Hoe om die Akroniem HALT te gebruik om te help met gewigsverlies
Baie van ons eet vir redes wat niks met goeie voeding te doen het nie. Ons eet omdat ons hartseer is, of ons is gefrustreerd, angstig, verveeld of net uitgeput. As jy probeer om jou eetgewoontes te verander om gewig te verloor, kan hierdie moontlike oorsake die sleutel tot gewigsverlies sukses wees. Met die akroniem kan HALT 'n slim beginpunt gee vir die reis van selfontdekking.
Waarvoor staan die Akroniem HALT?
Verslawing spesialiste en professionele persone in herstel programme het die akroniem HALT vir baie jare gebruik. Elke brief verteenwoordig 'n ander staat wat 'n kliënt mag ervaar.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- Tired
In sommige kliniese instellings word HALT gebruik as 'n hulpmiddel om verslawing te herstel en om terugvalle te voorkom. Byvoorbeeld, 'n persoon wat sukkel met alkoholverslawing, kan ondersoek of hulle honger, kwaad, alleen of moeg voel wanneer hulle die drang voel om te drink. Om die ware bron van die ongemak te vind, kan hulle help om hul behoeftes te bevredig sonder om hul soberheid te benadeel.
Maar meer onlangs het sommige gewigsverliespersoneel HALT begin gebruik vir gewigsverlies. Baie keer eet ons onnodig eet, eet of eet ongesonde kosse omdat ons onsself te veel honger, uitgeput, geïsoleer of oorweldig met moegheid het. Of jy nou verslaaf is aan kos of nie, met behulp van die akroniem HALT, kan jou help met gesonder eetpraktyke.
Hoe kan HALT u help om gewig te verloor?
As jy gereeld eet of te veel ongesonde kosse oorweeg, moet jy vyf minute voor elke eetgeleentheid neem om jou fisiese en emosionele behoeftes te ondersoek. Vra jouself 'n paar vrae om uit te vind of eetgoed jou sal help om beter te voel. In baie gevalle sal kos nie jou ongemak uitskakel nie, en in sommige gevalle kan eet daaraan toevoeg.
Is jy honger? Dit is normaal om honger te kry. En dit is gesond om jou honger met voedsame kos te bevredig. Dit is selfs normaal om nou en dan lekker kalorie-voedsel te geniet. Maar as jy vind dat jy te veel honger kry en binge eet (of kies junk food), dan is dit dalk nuttig om jou skedule en jou koskeuses te ondersoek om gewig te verloor. Vra jouself 'n paar vrae wanneer jy die tekens van honger voel .
- Wanneer is die laaste keer dat ek geëet het?
- Wat het ek by my laaste ete of snack geëet?
- Hoeveel het ek tydens my laaste ete of snack geëet?
As jy vind dat jy elke 3-4 uur eet en steeds honger kry, kan jy die verkeerde kosse kies of nie genoeg eet nie . Probeer om snacks en maaltye te gebruik wat meer vesel bevat om jou te help om langer te voel. Voedsel met proteïene en 'n klein hoeveelheid gesonde vet kan ook versadiging bevorder.
Is jy kwaad? Gevoelens van frustrasie en waansin lei ons dikwels die yskas of na die vending masjien. Kos gee troos en 'n kort pouse van gevoelens van hulpeloosheid of irritasie. As jou woede kom van 'n gevoel van geregtigheid of 'n gevoel van kortstondigheid, kan eet jou help om te voel asof jy jou behoeftes ontmoet of dat jy kry wat jy verdien.
Maar kos sal nie oplos wat jy ook al te doen het nie. En as jy as gevolg van jou woede oorval, kan jy ook kwaad raak vir jouself.
As jy HALT gebruik voordat jy eet en besef dat jy kwaad is, probeer 'n vinnige stresverligting metode om jou emosies te kalmeer. Diep asemhaling, verstandige meditasie en tydskrif kan dalk 'n bietjie verligting bied. In sommige gevalle kan jy jou woede oplos deur dit regstreeks te konfronteer. As woede 'n gereelde probleem word, kan jy voordeel trek uit begeleide terapie met 'n berader.
Is jy eensaam? Dit is nie ongewoon vir mense wat oorgewig of vetsugtig is om hulself te behou nie.
Studies het getoon dat mense wat vetsugtig is, meer geneig is om geïsoleer te word en 'n lae emosionele vertroue het. As jy eet wanneer jy alleen is, kan jy die probleem saamstel.
Alternatiewelik, oorgewig en vetsugtige individue wat sosiale ondersteuning het, is gewoonlik meer geneig om gewig te verloor. Studies het getoon dat ondersteuning van familielede, kollegas en selfs van kinders dieet kan help om by 'n program van gesonde eetgewoontes te hou.
As jy nie tekens van honger voel nie, is jy nie kwaad of moeg nie, en jy voel steeds die drang om te eet, neem 'n paar minute om met 'n vriend te skakel. Maak 'n oproep, besoek 'n kollegekamer of gebruik selfs sosiale media om na 'n vriend uit te reik. Spandeer 'n paar minute om (en gee) ondersteuning om te sien of dit die drang om te eet beperk.
Is jy moeg? Moegheid sal waarskynlik tref wanneer jy kalorieë sny. As jy jou energie (kalorie) inname verminder, is dit net redelik dat jy dalk 'n bietjie moeg voel. Maar daar is maniere om jou energievlakke te verhoog sonder om meer te eet as wat jy nodig het.
Maak eers seker dat jy die hele dag goed gehidreer word. Dit is nie ongewoon om dors te honger vir honger en kos te gryp wanneer jou liggaam water benodig nie. Ook, dehidrasie veroorsaak moegheid, so jy sal dit in die kiem insink as jy genoeg water drink gedurende die dag.
Kyk nou na jou slaapgewoontes. Navorsers vind toenemend ' n verband tussen gebrek aan slaap en swak eetgedrag. Sommige navorsers glo dat gebrek aan slaap jou hongerhormone kan beïnvloed. Ander glo dat uitputting net veroorsaak dat ons minder gedissiplineer word in ons voedselgewoontes.
Wat ons wel weet, is egter dat 'n goeie nag se slaap risikovry is en ander gesondheidsvoordele bied. So as jy HALT gebruik en vind dat jy dikwels moeg is, is dit dalk die moeite werd om stappe te doen om snags beter te slaap.
'N Woord Van
Ons eet en eet - vir baie verskillende redes. Om 'n paar minute te neem om die emosies agter jou eetgedrag te ondersoek, kan jou help om slimmer keuses te maak oor kos. Die akroniem HALT kan u 'n gestruktureerde handleiding gee om daardie gevoelens te ondersoek. Gebruik HALT as 'n instrument, saam met leiding van jou gesondheidspan, en ondersteun van vriende en familie om jou gewigsverlies doelwitte te bereik en gesond te bly.
> Bronne:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Eetgedragseienskappe en slaap as determinante van gewigsverlies in oorgewig en vetsugtige volwassenes. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Strukturele Sosiale Ondersteuning voorspel Funksionele Sosiale Ondersteuning in 'n Online Gewigsverliesprogram. "Gesondheidsverwagtinge 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Die rol van maatskaplike ondersteuning in gewigsverliesonderhoud: resultate van die MedWeight-studie. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Vetsug en die Sosiale Onttrekkingsindroom." Eetgedrag 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sosiale netwerk eienskappe geassosieer met gewigsverlies onder swart en Spaans volwassenes. "Vetsug 23.8 (2015): 1570-1576.