- Soort pose : Armbalans
- Voordele : Versterk die polse, onderarms en kern; strek die hamstrings uit.
instruksies
- Neem jou voete ongeveer 18 cm uitmekaar (dit sal 'n bietjie wissel afhangende van jou grootte). Kom in 'n voorwaartse draai met jou knieë effens gebuig.
- Nestle jou skouers so ver onder jou knieë as jy kan. Jy kan jou knieë meer buig as jy dit ook nodig het. Dit is goed as jy nie jou knieë heeltemal op jou skouers kan kry nie. Die bobeen se dye sal doen.
- Bring jou palms plat op die vloer net agter jou voete.
- Buig jou elmboë effens terug as wat jy wil as jy in Chaturanga dandasana op pad was . Moenie die boonste arms aldeur parallel met die vloer bring nie.
- Begin om jou gewig weer op jou boonste arms te rus. Laat daardie ligte agterwaartse momentum jou voete van die vloer af ophef.
- Reguit jou arms soveel as moontlik.
- Reguit jou bene en stoot jou boonste arms sterk met jou dye.
- Buig jou voete.
- Om uit te kom, buig jou knieë en steek jou voete vorentoe totdat hulle weer die vloer raak. (Of sit net op jou boude.)
Beginners wenke
- As jy die basis van 'n paar basiese armbalanse het, is hierdie pos eintlik makliker as wat dit lyk. Vir een ding, as jy val, sal jy op jou boude land in plaas van op jou kop soos jy sou in baie ander armbalanse!
- As jy die voete van die vloer af kan ophef, maar nie jou bene kan reguit nie, probeer om die voete by die enkels voor jou te steek. Dit is armdruk poseer - bhujapidasana. Dit help jou ook om die gevoel te kry vir hoe sterk jy jou arms met jou bene in albei situasies moet druk.
Gevorderde wenke
- Sodra u arms en bene reguit is, kan u begin om te werk met 'n effense variasie op die pose. Skuif jou gewig terug, vat die voorste skuins uit jou bolyf en bring dit in 'n meer regop posisie. Jou bene sal saamkom vir die rit as jou tone begin wys na die plafon. Dit verg baie kernkrag hier om nie terug te tik nie en uiteindelik op jou boude te sit.