As jy sciatica het, weet jy dat dit 'n ware pyn in die boude is, beide letterlik en figuurlik. Trouens, die geaffekteerde gebiede kan jou boude, bene en rug insluit, en jou simptome kan bestaan uit swakheid, gevoelloosheid, tinteling, brandende, sowel as matige tot uiterste pyn. Dit is omdat die bron van die ongemak irritasie is van die langste senuwees in jou liggaam, die skubatiese senuwees, wat bilateraal vanaf die basis van die ruggraat loop, deur die boude en onderaan die agterkant van elke been. U simptome mag slegs op een kant van die rug of been voorkom aangesien daar 'n senuwee aan elke kant van die liggaam is.
Erge sciatica kan jou lewenskwaliteit nadelig beïnvloed, wat dit ongemaklik maak om te loop of te sit. Aangesien die pyn deur 'n senuwee veroorsaak word, kan joga poses verligting bied deur die omringende spiere te strek. Joga mag egter nie 'n gepaste behandeling wees vir elke oorsaak van sciatica nie, dus wees seker om 'n dokter se diagnose te vra voordat jy verder gaan.
Daar is baie scenario's wat kankerwonde veroorsaak, twee van die mees algemene piriformis-sindroom en hernieerde skywe. As jou senuwee deur 'n stywe piriformis vererger word, is joga 'n goeie middel. Daar is ook verskeie joga posisies wat deur fisioterapeute gebruik word om die pyn van die sciatica wat deur hernieerde skywe veroorsaak word, te verlig. Hamstring streke word ook aanbeveel in sommige gevalle. U sal voorbeelde van elk van hierdie drie tipes hieronder vind. As jy verligting van spesifieke streke kry, maak seker dat jy dit gereeld doen om te help om 'n herhaling van jou skoliere te voorkom.
1 - Duif in 'n stoel
Ons eerste paar posisies gaan piriformis-strate wees. Die volgende drie posisies is alle variasies van duif, begin hier met 'n opsie vir mense wat nie gemaklik op hul rug kan lê nie. (Omgekeerd, as jy pynlik gaan sit, kyk na die rugliggende weergawe hieronder.) Probeer om 'n stoel te vind waarin jy gemaklik kan sit met albei voete plat op die vloer en jou dye ongeveer parallel met die vloer. Plaas jou regter enkel naby jou linkerknie en probeer om jou regterknie na die vloer te verslap. Herhaal aan die linkerkant.
2 - Oog van die naaldpos - Sucirandhrasana
As jy op die vloer kan lê, probeer oog van die naald. Jy kan dit ook op 'n bed lê. Begin deur jou regterknie te buig en die sole van jou regtervoet plat op die vloer te plaas. Buig dan jou linkerknie en steek jou linker enkel om op jou regterbeen te rus. As dit genoeg van 'n strek is, bly hier met die regtervoet op die vloer. As jy verder kan gaan, lig die regterbeen op en trek dit na jou liggaam, of hou jou rug of jou shin. Soos die regterbeen na jou lyf kom, probeer om jou linkerknie weg van jou te ontspan. Los en herhaal aan die ander kant.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
As jy goeie beweeglikheid het, kan jy voortgaan met hierdie weergawe van die duif. Plaas 'n gevoude kombers onder jou boude aan die kant van jou voorste been vir ondersteuning. Sit jouself op met jou linkerknie buite jou regterhand en jou linkerkant so naby aan die voorkant van jou mat as moontlik. (Moenie bekommerd wees as dit nêrens naby aan mekaar is nie.) Probeer om nie jou boude na links te skuif nie. Kom in 'n voorwaartse draai oor jou linkerbeen as dit goed voel. Herhaal met jou regterbeen vorentoe.
4 - Koei in 'n stoel
As u dokter aanbeveel dat die rugmurg verleng word (terug buig) om 'n hernieerde skyf te behandel, is daar 'n paar opsies. Soos hierbo begin ons met die weergawe van die postuur wat die beste is vir mense wat nie op die vloer kan kom nie. Vir koei in 'n stoel, sit met albei voete plat op die vloer en jou hande op jou knieë. Inhale en trek jou bors vorentoe, buig jou rug. Asem uit en los. Herhaal 'n paar keer.
5 - Cobra - Bhujangasana
As jy op die maag op die vloer kan lê, kan jy 'n sagte cobra pose probeer. Met jou palms op die vloer onder jou skouers en jou elmboë gebuig reguit terug, anker jou bekken op die vloer, druk in jou palms en lig jou bors van die vloer af enige bedrag.
6 - Sfinkspos
As kobra goed voel, kan jy sfinx probeer stel. Plaas in hierdie weergawe jou elmboë direk onder jou skouers. Druk in jou onderarms om jou bors deur jou boonste arms te trek en hou jou skouers rustig van jou ore af.
7 - Personeel Poseer - Dandasana
Hamstring streke kan ook help met die nekpyn van die senuwee, maar in baie gevalle wil jy voorwaartse buigings voorkom, aangesien dit 'n hernieuse skyf kan vererger. Om in die personeel te sit, is 'n goeie plek om te begin. As jy 'n gevoude kombers of twee onder jou boude plaas, kan jy met 'n reguit ruggraat sit. Buig jou voete sterk.
8 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Hierdie teruggetrokke groottop met 'n band is nog 'n groot dyspierstrek. As jy nie 'n band het nie, probeer 'n weergawe van hierdie pose wat in 'n deuropening lê. Bring jou opgewekte been aan die kant van die deuropening en laat die been op die vloer deur die oop deur kom.