Nuts kan vir jou goed wees as jy beperk hoeveel jy eet.
Op die South Beach Diet word neute en sade in beperkte hoeveelhede toegelaat. Dit is 'n goeie nuus as jy van tyd tot tyd 'n snoepie amandels, cashewnuts of sonneblomsaad geniet of graag jou slaai met hulle wil aantrek. Die beperkinge is redelik streng, maar jy moet dus gereed wees om jou neute te tel.
Neute, sade en die Suid-Strand Dieet
Droë gebraaide neute en sade word aanbeveel vir die South Beach Diet.
Dit blyk dat die voorgestelde moerporsies sowat 2/3 ounce per dag op die dieet is, terwyl ongeveer 'n gram sade toegedien word. Hierdie inligting kom uit die oorspronklike South Beach Diet Book.
In teenstelling hiermee, " Die South Beach Dieet Good Fats Good Carbs Guide " blyk daarop te dui dat 'n 1-ounie bedien kan word vir neute. Dit is teenstrydig en afhangende van watter fase van die dieet jy in is, wil jy dalk die laer of hoër bedrag neem.
Nootporsies op die South Beach Diet
Wanneer ons sê: "Trek jou neute," skat ons nie. Soos u deur die aanbevelings kan sien, is hierdie dieet baie spesifiek oor presies hoeveel neute u elke dag kan hê.
- Amandels - 15
- Brasilië Noten - 4
- Cashews - 15
- Hazelnoten (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Grondboontjies (gekook, fyn) - 20 klein neute
- Pekannoten - 15
- Pistache - 30
- Walnoten - 15
- Botter botter, insluitend grondboontjiebotter - 2 eetlepels
Saadporsies op die Suid-stranddieet
Saad is ook 'n uitstekende snack en slaai opsie en die goeie nuus is dat jy nie elke individuele saad moet tel nie.
Op die South Beach Diet, die aanbevole bedieningsgrootte is een gram, wat sowat 3 eetlepels is (daar is 'n paar uitsonderings).
- Vlas Saad - 3 eetlepels
- Pynappels (Pignolia) 3 tot 4 eetlepels, afhangend van die grootte
- Pampoensaad - 3 eetlepels
- Sesamsaad - 3 eetlepels
- Soja "Noten" (geroosterde sojapitte) - 1/4 koppie
- Sonneblomsaad - 3 eetlepels
Wat is die gesondheidsvoordele van neute en sade?
Al hierdie neute en sade het hul eie gesondheidsvoordele wat met hulle verband hou. Tog, as 'n groep, kan hulle baie voordelig wees in 'n gesonde dieet, solank die hoeveelhede in beheer gehou word.
Baie neute het verrassende voordele vir die gesondheid. Byvoorbeeld, sommige studies het getoon dat hulle kan help om siektes te beveg, jou risiko vir dinge soos hartsiektes en diabetes verminder, en hulle kan jou werklik help om 'n langer lewe te leef.
Noten word gevul met allerhande goeie dinge wat ons liggame nodig het. Hulle is 'n uitstekende bron van proteïene, vesel, en 'n verskeidenheid vitamiene en minerale. Baie neute - veral amandels, pistache, en okkerneute - bevat ook mono-onversadigde vette en dit is een van die goeie tipes vette. Dit beteken dat neute ook jou kan help om cholesterol te verlaag.
Die grootste probleem met neute is die neiging om dit te ooreet. Dit is verstaanbaar omdat hulle 'n bytgrootte kos is en sodra jy begin het, is dit moeilik om te stop. Dit is waarom diëte soos die South Beach-dieet jou vra om individuele neute te tel en sade te meet. Dit gaan alles oor beheer, maar daar is geen rede dat jy nie elke dag 'n paar neute kan geniet nie.