruggaan na 'n afgeronde weergawe van jou vorige oefensessies. As dit weke, maande of jare was, hou dit eenvoudig. Probeer 'n paar keer per week 'n basiese stapprogram en 'n maklike totale liggaamsterkte roetine .
- Huur 'n afrigter - As u 'n geskiedenis het van aanvang en stop oefening, kan dit 'n goeie tyd wees om die kundiges in te skakel. Jy moet dalk net 'n paar aanpassings aan jou program of 'n paar nuwe idees vir hoe om te oefen en hou daarmee .
3 - Stop instelling van onrealistiese doelwitte
Ja, dit lyk asof jy 'n week of twee uitkom om boombaai en suurlemoenwiggies te eet, tot 'n groot vergoeding. Jou broek moet ná al die pyn en lyding van jou liggaam afvallig wees.
Die realiteit is 'n bietjie minder as opwindend. Soms gebeur niks (ten minste ekstern) nie, behalwe seer spiere en frustrasie. Soms is dit selfs erger ... jy kan eintlik gewig kry . Dit is gewoonlik tydelik, maar dit is nog steeds nie lekker om te ervaar nie.
So, wat doen jy as jy al die regte dinge doen en jou liggaam net nog nie reageer nie?
Wat om te doen
- Stel meetbare doelwitte - Jy kan nie altyd voorspel hoeveel gewig jy elke week sal verloor nie, selfs as jy perfek is (wat jy nie sal wees nie ... ten minste nie die hele tyd nie). Probeer om te vergeet van gewigsverlies en stel meer konkrete doelwitte. - Voltooi 'n sekere aantal oefensessies per week, byvoorbeeld, of werk op 'n sekere intensiteit. Hou 'n oefenkalender en kontroleer jou oefensessies, en vier elke week wat jy suksesvol is.
- Oefening is nie 'n magiese koeël nie, maak nie saak hoe goed ek dit klink nie, en ten spyte van wat jy mag sien in tydskrifte of infomercials, is daar geen snelkoppeling om gewig te verloor nie . Die waarheid is, dit verg meer oefening as wat jy dink om gewig te verloor en dit verg meer tyd as wat jy dink. In werklikheid kan dit tot 'n jaar neem om werklike, permanente veranderinge te sien , bloot omdat dit dikwels soveel tyd neem om te leer hoe om al die struikelblokke in jou lewe te kry.
- Aanvaar dat jy nie elke aspek van gewigsverlies kan beheer nie. Jy kan jou eet en oefening, stresbestuur en slaappatrone beheer, maar daar is ander faktore wat ons nie kan beheer nie. Ouderdom, geslag en gene, net om 'n paar te noem. . Ek het hierdie irriterende aanhaling van Tony Horton 'n miljoen keer gehoor (terwyl my man P90X gedoen het ), maar miskien is dit irriterend omdat dit waar is: "Doen jou bes en vergeet die res."
4 - Stop die verskonings
Ons kan almal met baie redes opkom om oefening oor te slaan en hulle lyk almal verskriklik krities. Ons is te besig , ons is moeg, ons moet regtig die motor skoonmaak en die hoek agter die yskas gaan nie net stof toe nie, is dit?
Vreemd genoeg, mense wat oefen het dieselfde kwessies en verpligtinge, maar hulle bestuur op een of ander manier elke dag. Doen hulle iets magies wat jy nie net beleef het nie? Ek sal jou vertel, maar dan moet ek jou doodmaak.
Wat om te doen in plaas daarvan
- Soek geleenthede om te oefen, eerder as om redes om nie te doen nie. As jy nie veel tyd het nie, probeer lunchtime oefensessies , korter, intense oefensessies of verdeel jou roetine .
