Joga vir Been sterkte

Die meeste mense kies joga vir die groot buigsaamheidsvoordele wat dit bied. Dieselfde mense leer ook baie vinnig dat joga 'n uitstekende manier is om krag en uithouvermoë vir jou spiere op te bou. Daar is 'n joga pose om feitlik enige spier in jou liggaam te werk.

Afhangende van die tipe joga wat jy kies om te oefen, kan jy krag bou deur beweging en vloei , of jy kan dit bou deur die isometriese werk wat gedoen word wanneer jy hou.

Kry sterker, leër bene

Hierdie oefensessie fokus op die bou van sterkte in die bene en glutes . Om joga toe te voeg aan jou bestaande kragopleidingroetine, is 'n uitstekende manier om verskeidenheid by te voeg en jou buigsaamheid te verhoog terwyl jy spiere bou. As jy wil toon en jou bene definieer, bou laer liggaamssterkte en kry 'n goeie strek terwyl jy dit doen, kan jy verbaas wees om te leer dat die volgende joga poses van jou beste verbintenisse is. So sit die dumbbells (vir nou!) En rol die joga mat uit: dit is tyd om die yogi-manier te doen.

Yogi Squat Pose

Hierdie houding is 'n goeie manier om enige oefening in die been te begin. Dit maak die heupe en heupfleksore oop en strek die bene om voor te berei vir werk.

1. Begin op voete, hang met stertbeen tussen enkels en hande in gebed by bors.
2. Hou aan om hande stewig saam te druk, terwyl jy albei die elmboë teen die binneste dye druk.
3. Hou vol en asemhaal.

Stoel sit

Stoel pose is 'n isometriese knie wat elke spier in die bene versterk, plus jou gluten. Hoe laer jy sit en hoe langer jy hou, hoe meer voordele sal jy ontvang.

1. Staan lank met bene saam en inasem om arms regop oorhoofse te bereik.
2. Soos jy uitasem, sit jou rug oor jou hakke totdat die knieë 90 grade is.
3. Trek hande in 'n gebedsposisie in jou bors terwyl jy jou skouerblades skuif. Hou 30 sekondes in asemhaling.

Kryger 1

Tydens krijger 1 werk jy op postuur en maak jy jou heupbrekers oop. Intussen word jou voorbeen behoorlik behou met jou liggaamsgewig met ongelooflike krag wat in jou kwadriceps en gluten ontwikkel word.

1. Van 'n staande posisie, steek jou linkervoet na die agterkant van jou mat en laat die binnekant van jou voet sak sodat jou agtervoet in 'n hoek is.
2. Buig jou regterknie 90 grade en reguit jou rugbeen.
3. Ry arms oorhoofse en hou torso aan die voorkant.
4. Ontspan skouers en lig saggies in en uit. Hou 30 sekondes lank en skakel sye.

Kryger 2

In Warrior 2 hou jou heupe oop om oop te maak, maar die voorbeen hou jou vas. Weereens word jou quadricep en glute gebruik om jou liggaamsgewig te ondersteun.

1. Van 'n staande posisie, steek jou linkervoet na die agterkant van jou mat en laat die binnekant van jou voet sak sodat jou agtervoet in 'n hoek is.
2. Buig jou regterknie 90 grade en reguit jou rugbeen.
3. Ry regterarm reguit oor regterbeen en linkerarm reguit oor linkerbeen.
4. Ontspan skouers en lig saggies in en uit. Hou 30 sekondes lank en skakel sye.

Uitgebreide hoek

Nog 'n weergawe van 'n stryder, hierdie stel bly steeds die voorste been quad en glute vir stabiliteit en krag. Daarbenewens, laag genoeg geneem, sal jy baat vind by 'n geweldige binne-dij- en heupfleksstrekking.

1. Van 'n staande posisie, steek jou linkervoet na die agterkant van die mat en laat die binnekant van die voet tot in 'n hoek.
2. Buig voorknie tot 'n 90 grade hoek.
3. Reik regs arm vorentoe en sak dan aan die binnekant van die regtervoet. Plaas die hand op die vloer, maar moenie daaroor leun nie. Lig deur die kern op.
4. Bereik die linkerarm oor die linkeroor na die voorkant van die kamer.
5. Kyk op en asem, hou linkerskouer gestapel oor regter skouer.
6. Hou asemhaling en skakel dan sye.

perd

1. Van 'n staande posisie stap die voete effens wyer as skouerafstand, tone wat na buite wys.
2. As jy inasem, kom arms oorhoofse wye perspalms saam.
3. Soos jy uitasem, buig knieë 90 grade en trek hande na bors en skuif jou skouerblaaie afwaarts.
4. Hou knieë oor die voete en die stertbeen wat onder die lyf gesit is. Hou 30 sekondes lank en asemhaal.

Boom

1. Staan lank saam met voete en reik arms regop boontoe.
2. Steek jou kern vas terwyl jy jou regtervoet op jou linkerkalf laat rus of dit hoër trek om op jou binnedou te rus. Moenie jou voet op die binnekant van jou knie plaas nie.
3. Hou so lank as moontlik vir 30 sekondes en asem stadig. Skakel sye.

Eagle

1. Staan lank, buig jou knieë effens, lig jou linker voet op en balanseer op jou regtervoet, steek jou linkerbeen oor die regterbeen. Pik jou linkerbeen na die vloer en, indien moontlik, haak die bokant van die linker voet agter die regter kalf. Saldo op jou regtervoet.
2. Strek jou arms reguit vorentoe, parallel met die vloer. Vou die arms voor jou bolyf sodat die regterarm bokant die linkerkant is.
3. Buig jou elmboë en knap regs-elmboog in die binnekant van die linker-elmboog.
4. Plaas as moontlik palms bymekaar en druk liggies hande op terwyl u skouers afrek.
5. Asem en hou vir 30 sekondes en skakel dan sye.