Hartopvangers tot die redding vir verpleegmoeders
As jy 'n borsvoedende ma is, is ek seker dat jy my nie nodig het om jou te vertel waar jou liggaam die meeste voel nie: jou nek, skouers en rug. Daar is baie wonderlike dinge oor die verpleging van jou baba, maar 'n pragtige rug is nie een van hulle nie. Hierdie joga vorms sal teenwerk wat oor die gevoel gebring word, deur te beklemtoon dat jy jou skouers af en terug beweeg en jou bors oopmaak. As jy pas onlangs geboorte gegee het, neem dit maklik en stop as iets pyn veroorsaak.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
As jy baie verpleeg, kan dit voel asof jy vas in die hupstoot posisie, selfs wanneer jy nie die baba voed nie. Om 'n paar kat-koe- stroke te doen, help om die mobiliteit terug in jou ruggraat te bring, en dit word effektief losgemaak. Probeer oordrewe die afgeronde posisie (kat) oordra deur jou rug bo hoog te dom. Dit sal die geboë posisie (koei) selfs beter laat voel.
2 - Sfinkspos
Sfinkspose bied 'n mooi, sagte manier om 'n bietjie hartopening in te stel. Jy kan selfs hierdie pos op jou bed lê as jy nie tyd het om 'n mat uit te kry nie. Of neem die geleentheid om jou baba te wys waarop die maag tyd gaan. Maak net seker dat u skouers van u ore af weggedruk word. Om stewig in jou handpalms en onderarms te druk, is 'n goeie manier om dit te doen.
3 - Hart Opening Met 'n Bolster of Blok
As jy net 'n paar minute het, maak dit jou strek om te strek. Jy gaan ' n blok (verkieslik een met die hoeke afgerond ) nodig hê, of 'n bolster onder jou skouerblaaie om die volle effek te kry. Dit maak nie regtig saak wat jy met jou bene doen nie, aangesien ons op die bolyf fokus. Jy kan hulle plat op die vloer hou, die knieë na godinposisie oopmaak, of net jou knieë buig en die sole van jou voete op die vloer plaas.
4 - Brugpos (Setu Bandha Sarvangasana)
Vir brugpos lig jou heupe op, plaas jou hande onder jou lyf en rol jou skouers onder een op 'n slag. Voel jou skouerblaaie veilig op jou rug. Moenie bekommerd wees oor hoe hoog jy jou heupe lig nie. As jy jou blok handig het, kan jy 'n ondersteunde brug probeer. Die blok gaan onder jou sakrum.
5 - Half Boot Pose (Parsva Navasana)
Half boot bied die kans om op jou hartopening en jou abs op dieselfde tyd te werk. Die ding om hier te onthou is dat dit nie saak maak hoe hoog jy jou bolyf kan bring nie. Dit is meer belangrik om jou ruggraat lank en reguit te hou. Steek jou skouers in die voetstukke, teken jou skouerblaaie bymekaar en laat daardie aksies toe om jou bors uit te brei. As u 'n diastase recti het, praat met u dokter voordat u abdominale oefeninge hervat.
6 - Forward Bend Met Interlaced Fingers
Die voorwaartse buiging is eintlik opsioneel hier. Die belangrikste gebeurtenis is om op te staan, rol jou skouers terug, steek jou vingers agter jou rug, trek jou hande na die vloer en blaas jou bors op. Vir 'n ekstra floreer, buig vorentoe oor jou bene. Buig jou knieë as dit 'n meer gemaklike variasie is.
7 - Uitgebreide Driehoekspos (Utthita Trikonasana)
Om die beste bors uit die driehoek te kry , fokus daarop om jou boonste skouer direk oor die onderste skouer te stapel. Reguit jou boarm en bring dit parallel aan die vloer. Steek jou skouer in die sok voordat jy jou arm heeltemal ophef. Jy kan ook jou hand op jou heup hou as dit beter voel. Driehoek is ook 'n goeie rek vir jou hamstrings.
8 - Afwaartse aangesig hond (Adho Mukha Svanasana)
Onderwaartse hond voel goed oor enige tyd. Aangesien ons hartopening beklemtoon het, kan jy voel dat jy jou bors wil druk en laat jou ruggraat hangmat. Weerstaan hierdie versoeking, in plaas van 'n reguit rug en breë skouerblaaie deur jou boonste arms na buite te rol. Ons doel is om die liggaam in balans te bring en dit nie in die teenoorgestelde rigting te klop nie.