- Verander jou negatiewe denke oor oefening . As jou oefensessie net nog 'n verpligting is, hoe opgewonde is jy om dit te doen? Maar wat as jou oefensessie 'n kans vir 'n rustige tyd vir jouself is? Of 'n tyd om jou gunsteling TV-program te sien terwyl jy op die treadmill of liggewigte is? Verf jou oefensessie in 'n meer positiewe lig en jy sal meer bereid wees om dit te doen.
- Wees eerlik met jouself. - Wanneer jy in die bed lê, met jou onderhandel oor hoe om jou oefensessie te doen, vra jouself dit: Is jy regtig besig om ekstra hard na werk of môre uit te werk om dit reg te maak? 'N deel van die skep van 'n oefen gewoonte is verbind tot dit maak nie saak hoe warm daardie bed voel.
5 - Hou aan om te dink dit sal maklik wees
Word jy ooit gesuig om na 'n oefening infomercial te kyk? Daar is iets fassinerend oor hulle, daardie mooi, skraal blonde glimlag soos sy beweeg op die ab twisty ding of die hemplose, plat-abbed man wat 'n sweet opdoen deur op die kabels van 'n bietjie kontraption of ander te druk. Hulle maak dit so maklik lyk, so lekker dat jy dink - Hey, ek kan dit doen! En as ek dit doen, sal ek net so lyk!
Maar daardie mense glimlag omdat hulle betaal word. En hulle het nie daardie lyf gekry met 'n ab twisty masjien. Hulle het dit met werk gekry - die soort harde werk wat uit oefening 'n prioriteit geniet . Om 'n masjien of 'n gimnasium lidmaatskap te koop of selfs 'n afrigter te huur, gaan nie oefening makliker maak nie, ongeag wat die infomercials sê.
Wat om te doen in plaas daarvan
- Wees realisties oor hoeveel oefening jy regtig nodig het om gewig te verloor . Die meeste mense werk minstens een uur per dag uit, die meeste dae van die week om gewigsverlies te verloor en / of in stand te hou. Die meeste van ons het tyd nodig om soveel oefening te werk, wat beteken dat gewigsverlies net gaan stadiger wees as wat jy daardie tyd neem.
- Wees realisties oor hoeveel oefening jy eintlik kan doen . Dit hang af van jou skedule en ook op jou fiksheidsvlak. Selfs as jy die tyd het, kan jou liggaam slegs 20 of 30 minute op 'n slag kan hanteer. Voordat jy tot enigiets verbind, dink regtig aan wat jy geestelik en fisies kan hanteer en daar begin. Jy kan altyd meer met verloop van tyd byvoeg.
- Verstaan dat dit ongemaklik sal wees . Oefeners maak dit maklik, maar dit is nie. As jy jou liggaam wil verander, moet jy uit jou gemaksone kom en jou liggaam met meer as wat dit gewoond is, uitdaag en uiteindelik meer hoë intensiteit toevoeg. Dit sal ongemaklik wees, maar om die verskil tussen goeie pyn en slegte pyn te verstaan, sal jou help om uit te vind wat normaal is en wat nie.
6 - Hou op om te wag vir die perfekte tyd om te oefen
Elke jaar wag ek op die perfekte tyd om my kelder skoon te maak. Ek kies altyd die winter, want wat anders is daar om te doen? In die oomblik (gewoonlik 'n warm, sonnige dag), ek is positief. Dit sal eintlik lekker wees om kelder te organiseer in die winter se dood. My donker, koue, depressiewe, walglike kelder. Vinnig vorentoe na die winter en daar is ek, opgestapel op die rusbank, en kyk na Homeland .
Ons doen dit dikwels ook met oefening, totdat die kinders terug skool toe gaan of uit die skool kom. Wag tot na die vakansie of nadat ons werk verander het of na die troue. As jy so dink, sal die perfekte tyd nooit kom nie.
Wat om te doen
- Stop uitstel - Net soos om te trou of kinders te hê, of om die kelder skoon te maak, is daar nooit 'n perfekte tyd nie. So, begin nou. Sit 'n paar skoene aan en stap 'n stap. Daar. Jy het uitgeoefen.
