Dit kan net die uur-lang Savasana wees wat jy verlang
Was jy al ooit in Savasana aan die einde van joga klas en net wanneer jy voel jy begin ontspan, roep jou onderwyser tyd? Het jy gewonder wat 'n langer, dieper tydperk van ontspanning sou voel? Wat kan dit vir jou stresvlakke en jou gesondheid in die algemeen doen? Wel, ek het twee woorde vir jou: joga nidra.
Wat is joga Nidra?
Hierdie ontspanning / meditasie tegniek het sy oorsprong in Indië, maar, soos die meeste moderne joga , is aangepas en gewesterlik om aan die behoeftes van kontemporêre studente te voldoen.
Alhoewel joga nidra vertaal word as "yogiese slaap", gaan hierdie metode nie regtig oor om in 'n goeie snooze te kom nie. Gelei deur 'n onderwyser se stem, identifiseer jy sensasies regdeur jou liggaam en fokus op jou asem, terwyl (ideaal) oorbly in 'n toestand van ontspanne bewustheid sodat jy diep spanning kan vrylê, waarvan sommige dalk nie eens bewus is nie.
Richard Miller en Rod Stryker is die twee prominente joga nidra-onderwysers wat in die Verenigde State werk. Miller se boek in 2005, Yoga Nidra, verduidelik sy tegniek, wat gebaseer is op die beweeg deur die koshas , of skede wat in die liggaam gelaag is, om die binneste laag te bereik, 'n plek van aangebore vreugde en vreugde. Miller se metode is gebruik om mense wat met dwelmmisbruik, depressie, dakloosheid en post traumatiese stresversteuring (PTSD) te doen het, te help. Begin 2005 het Miller 'n joga nidra-program genaamd Integrative Restoration (iRest) ontwikkel, vir veterane met PTSD by die Walter Reed Army Medical Center, waar dit nog gebruik word, asook in 'n aantal addisionele militêre fasiliteite.
Wat is 'n Joga Nidra Klas?
Ek het onlangs 'n Richard Miller-geïnspireerde klas geneem om joga nidra vir myself te ervaar. Ons was die eerste keer beveel om 'n aantal rekwisiete rondom ons matte te versamel sodat ons gemaklik sou wees tydens die lang afstyging: 'n ondersteboven onder die knieë, 'n kombers om op te lê, 'n ander kombers onder die kop, en tog 'n derde dekking as 'n dekking.
'N Oogkussing is opsioneel; dit is 'n goeie idee bring jou eie as jy een het. Na ongeveer 10 minute se basiese strek om dinge los te maak, is ons opdrag gegee om te vestig, tussen ons rekwisiete gevestig en ons oë toe te maak. Onderwysers kan verskillende tegnieke gebruik om ontspanning aan te moedig, soos sangbalke, 'n gong speel of net met die stem van hul stem.
Miller se benadering begin deur jou aandag op sensasies in jou mond te fokus en dan deur die liggaam te beweeg, om jou arms na die vingerpunte te beweeg en dan terug na die torso vir die reis langs die bene, onderweg na die voete. Dit sluit ook in die identifisering van opponerende sensasies in die liggaam, soos warm en koud. Elke sensasie word afsonderlik en dan gelyktydig gevoel, wat vereis dat die verstand fokus en hou dit in die huidige oomblik. Soos gedagtes ontstaan, leer jy om van hulle te ontkoppel deur die "I" -vraagstuk te konfronteer. Byvoorbeeld, as jou gedagtes die gedagte veroorsaak, "Ek voel bang," vra jy wie die gevoel doen en wie die gedagte waarneem, wat die liggaam se normale reaksie op vrees diffundeer.
My onderwyser het genoem dat dit nie ongewoon is om die eerste paar keer aan die slaap te raak nie, dan beleef jy diep ontspanning.
Ten spyte van my beste voorneme om wakker te bly, het ek gevoel dat ek amper dadelik begin wegdryf. Toe ek 'n bietjie later deur 'n naburige student wakker geword het, het ek geen idee gehad hoeveel tyd verby is nie. Dit blyk dat daar net sowat 10 minute in die klas was. Gedurende daardie 10 minute het ek meer gerus en bewus gevoel as gewoonlik, en my drang na 'n lang savasana was deeglik tevrede.
Joga Nidra selfpraktyk by die huis
Joga nidra leen hom goed vir die huispraktyk aangesien al wat jy nodig het, 'n gemaklike plek is om te gaan lê en 'n instrukteur se stem om jou te lei. As jy nie konvensionele joga-rekwisiete byderhand het nie, kan jy dinge wat jy reeds in jou huis het, baie dieselfde effek gebruik.
Oudio-opnames van Richard Miller wat iRest lei, is geredelik beskikbaar, net soos ander joga nidra sessies. Baie mense vind joga nidra 'n toeganklike toegangspoort tot meditasie, 'n manier om opgehoopte spanning te verlig, en 'n pad om diep sielkundige wonde te genees. Dit kan ook help om die ewewig wat nodig is om die spanning van die daaglikse lewe in die gesig te staar, te voorsien.
Bronne:
Miller, Richard. Joga Nidra: 'n meditatiewe praktyk vir diep ontspanning en genesing . Klink True, Inc, 2010, 2005.