Begin jou joga oefening met hierdie opwarmingsvolgorde
Sun salutations is 'n belangrike deel van enige vinyasa vloei styl joga praktyk. Jy mag nie eers besef dat jy dit doen nie, maar baie onderwysers gebruik dit as 'n opwarming aan die begin van die klas of selfs die hele klas rondom hulle. As jy hierdie ry leer, sal dit jou regtig help as jy ooit tuis wil oefen , aangesien een van die grootste struikelblokke om joga op jou eie te doen, uitvind wat jy moet doen as jy eers op jou mat kom. Sondag begroetinge is die voor die hand liggende antwoord.
Die asem
Die asem is 'n baie belangrike deel van hierdie volgorde. Beweging van een pos na die volgende word altyd gedoen in kombinasie met óf 'n inaseming of uitaseming van die asem. Jy kan die tempo van die volgorde beheer deur die aantal asemhaling in elke pose te verander, maar maak seker dat jy altyd na die volgende posisie beweeg op die korrekte asem.
1 - Begin in Mountain Pose
Om mee te begin, bring jouself na die voorkant van jou mat in bergpose (tadasana) met die hande in Anjali Mudra in jou hart. Dit is tradisioneel waar jy kan stop en 'n voorneme vir jou oefening stel as jy kies.
Inasem. Bring die arms na die kante en tot by die plafon om jou palms bokant jou kop in opgehefte arms te plaas (urdhva hastasana) . Lig jou blik na jou duime en skuif jou skouers van jou ore af.
2 - Uttanasana na plat terug
Uitasem. Laat jou arms aan weerskante los en vorentoe buig oor jou bene (asof jy 'n swem duik in 'n swembad) om in 'n voorwaartse buiging te kom (uttanasana) . Alternatiewelik kan jy jou palm bymekaar hou en dit voor jou hart slaag terwyl jy vorentoe vou.
Plaas jou vingerpunte in lyn met jou tone. Vlak jou palms, indien moontlik, of steek jou vingers uit. Plaas jou hande op blokke as hulle nie die vloer bereik as jou bene reguit is nie. Jy kan ook die knieë 'n bietjie buig as dit jou gemakliker maak.
Inasem. Lig jou kop op as jy na 'n plat rug (ardha uttanasana) kom, op jou vingerpunte kom of jou hande op jou skuins plaas, wat ookal jou toelaat om jou rug regtig plat te kry.
3 - Plank Pose
Uitasem. Plant jou palms en stap of spring terug na 'n plank posisie. Maak seker dat jou skouers oor jou polse is en dat jou boude nie opmekaar val nie. 'N Reguit lyn van die kop van jou kop tot jou hakke is waarvoor jy gaan. Neem 'n inasem hier.
As alternatief vir meer ervare joga-studente, kan jy die palms plant in uttanasana, terugspring direk na chaturanga dandasana op 'n uitaseming, en gaan daarvandaan deur jou vinyasa .
4 - Knie, Bors, Chin of Chaturanga Dandasana
As jy 'n beginner is:
Uitasem. Onder jou knieë, bors en kin . Laai jou bors en kin tot op die vloer en land jou skouers reg oor jou hande. Hou jou boude hoog en jou elmboë wat jou ribbes knuffel.
As jy meer gevorderd is:
Uitasem. Skuif jou skouers na 'n paar duim vorentoe en laer af tot vierkantige personeel (chaturanga dandasana) . Bring die skouers effens voor die polse voor die verlaging, help om die belyning reg in die finale pose te kry. As jy moeg word, laer op jou knieë, aangesien chaturanga verkeerd gedoen kan word, kan jou skouers mettertyd beseer word.
5 - Cobra of opwaartse hond
As jy in die vorige stap knieë, bors en kin gehad het:
Inasem. Kom uit na 'n lae kobra . Anker jou bekken en die toppe van jou voete na die vloer, maar probeer om nie in jou hande in te druk as jy in die ruggraat kom nie.
As jy Chaturanga in die vorige stap gedoen het:
Inasem. Rol oor jou tone (indien moontlik) om in 'n opwaartse hond te kom . Buig jou elmboë eers aan die kante om jou skouers af en weg van jou ore af te bring. Strek dan jou arms. Maak seker dat jou bene reguit is en jou knieë van die vloer af opgehef word.
6 - afwaartse aangesig hond
Uitasem . Druk terug na die afwaartse hond . U kan hande en knieë op die pad kom indien nodig.
Bly hier 'n paar asem (of meer) as jy 'n breek moet neem. As jy vir 'n vinnige pas gaan, bly net een asem.
7 - Stap of Spring na 'n vorentoe-kromme
Uitasem. Stap die regtervoet langs die regterhand en bring dan die linker voet om dit by die voorste buiging (uttansana) aan te sluit. U kan ook kies om vorentoe te spring. Om dit te doen, buig die knieë op 'n uitaseming en spring jou voete om jou hande te ontmoet. Probeer om met jou tone in lyn met jou vingerpunte te land.
Asem na 'n plat terug en dan asem uit na uttanasana.
8 - Voltooi die Son-aanhef
Inasem. Lig jou arms na die kante en op, draai die swanduik om terug te keer na die verhoogde arms.
Uitasem. Kom staan in die berg met jou hande in 'n gebedsposisie in die hart