- Werk met jou lewe soos dit nou is - Ons wag altyd vir dinge om te kalmeer, maar wanneer gebeur dit eintlik? As ons gelukkig is, kan ons nou en dan 'n week of twee kry as die lewe nie chaos is nie. Moenie probeer om jou skedule te verander om 'n oefensessie te pas nie. Probeer eerder 'n oefensessie in jou skedule in te pas, selfs al is dit net 10 minute op 'n keer.
- Fokus op 'n gesonde lewenstyl - Die term 'gesonde lewenstyl' is 'n manier om dit te gebruik, maar dit is die perfekte frase om die gedrag te beskryf waarop jy moet fokus om regtig gewig te verloor.
7 - Hou op om bang te wees om te misluk
As daar een ding is wat in die lewe seker is, is dit dat ons sal misluk. Ja, ons sal ook belasting betaal en ons sal sterf, maar ons sal ook iets misluk en ons sal onafwendbaar op oefening misluk. Dis nie dat jy suig nie, dit is eenvoudig dat jy nie kan verwag dat jy die hele tyd kan oefen nie. Daar sal tye wees wanneer jy siek , beseer , uitgeput is, op vakansie of deur iets gaan wat jou dwing om jou oefenprogram te laat vaar.
Dis net wat gebeur. Die truuk is nie om te probeer om perfek te wees nie, maar om daardie tye in jou lewe toe te laat wanneer jy net nie kan uitwerk nie.
Wat om te doen in plaas daarvan
- Vergewe jouself . Die meeste van ons probeer om onsself te onskuldig na oefening nadat u opgehou het, maar u mag dalk meer vordering maak as u uself jouself vergewe.
- Lig op - Ek vat my gereeld te ernstig op en jy doen dit ook waarskynlik. Onthou jouself dat dit net oefening is ... nie breinoperasie nie, nie vuurpylwetenskap nie, en niks wat iemand laat doodgaan as jy dit nie altyd perfek kry nie.
- Kry terug op die regte pad en beweeg aan . Dit is moeilik om ons liggame na 'n lang breek uit oefening te lig en daarom verkies sommige van ons die kop-in-sand-benadering. Dit kan vir 'n rukkie pret wees, maar uiteindelik moet jy terugkom. Die beste manier om dit te doen is om net aan te beweeg. Vergeet wat jy verkeerd gedoen het en fokus op wat jy reg kan doen.
8 - Stop sabotering van jouself
My man doen hierdie ding waar hy sy oefensessie klere sal pak as hy uit die dorp gaan en dink hy sal tyd kry om te oefen wanneer hy daar kom. 90% van die tyd, daar is geen stinkende oefenklere in sy tas wanneer hy by die huis kom nie. Dit is 'n plus vir my, maar nie so baie vir hom nie.
Soos ons almal weet, dink ons sal ons net in 'n oefensessie druk wanneer ons tyd nooit werk nie. As jy uiteindelik ekstra tyd het, wat nooit gebeur nie, gaan jy werklik uit? Nee. Jy gaan waarskynlik e-pos of Facebook nagaan of dalk 'n speletjie Candy Crush speel, reg? So, hoe vermy jy hierdie valkuip?
Wat om te doen
- Beplan jou oefensessies voor die tyd - Sit af met jou kalender en gaan deur jou week om jou oefentyd uit te sny. Sodra jy dit doen, beplan wat jy in daardie tyd sal doen. As jy net 30 of so minute het, byvoorbeeld, kan kringopleiding die mees effektiewe oefensessie vir jou wees.
- Berei voor vir jou oefensessie . Dit begin die vorige aand as jy alles kry wat jy nodig het vir jou oefensessie. Klere, snacks, water, iPod, ens.
