Die setpuntteorie is iets wat al geruime tyd gedryf is, wat daarop dui dat elkeen van ons 'n gevestigde, normale liggaamsgewig het, 'n soort metaboliese termostaat wat ons liggaamsvet en gewig reguleer.
Teorie stel ook voor dat sommige mense 'n hoë omgewing het, sommige mense het 'n lae omgewing. Die liggaam trek jou terug na jou gewig, wat kan verduidelik hoekom sommige mense weer gewig kry nadat hulle dit verloor het.
Is Set Point Theory True?
Dit is baie waar dat ons liggame 'n biologiese drang het om gewig te herwin en kenners dink daar is 'n verskeidenheid fisiese, emosionele en fisiologiese redes agter daardie irriterende drang. Hier is wat een studie, gepubliseer in The American Journal of Physiology, wat hulle moes sê
"Die oorwegendheid van bewyse sal daarop dui dat die biologiese reaksie op gewigsverlies omvattende, volgehoue en oortollige aanpassings in energiehomeostase behels, en dat hierdie aanpassings onderliggend is aan die hoë herhalingsyfer in vetsugterapie. Om suksesvol op die langtermyn suksesvol te wees, is ons strategieë om te voorkom Gewig herwin mag net so omvattend, aanhoudend en oorbodig wees, as die biologiese aanpassings wat hulle probeer teenwerk. "
Alhoewel dit waar mag wees, is dit waar dat ons liggame sal veg om op 'n sekere gewig te bly? Een ding wat ons weet, is dat wanneer ons 'n dieet gaan eet en kosse beperk, ons liggame 'n fisiese fiksheid het.
Hulle kan eenvoudig nie die verskil tussen dieet en honger vertel nie. As jy op 'n dieet is, kan jy waarskynlik ook die verskil vertel.
Te veel beperking kan eintlik terugbrand, wat veroorsaak dat jou liggaam al jou vet vir die liewe lewe hou.
Die waarheid is, daar is geen konsensus dat die teikensteorie waar is nie.
Een artikel, "Etiologie van oorgewig en vetsug: stelpunt of vestigingspunt?" stel ons in kennis dat studies wat meestal dieetbeperking gebruik, vetvrye liggaamsmassa (of spier) verminder en dat dit ook jou basale metaboliese tempo kan verlaag. En ernstige kalorie beperking kan metabolisme verminder met soveel as 45%. Dit is jou liggaam op 'n dieet.
Nog 'n studie, gepubliseer in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding, het geen bewyse gevind dat gewigspunt die rede is dat sommige mense gewig kry nadat hulle dit verloor het nie.
So, hoe verloor ons gewig en hou dit af?
Dit is die regte vraag - waarom verloor ons net om dit te herwin? Daar is so baie faktore wat in gewigsverlies gaan, dat daar nie 'n maklike antwoord op hierdie vraag is nie.
As jy kyk na die gedrag van suksesvolle gewigsverloorders, is dit wat hulle doen:
- Hulle oefen - Die meeste oefen vir ongeveer 'n uur per dag uit. Meer oor hoe baie oefening jy moet gewig verloor.
- Hulle eet 'n lae-vet-dieet met 'n lae kalorie - sommige het 'n kommersiële dieet gevolg en ander het dit op hul eie gedoen.
- Hulle weeg hulself elke dag - Selfmonitering beteken dat jy weet wanneer jy begin om 'n bietjie gewig te kry en jy kan stappe doen om dit te vermy.
- Hulle is konsekwent - Hulle doen nie die yo-yo dieet of die yo-yo-oefening ding nie. Hulle oefen en eet gesond die meeste van die tyd.
As daar 'n regte sleutel is om gewig te verloor, dink ek dit maak klein veranderinge wat jy daagliks kan bestuur. Daardie proses is stadig, maar dit is baie makliker om klein veranderinge te hanteer as om jou lewe oornag na te streef.
Dit gaan ook nie oor die beperking van jou kos wat natuurlik nie werk nie, ten minste nie vir die lang termyn nie. Probeer dinge by jou dieet byvoeg - Meer vesel, vrugte en groente, eerder as om dinge weg te neem. Dik die diëte en werk op jou lewe soos dit reeds is en jy sal baie meer sukses vind.
Bronne:
Weinsier, R; Nagy, T; Jagter, G; et al. Pas aanpassings in metaboliese koers gunstige gewig weer in gewig-verminderde individue? 'N Ondersoek van die set-point teorie. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.