As jy verveeld is op die trapmeul en jou sterkte en spoed wil verbeter, kan jy die hellingsfunksie op jou trapmeul gebruik en 'n paar oefensessies doen. Loop heuwels op die trapmeul is veiliger as om heuwels buite te gebruik, want dit verminder die impak op jou knieë en heupe. En dit is 'n goeie opsie wanneer weerstoestande of gebrek aan heuwels in jou omgewing jou verhoed om heuwels buite te loop.
Hill Workout
| interval | Hoe om te hardloop |
| Maak warm | Draai stadig vir 5 minute. |
| Hill Interval | 2 minute bestendige pas by 4% helling |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute bestendige pas by 5% helling |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute bestendige pas by 6% helling |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute bestendige pas by 7% helling |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute bestendige pas by 6% helling |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute bestendige pas by 5% helling |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute bestendige pas by 4% helling |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Koel af | Draai stadig vir 5 minute. |
Sien ook: