As jy hardloop, verloor jy elektroliete (soos sout) deur sweet. Aangesien elektrolytes jou liggaam help om vloeistowwe te behou en spierkrampe voorkom, moet jy dit vervang as jy meer as 90 minute hardloop.
Nie vervanging van natrium wat jy verloor het nie en net drinkwater kan lei tot hiponatremie , 'n lae konsentrasie natrium in die bloed wat lewensgevaarlik kan wees indien dit nie behandel word nie.
Lae natrium kan ook tot geswelde vingers en tone lei .
Deur sportdrankies te drink en sportgels of blokke met natrium tydens jou hardloop te gebruik, kan jy die sout wat jy verloor, vervang.
Hoe om 'n "Salt Shot" te doen
Nog 'n opsie vir die instandhouding van jou natriumvlakke is 'n "soutskoot" voordat jy jou ren / ren begin. Dit is veral 'n goeie opsie vir die hardlopers wat nie die smaak van sportdrankies hou nie of wie se sensitiewe maag hulle nie kan hanteer nie. Hier is hoe om dit te doen:
- Maak 'n soutpakkie (uit McDonald's of ander kitskosplekke) op jou hand.
- Lik die sout van jou hand af.
- Drink dadelik water onmiddellik.
- As jy langer as 2 uur hardloop, wil jy dalk 'n ander een halfpad deur jou lopie / wedloop neem. Jy kan dit in 'n sak of 'n lopende band dra. 'N Woord van versigtigheid: As jy dit in 'n sak of iewers dra, mag hulle nat word van sweet, sit dit in 'n klein Ziploc-sak sodat hulle nie geweek word nie.
- As jy in 'n langafstandrenbaan soos 'n half of volle marathon hardloop, sal die mediese hulpstasies soutpakkette hê, sodat jy altyd by 'n hulpstasie kan stop vir ekstra sout.
Ander natrium opsies
As jy nie sportdrankies hou nie en ook nie soutfoto's wil doen nie, is daar 'n paar ander maklike en gerieflike opsies vir die vervanging van natrium wat deur sweet verloor word.
Sommige hardlopers kies pretzels of ander soute lekkers tydens hul lopies om ekstra sout te kry. Nog 'n opsie is om halfpad deur u langtermyn 'n souttafel te neem.
Runners kan ook sout byvoeg by hul voorafgaande maaltye. Jy kan 'n bietjie sout op jou pasta, aartappels of enige koolhidrate spuit wat jy die aand voor 'n wedloop eet. As jy 'n smoothie vir ontbyt het vir 'n lang termyn, voeg 'n knippie sout by.