- Maak dit makliker om te oefen - Plaas jou klere langs jou bed, kies aktiwiteite wat toeganklik is en nie te veel voorbereiding of toerusting benodig nie, sluit by 'n gimnasium wat op pad huis toe is of werk. Verwyder soveel struikelblokke as moontlik om jouself te beweeg.
- Wees buigsaam - Baie van ons het reëls oor ons oefensessies. Hulle moet op hierdie tydstip wees en dit lank duur en sluit hierdie aktiwiteit in. As selfs een van die elemente nie teenwoordig is nie, kan ons sê: "Oh darn ... guess, ek kan nie uitwerk nie!" As jou oefensessie nie pas nie, verander dit totdat dit doen.
9 - Stop dit alleen gaan
Die meeste van ons sukkel met oefening en gewigsverlies, maar dit is jammer hoeveel van ons sukkel alleen. Ek dink dat jy veronderstel is om rond te loop in die wêreld, soos jy weet wat jy doen wanneer die meeste van ons eintlik nie 'n idee het nie.
Dit kan baie moed neem om te erken dat jy sukkel, maar om dit aan die regte persoon te doen, kan 'n groot verligting wees en kan net wees wat jy nodig het om voort te gaan.
Wat om te doen
- Vra vir hulp - dit is moeilik om gewig te verloor en dit word harder wanneer u vriende of familie teen u werk. Hoe kan jy daardie wortelstokkies eet as jou man net 'n ekstra groot pizza huis toe gebring het? Praat met jou gesin oor hoe hulle jou kan help. Verberg byvoorbeeld die gemorskos, of eet gesonde etes by jou en slaan die pizza vir wanneer jy nie daar is nie.
- Vind 'n ondersteuningstelsel - Ons kan dikwels die beste ondersteuning van ons vriende, kollegas of aanlyn vind. Daardie ondersteuningstelsel kan jou motivering gee wanneer jy vlag, aanspreeklikheid wanneer jy gly en verstaan wanneer jy sukkel.
- Praat met 'n pro - Baie mense is bang om 'n afrigter of dieetkundige vir hulp te huur . Miskien is dit die koste of miskien is jy skaam om te praat oor hoeveel jy na 'n vreemdeling suig. Gelukkig is professionele mense net so - professionele persone wat in besigheid is, spesifiek om mense met hierdie kwessies te help.
10 - Stop om te probeer perfek wees
Wat is die eerste ding wat jy doen as jy van die oefening of dieetwa af val? Wens dat die wa nou net oor jou sal hardloop? Ons hou daarvan om skuld en skande te gebruik om onsself te motiveer om te oefen, maar dit keer dikwels terug.
As jy nie perfek is nie, voel jy sleg oor jouself. En as jy sleg voel oor jouself, wil jy beter voel. En hoe maak jy jouself beter voel? Met 'n oefensessie? Nee, meer waarskynlik met 'n bottel wyn en 'n groot sak Doritos.
Of miskien is dit net ek.
Daar is niks verkeerd met die af en toe jammerte nie, maar as jy jouself altyd gemaklik voel met emosionele eet , is dit tyd vir 'n nuwe benadering.
Wat om te doen
- Hou op om jouself te skop - dit verbrand geen kalorieë nie en dit is regtig moeilik om jou eie boude met jou voet te bereik.
- Kry perspektief - Stel jou voor om jou storie te vertel van die mislukking van 'n betroubare vriend. Sou hy of sy sê, "Jy weet, jy suig regtig. Jy moet waarskynlik net opgee"? Ek betwyfel dit. Stel jou voor wat jy aan 'n vriend in jou skoene sou sê en sê dan vir jouself.
- Druk die druk af - As jy 'n blunder maak , kan jou eerste instink dalk paniekerig wees. Ignoreer daardie instink en herinner jou innerlike kritikus dat jy foute mag maak. Gee jouself al die kanse wat jy nodig het om te slaag, maak nie saak hoeveel dit neem nie.