Aan die een kant van die spektrum is die sitkamer akkedis wat oorgewig is en oefen selde ander as om nog 'n bier uit die yskas te kry. Aan die ander kant is die elite-atleet van die NBA of NFL, tennisbaan of die Olimpiese span. Tussen is die meeste van ons. Tog, hoe weet jy hoe fiks jy is en waaraan jy behoort te werk? Hier is 'n reeks fiksheids- en kragstandaarde om na te verwys.
Hou in gedagte dat hierdie standaarde skattings van bogemiddelde fiksheid is, maar nie te gevorderd of elite standaard nie.
Liggaams vet
In plaas van BMI, is middellyfmeting en heupmeting beter aanwysers vir oortollige vetgewig. Taille vir mans behoort te wees of onder 37 sentimeter (94 cm), en vir vroue op of onder 31,5 duim (80 cm). Taille tot heup verhouding (verdeel middellyf deur middel van heup) moet by of onder 0,9 wees vir mans en 0.8 vir vroue.
As jy toegang het tot 'n betroubare tegnologie vir direkte liggaamsvetmeting, moet mans onder 15% wees en vroue onder 25%. Baie fiks amateurs sal laer wees as dit en atlete in sekere sportsoorte sal selfs laer streef - onder 10% vir mans en 15% vir vroue. Ouderdomsverskille kan in ag geneem word.
Aërobiese fiksheid
Aërobiese of kardiorespiratoriese fiksheid is 'n maatstaf van jou vermoë om suurstof te vervoer en te gebruik tydens oefening. Die VO2max is jou maksimum waarde. U kan dit op 'n trapmeul met 'n spesifieke protokol getoets, wat 'n suurstofmasker vereis.
50 is goed vir mans in hul 30s, soos 40 vir vroue in hul 30s (ml / kg / min suurstof). Jy kan 'n verskeidenheid standaarde vir alle ouderdomme en fiksheidstabel sien.
Alternatiewelik, as jy 'n myl in 8 minute (5 min / km) vir mans kan hardloop en 'n bietjie meer vir vroue, is jy in goeie aërobiese vorm. Dit sal afneem as jy ouer as 40 jaar oud is.
Deadlift Strength
Dit is 'n bietjie moeiliker omdat opleiding in ' n hysbak kan help om die gewig aansienlik te verhoog, en ouderdom en liggaamsmassa beïnvloed standaarde. Tog, as jy 'n man van middeljarige ouderdom is, en jy lig 250 pond, en 'n middeljarige vrou en kan 150 pond lig, kan jy dit goed doen.
Die Plank
Met die plank balanseer jy die gesig op jou voorarms en tone, die lyf hang van die grond af. Brace the abdominals en as jy langer as 2 minute kan hou, doen jy baie goed, en meer as 3 minute is beter.
Oorhoofse pers
Die oorhoofse pers vereis dat jy 'n barbell of dombolle bokant bokant met reguit elmboë moet druk. 'N Middeljarige man presteer goed met die druk van 130 pond, en 'n vrou van dieselfde ouderdom, 65 pond (30 kilo). Gewig opleiding kan hierdie nommers vorder.
Stoel Squats
Jy kan dit gebruik om te toets vir algemene beensterkte en uithouvermoë op enige ouderdom. Sit op 'n stoel teen 'n muur of geanker op een of ander manier. Plaas jou hande op jou heupe. Staan op en gaan sit in een beweging en herhaal totdat jy nie meer kan doen nie. Standaarde wissel volgens ouderdom vir mans en vroue, maar meer as 30 vir mans en meer as 25 vir vroue is goed.
Opstote
Laastens, die berugte drukkies, wat toetsarm en skouersterkte en die buikspiere.
Aanvaar die professionele push-up posisie, op die grond na onder, hande en tone wat jou liggaam met reguit arms by die beginpos ondersteun. Laer jou liggaam totdat jou elmboë reghoekig is. 'N Goeie standaard is 30 pushups vir mans en 25 vir vroue in hul 30s.