"Ek is nuut om te hardloop en ek weet nie hoe vinnig ek moet hardloop nie. Wat is die regte pas om te hardloop? Moet ek op verskillende treë hardloop, afhangende van hoe ver ek gaan?"
Baie hardlopers, veral beginners, is altyd nuuskierig oor hoe vinnig hulle moet hardloop. Die meeste daaglikse lopies moet teen 'n "maklike" tempo gedoen word. Dit geld vir beginnerslopers, maar ook vir meer ervare hardlopers.
Hardloop teen 'n vinnige tempo of hoë intensiteit vir te veel lopies kan tot besering en uitbranding lei. Jy sal meer vordering maak as jy stadig jou hardloopbasis opbou. Nog meer gevorderde hardlopers moet net een of twee keer per week spoedwerk doen.
Wat is 'n maklike pas?
Maar wat is die beste manier om vas te stel wat "maklik" beteken? Die beste en eenvoudigste manier om dit te bepaal, is om stadig genoeg te hardloop sodat jy 'n gesprek kan aanleer. As jy met iemand hardloop, beteken dit dat jy in volledige sinne moet kan praat, nie net "ja" of "nee" antwoorde gee nie. As jy alleen loop, moet jy 'n gelukkige verjaardag kan sing sonder om te lug. Vir sommige nuwe hardlopers kan 'n gesprekspas 'n lopende kombinasie beteken . Jy kan wissel tussen tussenposes van hardloop en loop, geleidelik jou lopietyd verhoog en jou lopietyd verminder.
Voordele om op gesprekspas te hardloop
Running op gesprekspas (ook bekend as basis hardloop), het baie voordele, insluitend: help om 'n meer doeltreffende hardloopstyl te skep; help om jou spiere te leer om vet meer doeltreffend te verbrand, suurstof beter te ontvang en te verwerk, en beter te behandel met melksuur; oefen jou hart en longe om doeltreffend te word om suurstof te absorbeer, te lewer en te gebruik.
Jou lopende vertroue sal ook toeneem namate u uithouvermoë verbeter.
As 'n beginner moet die meeste van jou lopies teen gesprekspas wees. Moenie bekommerd wees oor jou pas per myl nie - as jy die "praat toets" kan slaag, loop jy teen die regte spoed.
Wanneer moet jy die pas haal
As jy jou uithouvermoë bou, sal jy vind dat jou gesprekspas natuurlik vinniger sal word.
Maar sodra jy jou fiksheidsvlak opbou en meer ondervinding opdoen as 'n hardloper, wil jy dalk een keer per week 'n geteikende, vinniger ren, soos 'n fartlek of 'n tempo hardloop , in jou opleiding aanbied. As jy gereed is om te begin, maak seker dat jy hierdie reëls volg om spoedwerk by jou opleiding te voeg om seker te maak jy vermy besering. Byvoorbeeld, jy moet seker maak dat jy nog steeds 'n behoorlike opwarming doen voordat jy in jou spoed-oefensessie spring.
Wees net versigtig dat jy nie te entoesiasties raak nie en begin hardloop vir elke oefensessie. In die besonder, moet lang lopies gedoen word met 'n maklike, gesprekspas om seker te maak jy kan die afstand dek. Selfs die mees ervare hardlopers hardloop nie elke oefensessie uit nie. Hulle doen elke ander dag maklike lopies om hul liggame 'n kans te gee om te herstel en hulself te herbou om sterker te wees. Hardloop hard elke dag kan lei tot besering sowel as fisiese en verstandelike uitbranding van ooroefening .
Meer vrae vir beginnerlopers: