'N algemene vraag van vroue wat belangstel in kettlebell opleiding of ander vorme van krag opleiding is, sal die opleiding maak my arms en skouers lywige?
Dit is eintlik nie 'n opleidingsvraag nie. Dit is 'n vraag wat hoofsaaklik handel oor die onderwerpe van menslike fisiologie en oorerflikheidsfaktore.
As jy die spierkrag van spiere wil opbou en spiere hou, moet jy die beste na dinge soos liggaamskemie en voeding kyk, aangesien dit die grootste bydraende elemente met betrekking tot individuele liggaamsstrukture is.
Die werklike programme en gereedskap wat in fisiese opleiding gebruik word, dra beslis by tot die algehele voorkoms en liggaamsamestelling, maar hulle is geringe invloede in vergelyking met die genetiese en dieetfaktore.
Hier is die belangrikste dinge wat u moet weet aangaande enige onnodige vrees wat u mag hê om op te vul:
Voeding / Eet
Wat jy eet, en hoeveel gaan 'n belangrike faktor wees in watter mate van 'grootmaat' jy jou liggaam plaas of aanhou.
Tensy jy opsetlik of onopsetlik die gewoonte van ooreet maak, sal jy nie heelwat grootmaat by jou liggaam voeg nie.
Oormaat ryk kosse wat hoofsaaklik bestaan uit diere vette en proteïene en / of diep gebraaide kosse, terwyl die vermyding van waterryke plantgebaseerde kosse soos groente, vrugte, spruite, neute en sade, is 'n vinnige botsing tot volgroei, hoewel die Bykomende massa is meer geneig om te versprei langs en om jou heupe en middellyf, eerder as jou skouers en arms.
Opleidingsmetodes
Weerstandsoefeninge wat die groot, primêre bewegers van die liggaam teiken, is oor die algemeen die beste vir die verhoging van spiermaat, of hipertrofie . Oefeninge soos plooi , dooie hysbak en 'n swaar pers is die basiese beginsels. Herhalingstrek vir hipertrofie is gewoonlik in die reeks 8-12 reps vir 2-3 stelle.
Die manier waarop kettlebells tipies gebruik word vir uithouvermoë-herhalende ballistiese oefeninge, is baie bevorderlik vir die ontwikkeling van lang, leun fyn spiere wat 'n baie verskillende estetiese eienskappe van die lywige liggaambouer se liggaam in tydskrifte en aanvullings gee. advertensies. Om 'n slanker liggaam te ontwikkel, fokus op toenemende herhalings met 'n lig-tot-matige gewig. In kettlebell opleiding kan enigiets minder as 30 herhalings as "lae-rep" beskou word. Bou die herhalings en tyd geleidelik op.
Kettlebell opleiding alleen sal egter nie bepaal hoe groot, of hoe leun jou spiere sal wees nie, veral vir die vroulike liggaam.
Menslike Fisiologie en Anatomie
Die meeste vroue produseer nie genoeg van die sogenaamde spierbouhormone om ooit groot, lywige spiere te ontwikkel nie. Hormone soos testosteroon, groeihormoon en insulienagtige groeifaktor (IGF-1) hou die naaste verband met toename in spiermassa en die hormone, tensy dit kunsmatig ingeneem of ingespuit word, bestaan dit nie soveel in vroue soos dit nie by mans. As hulle dit gedoen het, sou vroue ook meer manlike geïdentifiseerde kenmerke hê, soos meer gesigshare, 'n, dieper stem en skerper, slanker gesigskenmerke om saam te gaan met die toename in spiergrootte.
Geen hoeveelheid gewig opleiding alleen gaan 'n vrou 'n breë, swaar gespierde liggaam gee, tensy sy geneties vooraf beskik is om so 'n liggaam op grond van oorerflikheidsfaktore te hê. Tensy die meeste grootmaat byvoeg, is jou doel, moet die meeste vroue geen vrees hê om ongewenste spiere te kry nie. Dit gaan eenvoudig nie gebeur nie.
Daar is uitsonderings op elke algemeenheid wat hierbo beskryf word, maar hierdie uiterste uitsonderings is beslis nie die norm nie.
Moenie bekommerd wees oor kettlebell-oefening wat veroorsaak dat jy te groot word in jou arms en skouers nie. Eet goed, rus genoeg, oefen konsekwentheid en bedank jou ouers vir die pragtige liggaamsvorm waarmee jy geseën word.