Hou op met jou oefeninge wat nie resultate kry nie
Wanneer dit kom by oefensessie roetines, vinnige fix fiksheid wenke en oor-rated "moet-doen-oefening lyste" baie oefenaars raak vasgevang in die wêreld van ab oefening obsessie. Abdominale oefening is een van die mees gesoekte onderwerpe op die web. Selfs op hierdie webwerf is die beste en slegste ab oefeninge een van die gewildste artikels. Hoekom is dit alles opgewonde oor die abs, kern, ses-pakkies en eindelose planke en crunches?
Afgesien van die suiwer estetika van 'n mooi getinte torso, is daar eintlik iets voordelig agter die beweging om sterk en getinte kern te bou. Die liggaam se kern is immers die basis vir bykans alle fisieke beweging. Ons arms en bene het 'n sterk basis nodig om met krag, behendigheid en genade te beweeg. Swak, ongebalanseerde en onontwikkelde maag en ander kernstabilisatorspiere maak elke ander beweging minder doeltreffend.
Om ure van crunches en ander ab oefeninge te doen as 'n manier om liggaamsvet te verminder en die perfekte ses-pak te bou, word egter deur baie kenners beskou as 'n vermorsing van kosbare oefentyd. Ja, ab oefening is noodsaaklik, maar om oor te gaan met ab oefeninge, soos basiese crunches, is nutteloos, want dit gee nie die beste opbrengs op jou oefenbelegging nie.
Hoeveel oefening is genoeg?
Hoeveel abdominale oefening jy nodig het, is dikwels afhanklik van die sport wat jy speel of aktiwiteite wat jy daagliks doen.
Dit hang ook af van jou lewenstyl, wat jy doen as jy nie sport speel nie, jou vorige beserings en selfs jou biomeganika en tipiese bewegingspatrone. As jy 'n besondere aanleg het vir beserings, swak postuur of besondere anatomiese kwessies wat 'n verandering van beweging of beweging wissel, moet jy dalk meer tyd spandeer om 'n sterk kern te bou.
Maar selfs die mees ekstreme atlete het net 'n kort tyd nodig om hul maag- en kernspiere tot die maksimum te rig. Waar baie mense verkeerd gaan, is om nie al die abdominale spiere behoorlik te werk nie.
Voordat jy die beste ab oefensessie kan ontwerp, help dit om die Abdominale Spiere te verstaan - waar hulle is en hoe hulle werk . Jy sal ook oefeninge wil kombineer wat al die abdominale spiere rig - nie net die rectus abdominus nie .
Watter Ab oefeninge moet jy doen?
Een ab oefenroetine wat 'n ideale hoeveelheid ab werk bied, is die volgende:
- Kies minstens 5 abdominale oefeninge wat kombineer:
- Spinale fleksie , soos:
- Rotasie , soos:
- Lateral Flexion , soos:
- Doen 10 herhalings van elke oefening en skuif na die volgende oefening.
- Verander jou abdominale oefenroetine elke 2 tot 3 weke.
- Handhaaf goeie vorm met elke spierkontraksie.
- Kontrakteer jou abs en trek jou maagknop na elke ruggraat na jou ruggraat.
- Handhaaf 'n stadige en beheerde beweging.
- Steun jou kop wanneer jy dit nodig het, maar moenie jou kop trek of jou kin na jou bors trek nie.
Beyond Ab Oefeninge - Jy moet vet verloor om Ab Definisie te sien
Jy kan nie liggaamsvet oor jou abs verloor deur oefening te doen nie. Hierdie konsep, genaamd "plekvermindering", is een van die groot fiksheidsmite.
Om gedefinieerde en sigbare abs te kry, moet jy liggaamsvet oral verlaag. Die beste manier om dit te doen? Wel, jy weet dit alreeds. Jy benodig 'n gebalanseerde plan wat 'n gesonde dieet- en oefenroetine bevat wat daarop gemik is om jou spiere en kardiovaskulêre stelsel te versterk .
Daar is geen magiese koeël nie, maar daar is 'n paar beproefde maniere om Strong, Flat Abs te kry . Dit vereis konsekwentheid, goeie voeding en doeltreffende, hoë intensiteit oefening, tesame met voldoende rus .
Sien ook: