Hip Flexor en Stabiliserende Spier
Die psoas-spier is 'n belangrike deel van kernfiksheid . Kyk na waar dit is, wat dit doen en hoe om dit gesond te hou. Om 'n ander algemene vraag te beantwoord, word dit so-esel uitgespreek.
Ligging van die Psoas Spier
Die psoas major is 'n groot spier wat aan die onderkant van die torakale ruggraat (T12) en langs die lumbale wervelkolom (deur L4) geheg word, loop dan deur die bekkenbok, af oor die voorkant van die heupgewrig, en hechten aan die bokant van die femur ( dijbeen ).
Dit is die enigste spier wat die ruggraat aan die been verbind.
Die psoas is nie soos baie van die bekende oppervlakspiere nie. Jy kan dit nie sien nie, en die meeste mense kan dit nie op die vraag buig of loslaat soos jy dalk 'n quad of bicep kan hê nie. Dit is 'n diep spier, betrokke by komplekse bewegings en kommunikasie deur die kern en die onderste deel van die liggaam.
Hoe die Psoas jou beweeg
Die psoas word tradisioneel beskou as 'n heupfleksor . Heupbrekers is spiere wat die romp en die been nader aan mekaar bring. Dit is ook 'n postuurstabiliserende spier en help om die lumbale (onderste) ruggraat reguit te maak. Ten slotte, in aksies waar die een kant kontrakteer en nie die ander nie, help die psoa sy buiging. Dit is belangrik om daarop te let dat die psoas-spier werk deur eksentrieke inkrimping , verlenging langs die voorste ruggraat eerder as korting op inspanning.
Aangesien die psoas 'n spier van fleksie is, word oefeninge wat sulke soorte beweeg, gesê om dit te versterk.
Wanneer die been in 'n vaste posisie is, help die psoas om die bolyf te buig. Pilates-oprol sou 'n voorbeeld van so 'n skuif wees. Wanneer die torso vasgemaak word, help die psoas om die bobeen aan die bolyf te bring, soos in Pilates se knie vou oefening . Die psoas spiere is egter styf en oorwerk in baie mense. Dit lei dikwels tot rugpyn , veral lae rugpyn in die area waar die psoas soveel aanhangsels het.
Psoas Stretches
Swak gewoontes van postuur en spierbelyning, en soms oor-opleiding, skep toestande waar die pso's nodig is om jou voortdurend te stabiliseer. Dit kan nie terugkeer na 'n neutrale posisie waaruit dit kan reageer met buigsaamheid vir die verskuiwings van die ruggraat, bekken en been nie. Lunge oefeninge is die gewildste oefeninge om die psoas te rek. Daar is egter noodsaaklike belyning nodig, of longe is van weinig nut ten opsigte van die psoas.
Werk met die Psoas-spier
Fiksheidstendense plaas meer aandag aan die kern en mense neem 'n dieper kyk na die invloed van die psoas. 'N paar baie verskillende sienings van die beste maniere om te werk met die psoas spier het aan die lig gekom. Liz Koch leer al dekades lank oor die pso's . Sy beskryf hierdie senuwee-ryk kernspier as 'n boodskapper van die sentrale senuweestelsel. Sy daag die idee uit dat die hooffunksie van die psoas as 'n heupfleksor hoegenaamd is.
Koch beskryf die baie vlakke van die verstaan van die psoas op hierdie manier in 'n artikel in Pilates Digest :
"Dit vertel 'n storie oor 'n noodsaaklike middellyn genaamd die primitiewe streep waaruit alles ontstaan. Binne hierdie paradigma groei die psoas uit die menslike middellyn en is dit 'n boodskapper van die sentrale senuweestelsel, integraal tot primêre reflekse, neurologiese proprioceptie en persoonlike integriteit . "
Koch is nie alleen in haar denke nie. Baie in Pilates en bewegingskuns bevorder 'n nuwe respek vir die sensitiwiteit en intelligensie van die psoas-spier. Hulle sien hul werk as een van die skep van ideale omstandighede vir die pso's om sy werk te verrig - waarna dit reeds 'n gesofistikeerde kenner is - eerder as om die psoas self op te lei of in te meng.
Fokus op goeie postuur en behoorlike belyning in beweging, soos u in Pilates doen, gee die psoas die geleentheid om die buigsame en responsiewe brug tussen die ruggraat en die onderste liggaam te wees. As 'n eerste stap beveel Liz Koch aan om jou postuur aan te pas sodat jy werklik op jou sitbene sit.
Dis iets wat jy nou kan doen.
Bron:
> Calais-Germain B. Anatomie van Beweging . Seattle: Eastland Press; 2014.