Leer hoe om 'n meer akkurate getal te kry om vinniger gewig te verloor
As jy ernstig is om gewig te verloor, is dit noodsaaklik dat jy leer hoe om kalorieë korrek te tel. Terwyl die proses dalk baie eenvoudig lyk, is daar 'n aantal algemene foute wat dieetkundiges maak. Ongelukkig kan hierdie blunders vertraag of selfs stop met jou dieet vordering. Gebruik hierdie lys van kalorie telling dos en moenie om seker te maak jy eindig met die regte getalle om gewigsverlies sukses te skep.
Hoe om kalorieë te tel: Die basiese beginsels
As jy nie seker is hoe om kalorieë te tel nie, is die beste plek om te begin met jou daaglikse energiebehoeftes . Dit is die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag moet eet . Daar is verskillende maniere om die nommer te kry, maar baie dieetkundiges kies om 'n aanlyn sakrekenaar te gebruik. Gee dit 'n poging!
Sodra jy weet hoeveel kalorieë jy nodig het om jou gewig te handhaaf, verminder jy die getal om te daal. As jy een pond elke week wil verloor, verminder daagliks jou daaglikse kaloriebehoeftes met 500 kalorieë. As jy twee pond per week wil verloor , verminder dan jou kaloriebehoeftes met 1000 kalorieë per dag.
Die meeste vroue eindig met 'n aantal sowat 1200 kalorieë per dag om gewig te verloor . Mans eindig dikwels met 'n aantal naby 1800 kalorieë per dag om gewig te verloor. Die meeste kenners stem saam dat jy nie minder as 1000 kalorieë per dag moet verbruik tensy jy onder die sorg van 'n geneesheer is nie.
Sodra jy weet hoeveel kalorieë jy nodig het, tel jy net die hoeveelheid kalorieë in elke kos wat jy verteer.
Gebruik die voedings feite etiket om die nommer te kry of gebruik eerder 'n kos- of dieetprogram.
Hoe om kalorieë te tel: Dos and Don'ts
Moenie op die geheue staatmaak nie. Of jy nou op die dieet is of nie, dit is moeilik om alles te onthou wat jy gedurende die dag eet. Selfs as jy kan onthou wat jy geëet het, is dit byna onmoontlik om te onthou hoeveel jy met enige akkuraatheid geëet het. Jy sal waarskynlik nie 'n presiese kalorie nommer kry as jou kosjoernaal onvolledig is nie of indien bedieningsgroottes verkeerd is.
Kry 'n draagbare kalorie-opsporingstoestel . Jy sal meer geneig wees om 'n akkurate opname te kry as jy die kalorieë in jou maaltyd neersit voordat jy gaan sit om te eet. Om dit te doen, wil jy 'n kalorie-opspoormetode hê wat oral gaan waar jy gaan. Dit kan dalk 'n klein notaboek wees wat jy in jou beursie gooi of dit kan 'n aflaaibare app vir jou slimfoon wees.
Moenie raaiwerk gebruik om porsiegroottes te bepaal nie . Mense is geneig om hul kosgeld te onderskat. En daar is sekere kosse wat ons geneig is om te ooreet . Graan is 'n perfekte voorbeeld. Mense gooi dikwels te veel graan in hul bak en vul die bak herhaaldelik op.
Moenie in 'n kombuisskaal belê nie. As jy wil weet hoe om kalorieë met meer presisie te tel, sal 'n digitale kombuisskaal die truuk doen. 'N skaal sal jou help om presies te sien hoe groot 'n bedieningsgrootte regtig is. Jy hoef nie elke maaltyd die kombuisskaal te gebruik nie, maar elke keer as jy 'n nuwe kos eet, weeg 'n gedeelte kos sodat jy presies weet hoeveel om te eet. As u meer of minder as die bedieningsgrootte wat op die voedingsfeiteetiket aangedui word, verbruik, sal u die korrekte kalorie telling kan kry as u presies weet hoeveel gram in u bediening was.
- Moenie vergeet om snacks of nibbles op te neem nie. 'N algemene fout gemaak deur kalorie tellers is om te ignoreer klein snacks of nibbles. Byvoorbeeld, jy kan 'n restaurant met 'n vriend besoek en kies om nagereg oor te slaan in 'n poging om jou kalorie en vetinname laag te hou. Maar as jy 'n vurk gryp en 'n paar bytjies van jou eetmaat se nagereg eet, tel die kalorieë.
- Maak 'n gewoonte om alles neer te skryf. As dit in jou mond gaan, word dit afgeskryf. Maak hierdie gewoonte jou reël vir kalorie telling . Jy sal dalk verbaas wees hoe die klein afskeidings regdeur jou dag tot 'n groot verandering in jou gewigsverlies resultate lei.
- Moenie die bank bekostig om duur gereedskap te koop nie . Die beste kalorie dop hulpmiddel vir jou is nie nodig om die duurste een. Op elke prys punt vind u verskillende gadgets en gereedskap. Die een wat werk, is die een wat jy eintlik gebruik. Jy hoef nie honderde dollars te spandeer om 'n doeltreffende instrument te kry nie.
- Vind 'n instrument wat by jou lewenstyl pas. Aanlyngereedskap kan werk vir mense wat die hele dag voor 'n rekenaar is. Ander dieetkundiges wat die hele dag op die pad is, kan verkies om 'n dieetprogram vir hul slimfoon of mobiele toestel te hê. En vir mense wat graag die tradisionele pen en papier metode gebruik, werk 'n klein notaboek goed. Maak seker dat die notaboek wat jy kies, klein genoeg is om saam met jou in 'n sak of beursie te dra.
- Moenie jouself beperk tot die opsporing van kalorieë nie. Jou totale kalorie-inname vir elke dag is belangrik vir gewigsverlies. Byvoorbeeld, om die regte hoeveelheid proteïen te eet, is goed vir dieetkundiges wat maer spiermassa wil kry. En afhangende van die gereedskap wat jy gebruik, kan jy spesifieke dinge soos kalsium en natrium inname opspoor. Jy kan ook seker maak jy kry die regte hoeveelheid oefening vir gewigsverlies.
- Vermy ten minste die belangrikste voedingstowwe. Benewens die opname van totale kalorieë, moet jy seker wees om proteïene, koolhidrate en vet gram op te neem vir elke kos wat jy eet. Transvet- en veselinhoud is ook goeie getalle om te weet. Deur jou vesel inname te verhoog en transvet uit jou dieet te elimineer, sal jy jou gesondheid verbeter.
Dit maak nie saak hoe jy kalorieë tel nie, of jy nou hoëtegnologie-programme of 'n eenvoudige pen- of papiermetode gebruik. Probeer om so konsekwent moontlik te wees. 'N akkurate nommer sal jou help om die gesondheids- of gewigsverlies resultate wat jy wil hê, te kry.