Funksionele fiksheid-oefensessies is die sleutel tot langtermyn-fiksheid, gewigsverlies en welstand. Hierdie sorgvuldig ontwerpte sessies laat jou nie sweet en asem nie, maar hulle kan jou help om meer kalorieë te verbrand en aktief te bly gedurende die dag. So, hoe gebruik jy funksionele opleiding? Eerstens is dit belangrik om te verstaan waarom die opleidingsprogram werk.
Wat is 'n funksionele fiksheid oefensessie?
Funksionele oefeninge help om jou balans, houding, spieruithouvermoë en buigsaamheid te verbeter. Tydens 'n tipiese sessie kan jy 5-10 verskillende oefeninge doen wat help om die manier waarop jou spiere saamwerk, te verbeter sodat jy meer gekoördineer voel.
Tydens 'n funksionele fiksheidsoefening kan jy liggaamsgewig, handgewrigte of ander weerstandstoerusting gebruik om jou spiere te versterk. Maar hierdie soort opleiding is anders as 'n tradisionele gewigheffingsprogram.
Tydens elke funksionele oefening moet jy baie noukeurig op die beweging fokus om gebalanseerd te bly en goeie postuur te handhaaf. Vir baie oefenaars, funksionele opleiding is 'n oefensessie vir die spiere en die verstand. Funksionele opleiding verbeter die manier waarop jou brein met jou spiere praat sodat jou liggaam beter werk.
Daar is verskillende maniere om funksionele opleiding in jou gereelde oefensessie roetine in te sluit .
Jy kan 'n paar postuur- en balansoefeninge byvoeg in jou weeklikse kragroetine of jy kan met 'n gekwalifiseerde afrigter werk om 'n meer omvattende program te bou om die manier waarop jou liggaam lyk en voel, te verbeter.
Hoe hulle die gewigsverlies verbeter
Funksionele opleiding help jou liggaam om meer gemaklik te beweeg. En natuurlik, liggame wat gemaklik beweeg, is meer geneig om meer kalorieë te verbrand sonder oefening .
Maar kan funksionele opleiding ook jou ander oefensessies meer effektief maak. En hierdie voordeel is die sleutel vir mense wat probeer om gewig te verloor.
"Voordat jy 'n oefenprogram begin, is dit belangrik om areas van swakheid of beperkings in bewegingsreeks te identifiseer wat jou prestasie kan beïnvloed, sê Jason Corrie. Jason is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter wat spesialiseer in die ondersteuning van kliënte regoor die wêreld, kry slanker, sterker liggame. Hy verduidelik waarom elke gewigsverlieskliënt hul oefenprogram moet begin met 'n funksionele assessering.
"Funksionele opleiding kan 'n groot impak hê wanneer jy gewig probeer verloor." Hy verduidelik dat wanneer jou liggaam goed werk, dit meer doeltreffend sal raak by verbrandende kalorieë. Wanneer jou liggaam meer kalorieë verbrand tydens oefening en meer kalorieë verbrand deur aktiwiteite van daaglikse lewe, verloor jy vinniger gewig.
Hoe om te begin
Die beste manier om 'n funksionele fiksheid-oefensessieprogram te begin is om 'n gekwalifiseerde professionele te vind. Persoonlike afrigters wat praktiese opleiding verrig, begin met 'n volledige evaluering van jou bewegingspatrone. Hulle kan vorige beserings en fisiese gewoontes identifiseer wat die manier waarop jou liggaam funksioneer, verander het. Dan werk hulle saam met jou om basiese bewegings op te lei en te herbou sodat die liggaam regdeur die dag gemakliker en doeltreffend beweeg.
Nie alle afrigters is gekwalifiseerd om hierdie vorm van assessering en programontwerp te doen nie. Jason beveel aan dat jy 'n agtergrond van 'n afrigter ondersoek, vrae vra en vra vir verwysings. "'N goeie afrigter sal altyd gelukkig wees om getuigskrifte en sukses stories van vorige kliënte te lewer. Kyk vir enige getuigskrifte wat kliënte met vorige beserings of postuurprobleme beskryf en vra om direk met die kliënte te kontak. "
Jy kan ook 'n afrigter vind deur aanlyn te soek. Die Amerikaanse Raad op Oefening bied 'n soekbare databasis om te help om 'n afrigter in jou area te vind. En die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde het 'n aanlyn diens om ook opgeleide afrigters te vind.
As u 'n vorige besering of mediese oorweging het, kan u dokter u ook na 'n fisioterapeut verwys om u te help om 'n program te begin.
Workout Routines
As jy net 'n paar funksionele oefeninge in jou roetine wil inkorporeer, kan jy begin met 'n paar eenvoudige roetines wat kan help om balans en koördinasie te verbeter. Wanneer u enige funksionele fiksheidroetine doen, is dit noodsaaklik dat u fokus op die bewegings korrek doen, eerder as om meer gewig te doen of meer herhalings te doen.
- Dooie Bug: As jy 'n begin oefenaar is, sal hierdie oefening (uitgevoer in 'n rugliggende posisie op jou rug) help om jou maag gereed te maak vir moeiliker bewegings.
- Skouer Flexion: Hierdie eenvoudige skouer oefening is ideaal vir oefenaars wat postuur wil verbeter en buigsaamheid in die boonste rug wil verhoog.
- Plank : Hierdie intermediêre vlak oefening help om kern stabiliteit vir verbeterde postuur en koördinasie te verbeter.
- Enkel-been staan: Hierdie basiese oefening help om balans en kern sterkte te verbeter. Soos jy meer gekoördineer word, voeg armbewegings by om jouself uit te daag.
- Enkel-beenknip : Nadat jy gemaklik gewees het met die enkelbeen staan, kan jy beweging byvoeg deur jou liggaam liggies in 'n ligte posisie te verlaag.
- Lunge : As jy nuut is vir die longe oefening, begin in die ligposisie en lig jou liggaam liggies en verlaag die regte balans. Soos jy sterker word, voeg beweging by. Stap vorentoe, terug of na die kant in en uit 'n longe posisie of doen 'n loopweg om sterkte te bou, koördinasie te verbeter en spieruithouvermoë te bou.
As u verkies om 'n aanlyn funksionele opleidingsprogram te volg, oorweeg dit om 'n program wat deur Activmotion ontwerp is, te gebruik. Al die programme gebruik die Activmotion Bar wat beskikbaar is op die maatskappy se webwerf. Maar die kroeg, wat met die binne-gewig van gewigstowwe gebou word, bied unieke stabiliteitsvoordele wat jy nie van ander toerusting kry nie. U kan individuele oefensessies op die Activmotion-webwerf stroom of belê in die 60-dag-Ignite-program, sodat u u funksionele krag geleidelik opbou.
'N Woord Van
Funksionele fiksheidsoefeninge moet gereeld gedoen word om resultate te lewer. Maar jy sal 'n ware verandering sien in die manier waarop jou liggaam lyk en voel as jy dit konsekwent doen. Probeer om jou funksionele roetine 2-3 keer per week te doen. Soos jy sterker en meer gekoördineer word, voeg nuwe oefeninge wat die onderlyf uitdaag en oefeninge wat krag en koördinasie deur jou romp en kern bou.
Bronne:
Amerikaanse Raad op Oefening. "Wat is funksionele krag opleiding?" Fit Life 11 Mei 2011.
Amerikaanse Raad op Oefening. GOS bepleit funksionele sterkte opleiding.
Verbruikersverslae. "Funksionele fiksheid: oefensessies vir die regte wêreld." September 2013.