Gedurende swangerskap wil jy in vorm bly en doen wat die beste is vir jou baba. Prenatale joga is 'n wonderlike manier om albei te doen. In ons go-go-go wêreld bied joga 'n broodnodige geleentheid om te vertraag en met jou baba te verbind en die transformasie wat jy ervaar. Of jy nuut is vir joga of alreeds 'n ervare praktisyn, en jy kan die vele voordele van joga geniet terwyl jy swanger is.
Wat Prenatale Joga kan vir jou doen
As jy swanger is, voel dit soms dat jou liggaam deur vreemdelinge oorgeneem is. Al die dinge wat jy gedink het jy het van jouself geweet, gaan uit die venster as jou liggaam sy wonderlike werk doen. Verandering wat buite jou beheer is, kan jou laat voel om van jou gevoel van self af te bly. In joga, sê ons dikwels dat jou liggaam elke keer as jy op die mat is, verskil, en ons werk aan om te aanvaar dat verandering 'n konstante is. In swangerskap is dit dubbel waar. Joga help jou om weer met jou liggaam te verbind en sy reis te omhels.
Joga klasse is 'n goeie manier om jouself voor te berei vir die geboorteproses en om die geselskap van ander swanger vroue te geniet, wat 'n gevoel van gemeenskap bevorder wat nie onderwaardeer moet word nie. Baie nuwe mammas se ondersteuningsisteme en kleuters se speelgroepe het na vore gekom uit die verbande wat in prenatale joga gesmee is.
Prenatale Joga Veiligheid
Joga tydens swangerskap het nie veel wetenskaplike studie ontvang nie, maar dit word algemeen beskou as veilig en voordelig vir die meeste verwagte moeders en hul fetusse.
As jou swangerskap as 'n hoë risiko beskou word of daar is ander komplikasies, moet jy beslis met jou heidsorgspan praat voordat jy joga begin. Soos u ongetwyfeld reeds bewus is, word 'n swangerskap verdeel in trimesters wat drie maande elk duur. Die toepaslike aanpassings aan jou joga-oefening sal meer word as jou baba groei.
Jou liggaam produseer 'n hormoon genaamd Relaxin gedurende jou swangerskap wat help om dinge te versag om plek vir jou groeiende baba te maak en voor te berei vir sy of haar aflewering. Die teenwoordigheid van relaxin kan jou gewoonlik so buigsaam voel, maar jy wil versigtig wees om nie te oorsteek nie, aangesien dit ook moontlik is om gewrigte en ligamente te destabiliseer gedurende hierdie tyd.
Die grootste gevaar vir swanger joginis val. Daarom wil jy die risiko verminder, veral as jou maag begin uitsteek. Slaan enige pranayama oor wat jou kan laat voel om die risiko van beswyking te verminder. Aangesien Bikram Joga in sekere gevalle die kerntemperatuur van die liggaam verhit is, moet dit ook vermy word. Ons Prenatale Joga Dos and Don'ts het meer spesifieke aanbevelings en voorsorgmaatreëls.
Die Eerste Trimester
Vir die eerste trimester joga is die postuurveranderinge redelik minimaal omdat die grootte van jou maag nog nie regtig 'n probleem is nie. Meer as enigiets, jy wil in die gewoonte om regtig te stem in jou liggaam en luister na wat dit wil hê. Jy mag dalk moeg en nauseer voel, so gee jouself toestemming om dit maklik te maak as dit so is. Die meeste vroue wat reeds joga-klasse neem, kan voortgaan met hul gereelde roetines, alhoewel dit 'n goeie idee is om jou swangerskap aan jou onderwyser te noem.
As jy joga vir die eerste keer doen, is dit goed om te begin met 'n prenatale klas.
Die Tweede Trimester
Die tweede trimester is die ideale tyd om prenatale joga te begin. Jy het waarskynlik die ergste van jou oggend siekte gehad, as jy enige gehad het, en jou maag begin 'n verskyning maak, so jy het 'n groter behoefte aan swangerskapspesifieke houdings en advies. Soos jou baarmoeder uitbrei, is dit tyd om op te hou om op te hou waar jy op jou maag lê en vermy diep kinkels, wat nie op hierdie punt baie gemaklik is nie. Ons Gids vir Joga in die Tweede Trimester bied meer in-diepte inligting en wenke.
