Hier is 'n paar van die beste kruis oefening oefening opsies vir die meeste atlete
Kruisopleiding kan u help om oorbenutting, spierwanbalanse en die gevreesde verstandelike uitbranding te voorkom wat dieselfde oefening roetine daagliks doen. Hier is 'n paar groot kruis oefening oefening opsies en oefensessie idees vir die meeste atlete.
1 - CrossFit
Die Crossfit-oefensessie is 'n uiters gewilde basiese oefen-tipe oefensessie-roetine wat oor die hele wêreld opduik. CrossFit bou krag, krag en uithouvermoë in 'n prettige, vinnige oefensessie. Gebruik is in die laagseisoen, of as deel van jou standaard roetine en jy sal 'n sterker atleet wees.
2 - Swem
Hierdie vinnige oefensessie is 'n ideale kruisopleidingsalternatief vir elke atleet wat krag, uithouvermoë of skouermobiliteit moet bou. Die meeste oefening vereis been- en gewrigspannings, maar in die water word jou gewrigte onderbreek terwyl jy jou hart, longe en spiere laat pomp. Nie 'n swem nie? Gee water in plaas daarvan 'n toets.
3 - Langlauf
Langlaufskiërs is bekend om van die hoogste VO2Max-waardes van enige uithouvermoë om 'n goeie rede te hê. Die volle liggaamsoefening van Nordiese of skate ski is waarskynlik een van die veeleisendste en uitdagende vorme van aërobiese oefening wat jy kan uitvoer. As jy 'n sneeu-gevulde winter het, om buite te kom terwyl jy myl deur bos, velde of ander plaaslike ski-paaie ry, is dit 'n wonderlike manier om fiks te bly en oor die seisoen te ry.
4 - Joga
Joga bied 'n perfekte kruisopleidingroetine vir atlete wat sport speel en herhaalde bewegingspatrone oor en oor gebruik. Joga laat jou toe om te ontspan en vou, oorbenutte spiere te ontvou, terwyl dit 'n sagte, liggaamsoefening bied. Joga verbeter buigsaamheid, balans, asemhaling en algehele krag.
5 - Hardloop
Dit is een van die eenvoudigste maniere om jou kardiovaskulêre stelsel sterk te hou. As jy kan hardloop, kan jy oral 'n goeie oefensessie kry. Al wat jy nodig het, is jou skoene en die motivering om die deur uit te druk. Hardloop is 'n goeie gewigdraende oefening wat beendigtheid bou, die spiere van die bene, die hart en longe, en kan stres verminder en ligte depressie verlig.
meer
6 - Fietsry
Fietsry bied 'n uitstekende lae-impak kardiovaskulêre oefensessie wat so intens of sag kan wees as jy wil. Fietsry versterk die quadriceps, kalwers, glutes, en verbeter die heup- en kernsterkte. Gebruik die fiets vir 'n oorname-oord wat hardloop of werk, en jy het 'n hartgesonde transito-opsie.
7 - Kajak
Gee jou bene 'n breek terwyl jy bolyf en kernkrag bou met kajak. Die ritmiese beweging van 'n kajak deur mere en oop water is 'n goeie kardiovaskulêre oefening wat so sterk of kalmerend kan wees as wat jy dit wil maak. Oorweeg 'n weeklange kajakreis of vakansie in Baja, Belize, of deur die Noordwes Passage, en jy kan 'n hele nuwe manier ontdek om te oefen en 'n volledige tempo van jou normale oefenroetines te geniet.
8 - Stap
Stap is 'n goeie kruis oefenaktiwiteit wat 'n bietjie verskeidenheid by jou oefenroetine voeg. Om buite te gaan vir 'n lang dag van uithouvermoë oefening, help om uithouvermoë, behendigheid en balans te bou terwyl u rotse, wortels en ongelyke oppervlaktes navigeer. Wees voorbereid op die uiterste weerstoestande, en maak seker dat jy 'n paar stap-veiligheidsmaatreëls tref om 'n goeie dag in die woestyn te verseker.
9 - Kernkragopleiding
Die kernspiere (spiere wat die romp en bolyf ondersteun) is die mees kritieke spiere vir alle atletiese beweging. Hierdie spiere stabiliseer die ruggraat van die bekken tot die kop en laat atlete toe om krag na die arms en bene oor te dra. Alle kragtige bewegings in die ledemate kom uit die middel van die liggaam, dus die bou van kernkrag is noodsaaklik vir gekoördineerde en sterk atletiese bewegings. Alle atlete moet basiese kern versterking doen. Hier is 'n vinnige kern oefensessie wat 'n basiese roetine bied wat geskik is vir die meeste sportsoorte.
10 - Bergklim
As jy sterkte, behendigheid en krag wil bou, is klipklim 'n harde oefensessie. Jy kan die basiese beginsels leer deur deel te neem aan sportklim by 'n binnenshuise klimgimnasium, en vordering tot buite, roped klim as jy 'n groot adrenalien stormloop wil bou, sal ongelooflike fiksheid bou.