Hoe om ander te vermy by die gimnasium
Elke keer as jy groepe sweterige mense saam in klein ruimtes smelt, moet daar probleme wees en alhoewel daar nie reëls op die gimnasium aangebring kan word vir hoe om op te tree nie, is daar 'n paar onuitgesproke reëls waaraan ons almal bekend moet wees, of ons is veteraanoefenaars of ons is net besig om te begin.
Die Onuitgesproke Reëls van Gimnastiek Etiquette
Alhoewel dit perfek aanvaarbaar is om te sweet, grunt en gesonde gesigte te maak terwyl jy uitwerk, is daar 'n paar gedrag wat nie aanvaarbaar is nie en sal jy een van daardie irriterende gimnasiums maak .
Hier is net 'n paar reëls om saam met jou mede-oefenaars te kom:
- Deel: As jy meer stelle op 'n masjien doen, is dit algemene hoflikheid om ander in jou rustyd te laat werk. Dit kan nie altyd prakties wees nie, maar bied aan om te deel wanneer jy kan.
- Opruim na jouself: My grootste troeteldiertje is iemand wat weg van 'n masjien loop en 'n slim swembad agterlaat. Dankie! Bring altyd 'n handdoek saam en vee die masjiene af wanneer jy klaar is. Die meeste gimnasiums bied wipes of spuitstukke strategies vir die doel om die gimnasium.
- Verlaat geen spoor nie: My volgende grootste troeteldier is die persoon wat ses miljoen pond op die beenpersmasjien verlaat. Ek weet nie, miskien lyk ek sterker as ek. Die punt is, moet altyd jou gewigte terug wanneer jy klaar is.
- Moet nie die Treadmill Hog nie. Baie gimnasiums het tydsbeperkings op kardio-masjiene gedurende besige ure. Daar is 'n rede hiervoor, en jy moet dit gehoorsaam. En nee, gooi jou handdoek oor die skerm, mis nie my nie.
- Moenie raas nie. Die meeste gimnasiums wat ek ken, het That Guy gesien. Die een pomp weg op die trapmeul terwyl hy in 'n selfoon skree. Tensy dit 'n noodgeval is, spaar jou chat-tyd vir na jou oefensessies.
- Bedek dit op. Ek respekteer die vertroue wat sommige mense toelaat om rond te loop in die kleedkamer naak. Weet wat anders ek respekteer? Aangesien jy 'n handdoek na jou stort dra om die kleedkamer 'n gemaklike plek vir almal te hou.
Afgesien van die oefening van goeie maniere by die gimnasium, wil jy ook seker maak dat jou oefensessies veilig en effektief is. Gebruik die volgende wenke om die verwarrende wêreld van gimnastiek-oefensessies te navigeer.
Werk uit by die gimnasium
Daar is dae wanneer ek mense kyk wat oefen. Ek sien dat mense gewigte flink gewild raak, swaar gewigte op die vloer laat val, op treadmills hang vir die liewe lewe en gewoonlik oor die algemeen slegte vorm gebruik met hul oefeninge. Hier is 'n paar wenke om 'n effektiewe oefensessie te kry sonder om jouself te seer:
- Gebruik goeie vorm: Goeie vorm is anders, afhangende van watter oefening jy doen, maar in die algemeen bevat goeie vorm die volgende:
- Moenie jou gewigte swaai nie. Tensy jy 'n sportspesifieke oefensessie doen, gebruik stadige en beheerde bewegings. As jy die gewig moet ophef, is dit te swaar.
- Moenie val of gooi die gewigte af nie. Dit is 'n goeie manier om 'n tone te breek - joune of iemand anders. As jy 'n swaar gewig gebruik, kry 'n spotter naby jou om jou te help.
- Moenie jou gewrigte sluit nie. Wanneer jy tot die einde van 'n beweging kom - soos 'n squat - hou jou gewrigte sag om jouself nie te seer nie.
- Moenie val nie. Hou jou abs verloof tydens al jou oefeninge en staan regop om beserings te vermy en die meeste van jou oefeninge te benut.
- Laat die rails los : Dit is aanloklik om jou treadmolen spoed te neem / so hoog op te val, jy moet vas hou vir die beste lewe. Ek is nie seker hoekom dit aanloklik is nie, maar dit is blykbaar omdat baie mense dit doen. Jy sal 'n beter oefensessie kry as jy jou arms natuurlik laat swaai. Tensy jy die spore nodig het om jou balans te hou en veilig te bly, hou jou spoed en helling op 'n vlak waar jy gemaklik kan los.
- Leer om die masjiene korrek te gebruik: Ek het gesien hoe mense crunches op 'n beenpersmasjien doen. As jy nie weet hoe 'n masjien werk nie, kyk na die diagramme op die masjien of vra iemand om jou te wys hoe dit werk. Die meeste gimnasiumgangers is bly om te help.
- Leer om 'n goeie oefensessie vir jou doelwitte op te stel. Hou eerder in om by die gimnasium en willekeurige plukmasjiene te verskyn. Hou 'n plan voordat jy in die deur loop. Dit kan beteken dat u 'n afrigter moet aanleer of u sal leer oor die basiese beginsels van oefening .
- Leer om jou intensiteit te monitor: Sedert ek begin oefen het ek meer as 'n paar mense gesien nadat ek te hard gewerk het op die kardio-masjiene. Beginners is dikwels nie seker hoeveel hulle kan hanteer en uiteindelik te hard werk nie, oefening te gou na eet of oefen sonder om heeltemal te eet, wat almal maagprobleme kan veroorsaak. Leer jouself op hoe om jou intensiteit en die regte manier om 'n kardioprogram te begin, te monitor .
Om 'n nuweling by 'n gesondheidsklub te wees, is moeilik vir enigiemand , selfs veteraanoefenaars, veral as jy nie seker is hoe dinge werk nie. Dinge sal gewoonlik baie gladder verloop as jy die tyd neem om die reëls te volg, 'n aangename gimnasium te wees en veral om te leer hoe om 'n veilige, effektiewe program op te stel. Jy sal baie meer geneig wees om op te hou vir jou oefensessies en om nuwe vriende met dieselfde mense te maak.