Die Derde Trimester
In die derde trimester joga word jou maag 'n groot faktor, wat meer aanpassings aanbring om plek daarvoor te maak. Om 'n breër houding te maak, maak jou stabieler, wat nuttig is omdat jy iets wil voorkom wat jou kan laat val. Om hierdie rede word inversies op hierdie stadium in die swangerskap ontmoedig. 'N Studie gepubliseer in Verloskunde en Ginekologie in Desember 2015 was die eerste om die fetus te moniteer tydens die uitvoering van joga in die derde trimester. Dit het geen bewyse gevind van fetale nood in enige van die 26 posture wat gepoog is nie, insluitende die hond en savasana wat afwaarts is . Hierdie posisies kan egter op 'n stadium ongemaklik voel, wat rede genoeg is om hulle te vermy.
As jy nuut is vir joga
Baie vroue wat nog nooit joga gedoen het nie, vind dat dit 'n ideale vorm van oefening tydens hul swangerskappe en daarbuite is. Lees hoe om joga te begin as jy 'n volledige beginner is. As jy na 'n klas soek, hou by die gemerkte "Prenatale Joga", aangesien hul onderwysers die beste in staat sal wees om jou behoorlik op te lei. As jy na 'n gewone klas gaan, moet jy seker maak dat die onderwyser dadelik swanger is. Sommige vroue wat dwarsdeur hul swangerskap werk, het net tyd om prenatale joga in die derde trimester op te neem. Jy sal steeds voordeel trek uit die klasse as dit jou situasie is, maar hoe vroeër in jou swangerskap jy kan begin, hoe beter.
As jy 'n Joga-ervaring het
Joga-aanhangers sal bly wees om te weet dat hulle voortgaan om joga deur die swangerskap te oefen. Soos jou maag groei, sal 'n paar aanpassings aan jou gereelde oefening nodig wees. U kan voortgaan om u gewone klasse te neem solank u gemaklik voel om dit te doen, maar maak seker dat u die onderwyser laat weet dat u swanger is en voel nie verplig om te oefen teen u voorgraadse intensiteit nie. As jy 'n toegewyde huispraktisyn is, begin prenatale sonhertuasies . Bestudeer die bogenoemde trimester riglyne om seker te maak dat u verstaan wat u moet vermy. Dit is ook 'n goeie idee om 'n paar voorgeboorteklasse te neem om ander mammas te ontmoet en om te leer oor bevalling.
Top 5 Prenatale Poses
- Kat-koe Strek (Chakravakrasana) : 'n Sagte manier om jou ruggraat wakker te maak, wat ook help om jou baba in die beste posisie vir aflewering te kry.
- Gate Pose (Parighasana) : 'n Kantstrek wat jou help om 'n bietjie meer spasie in jou vol buik te maak
- Warrior II (Virabhadrasana II) : 'n Staande houding wat jou bene versterk en die heupe oopmaak
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : 'n sagte heupopnemer wat die binneste dye uitstrek; Gebruik rekwisiete onder elke knie vir ondersteuning indien nodig.
- Bene-op-die-muur (Viparita Karani) : 'n Teenmiddel teen geswelde enkels en voete
Na jou swangerskap
Nadat jy jou baba het, kan jy gretig wees om jou joga-oefening te hervat. Dokters beveel gewoonlik ses weke hersteltyd aan vir nuwe moeders na 'n vaginale geboorte en langer na 'n keisersnee. Wanneer u van u dokter gekry is en geen beduidende bloeding het nie, is u gereed om postpartum joga te doen. Ons het 'n spesiale reeks stel net om te help borsvoedende moeders se rug en nekpyn.
Dit is belangrik vir nuwe mammas om vir hulself te sorg, dus maak voordeel van watter geleenthede jy ook al moet gaan na 'n joga-klas. As dit nie 'n opsie is nie, is ma en baba joga klasse 'n goeie manier om terug te verlig en ook ander ouers te ontmoet.
'N Woord Van
Swangerskap is 'n opwindende en spesiale tyd, maar dit is ook 'n bietjie geheimsinnig. Joga help jou om die gereedskap te vertraag en die ervaring te geniet deur die ongelooflike ding wat jou liggaam doen, te aanvaar en te respekteer. Verbintenis met ander verwagtende moeders is nog 'n werklike voordeel om prenatale klasse te neem. Terwyl die meeste vroue 'n vennoot in hul swangerskap het, gaan die persoon nie deur die fisiese veranderinge wat jy is nie. Om by 'n gemeenskap van swanger vroue aan te sluit, is 'n pragtige en waardevolle ding om te doen.
> Bron:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Joga in Swangerskap: 'n Eksamen van Materale en Fetale Reaksies op 26 Joga-posture. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-1241.