"Ek het gehoor dat ek asem deur my neus en uit deur my mond as ek hardloop. Is dit reg?"
Jy moet asemhaal deur jou mond en neus wanneer jy hardloop. Jou spiere het suurstof nodig om voort te beweeg en jou neus alleen kan eenvoudig nie genoeg lewer nie. Jy benodig mondasemhaling om meer suurstof in te neem.
Maak seker jy haal meer asem uit jou diafragma of maag, nie uit jou bors nie - dit is te vlak.
Diep asemhaling laat jou toe om meer lug in te neem, wat ook kan help om systeke te voorkom .
Jy moet uitasem deur jou mond en probeer om volledig op uitasem te konsentreer, wat meer koolstofdioksied sal verwyder en jou ook help om meer diep in te asem.
Meer Running and breathing Advice
Behoorlike asemhaling maak 'n groot verskil in terme van jou algehele troos en prestasie wanneer jy hardloop. Hier is 'n paar wenke vir asemhaling terwyl jy hardloop:
- Probeer om drie voetstappe te neem vir elke inaseming, en twee voetstappe vir elke uitaseming.
- As 'n beginner, probeer om te hardloop teen 'n tempo waarmee jy maklik kan asemhaal. Gebruik die "praat toets" om uit te vind of u pas pas. U moet in volsinne kan praat sonder om vir lug te sluip. Dit staan ook bekend as "gesprekspas".
- Stadiger of loop as jy uit asem uitbreek . As jy begin voel dat 'n systeek kom, beteken dit gewoonlik dat jy nie behoorlik asemhaal nie. As jy ontspan en die tempo vertraag, neem asemhalingsprobleme dikwels vir hulself. Moenie dit bedink nie!
Meer vrae vir beginnerlopers:
- Moet ek eet voor 'n hardloop?
- Hoe word ek van systeke verlore?
- Waarom voel ek uit asem wanneer ek hardloop?
- Wat moet ek dra wanneer ek hardloop?
- Waar moet ek hardloop?
- Is dit beter om op die Treadmill of Buite te loop?
- Moet ek elke dag hardloop?
- Wanneer moet ek my hardloopskoene vervang?
- Wanneer word dit makliker gemaak?
Sien ook: Absolute Beginners 'Guide to Running