Een van joga se grootste voordele is dat dit jou help om beter balans te bou, wat help met enige ander fisiese aktiwiteite. Dit word dikwels deur professionele atlete as die joga-voordeel beskou. Dit word ook 'n groot probleem as jou liggaam verouder. Goeie balans en 'n sterk kern gaan 'n lang pad om jou te help om aktief en gesond te bly.
Boomspos is gewoonlik die eerste staande balans wat vir joga beginners geleer word, want dit is die eenvoudigste.
Die belangrikste ding om te werk in 'n boom is om seker te maak dat die druk van jou verhoogde voet op jou staande been nie die kant se heup laat uitsteek nie. Die heupe moet so vierkantig moontlik bly, net asof jy albei voete op die vloer in die berg sit. Die tweede belangrikste ding is om jou sin vir humor te hou oor die leer om op een been te staan. Dit is moeiliker as wat dit eers lyk en sal elke dag anders wees. Moenie gefrustreerd raak as jy tippie is nie en val eers oor. Dit is alles deel van die proses en jy verbeter al die tyd, al voel dit nie altyd so nie.
Tipe pos : Balansering, staan
Voordele : Versterk bene en kern, verbeter balans.
instruksies
1. Kom staan in bergpos - tadasana met jou hande in Anjali mudra in jou hart sentrum.
2. Neem 'n oomblik om te voel dat albei jou voete in die vloer wortel, met jou gewig eweredig versprei op al vier die hoeke van elke voet.
3. Begin om jou gewig in jou regtervoet te skuif, en lig jou linkervoet van die vloer af. Hou jou regterbeen reguit, maar moenie die knie sluit nie.
4. Buig jou linkerknie en bring die sole van jou linkervoet hoog op jou regterboud.
5. Druk jou voet in jou bobeen en jou boog in jou voet met gelyke druk.
Dit sal jou help om albei heupe aan die voorkant te hou, sodat jou regterheup nie uitsteek nie.
6. Fokus jou blik ( Drishti ) op iets wat nie beweeg om jou te help om jou balans te behou nie.
7. Neem vyf tot tien asemhalings, laat dan jou linker voet na die vloer en maak die ander kant.
Beginners wenke
1. As jou linkervoet nie maklik na die boonste regterbeen kom nie, bring dit laer op die regterbeen. Die regte kalf is 'n goeie opsie. Wees versigtig om die linkervoet direk aan die regterkant van die regterknie te plaas, aangesien dit jou gewrig in 'n kwesbare posisie plaas. Jy kan selfs die linkervoet op jou regter enkel sit en jou linker tone op die vloer hou as 'n klein skopstand as dit die beste pas vir jou lyf.
2. Gebruik die muur vir balans indien nodig. Jy kan jou boude teen die muur leun of draai sodat jou linkerknie in kontak kom met die muur wanneer dit in sy opgehefde posisie is.
3. Maak seker dat jou linkerknie nie na die middellyn beweeg nie. Hou dit na links.
Gevorderde wenke
1. Lig jou arms op na die plafon. Jy kan die handpalms laat raak of jou hande geskei hou. Om 'n V-vorm met die arms te maak, voel ook goed.
2. As jy redelik gemaklik voel in die pose, probeer om die oë toe te maak en kyk of jy gebalanseer kan bly.
Wees goed om uit te val en terug te kom.
3. Bring jou linkerbeen in 'n half-lotus posisie deur die boonste van jou linkervoet in jou regterheupkroes te druk. Om dit selfs een stap verder te neem, maak jou linkerhand agter jou rug en bind jou linker groot toon.