Ons weet dat soveel voedings- en dieetadvies daarop gemik is om gewig te verloor, maar as jy te dun is, soek jy waarskynlik maniere om gewig te verloor. Ons kan help!
1 - Gaan vir energie-digte gesonde kos
Om gewig te kry, moet jy meer kalorieë verbruik as wat jy elke dag brand . Eet ekstra snacks of groter maaltye. Maar moenie asseblief staatmaak op hoë-kalorie rommelvoedsel wat nie voedsaam is as daar energie-digte kosse is wat vir jou goed is nie. Hier is nege van ons gunsteling gewigstoekende kosse.
2 - Bagels
Brood en graan, in die algemeen, is goeie bronne van komplekse koolhidrate wat jou liggaam nodig het vir energie. Bagels gebeur net ekstra kalorie-dig in vergelyking met hul dunner neefs. Terwyl een stukkie brood ongeveer 70 kalorieë bevat, het een klein 3-inch bagel meer as 150 kalorieë. En die groot koffiewinkel bagels het 300 of meer kalorieë. Top jou bagel met roomkaas en sowat 100 persent vrugte versprei vir 'n hoë kalorie (maar gesonde) snack. Volgraan bagels is die beste omdat hulle jou veselinname ook sal verhoog.
3 - Pasta
Pasta is 'n ander kalorie-digte koolhidraatbron, sodat dit kan dien as die basis van 'n gesonde en hoë-kalorie-ete (byvoorbeeld, een koppie gekookte spaghetti-noedels het 220 kalorieë). Top jou pasta met lycopene-ryk marinara-sous en voeg 'n kwart koppie gekerfde kaas by vir meer kalorieë en kalsium. Of kies 'n hoë-kalorie Alfredo-sous. As jy vir tyd en geld gedruk word, kan jy 'n Ramen noodle makeover probeer . En kies volkome koring pasta wanneer jy kan.
4 - Gedroogde Vrugte
Gee jouself 'n vinnige kalorie hupstoot deur 'n handvol of twee gedroogde vrugte te eet. Hulle het minder volume as hul vars eweknieë, so dit beteken 'n halwe koppie gedroogde vrugte het meer kalorieë as vars. Byvoorbeeld, een koppie rosyne het 200 kalorieë in vergelyking met 'n vol koppie vars druiwe, wat sowat 60 kalorieë bevat. Rosyntjies is waarskynlik die gewildste droëvrugte in jou plaaslike kruidenierswinkel, maar jy kan ook gedroogde bessies, appelkose, bosbessies en selfs tropiese vrugte vind.
5 - Gesonde Olies
Om ekstra vet by jou kos te voeg, is 'n maklike manier om kalorieë by te voeg, maar jy wil beslis vet en olie kies wat goed vir jou is. Olyfolie is ryk aan gesonde mono-onversadigde vetsure en kan kalorieë en geur by pasta, brood of groente voeg. Canola-olie is 'n goeie bron van omega-3 en mono-onversadigde vette, en dit maak 'n geweldige kookkoololie. Okkernote en druiwe-saadolies is ligter in geur en perfek vir topping slaaie.
6 - Avokado's
Avokado's is ryk aan enkelversadigde vetsure plus hulle het vitamien K , kalium en vesel. Een avokado het meer as 200 kalorieë, so dit is 'n goeie manier om ekstra kalorieë by te voeg sonder om goeie voeding te bied. Voeg avokadoskyfies by jou toebroodjies of maak guacamole en bedien met gebakte tortillaskyfies. Jy kan ook guacamole by sagte tacos of burritos voeg
7 - Noten en Zaden
Neute en sade bevat poli-onversadigde vette wat gesonde kalorieë by jou dieet voeg. Brasilië neute, amandels, okkerneute, pekanneute, cashewnoten, sonneblomsaad , vlas sade en pampoenpitte is alles goed vir jou. Eet geroosterde neute en sade deur 'n handvol of slyp 'n bietjie botter op 'n appel vir 'n voedingsdigtige en kalorie-digte snack.
8 - Granola
Maak jou eie granola met enige kombinasie van droë heelgraankorrels, neute, sade en gedroogde vrugte. Stoor jou granola in 'n lugdigte houer en bedien dit vir ontbyt . Pak 'n mate van granola in klein plastiekhouers wat jy op 'n besige dag kan saamneem. Vir meer geur en kalorieë, kan jy sjokolade-stukke of grondboontjiebotter-skyfies byvoeg.
9 - Vrugtesap
Kies 100 persent vrugtesap in plaas van suikersoda en energie drankies . Wees op die uitkyk vir vrugte-gegeurde drankies wat meestal suiker of hoë-fruktose mieliesiroop is omdat hulle net nie die voedingswaarde van 100 persent vrugtesap het nie. Groentesap (lae natrium is die beste) is geneig om laer in kalorieë te wees, maar bevat steeds al die vitamiene en minerale wat jy nodig het.
10 - Proteïenbalkies
Jy kan jou proteïen inname (en kalorieë) verhoog met proteïenstawe. Jy kan dit koop in die meeste enige kruideniersware of geriefswinkel, of maak jou eie tuisgemaakte proteïenstawe . Eet een of twee proteïenstawe bykomend tot jou gereelde dieet - hulle sal waarskynlik jou nie help om gewig te kry as jy dit gebruik om ander kosse te vervang nie.