As jy gewig wil verloor, gesond word en / of spiere bou, kan 'n persoonlike afrigter 'n stap in die regte rigting wees. 'N Goeie afrigter kan u help om 'n program op te stel wat aan u doelwitte voldoen en u die beste manier om te oefen, leer. Om 'n afrigter te vind en te kies, kan 'n bietjie verwarrend wees en, vir sommige, intimiderend. Dit is nie maklik om hulp te vra nie, maar met meer kennis oor hoe persoonlike opleiding werk, kan dit 'n bietjie makliker maak.
oorsig
'N Persoonlike afrigter moet ten minste opgevoed en gesertifiseer word deur 'n betroubare fiksheidsorganisasie (sien hieronder). Hierdie persoon se werk is om jou fiksheidsvlak te evalueer, uit te vind wat jou doelwitte is (of om jou doelwitte te stel) stel 'n program op en hou jou gemotiveerd. Hy of sy sal jou verby jou geriefvlak stoot - iets wat moeilik is om op jou eie te doen. 'N Opleier bied ook:
- Leiding oor die bereiking van jou doelwitte
- Onderwys oor krag opleiding, kardio en basiese voeding
- 'N rede om elke week by die gimnasium te verskyn
- aanspreeklikheid
- Maniere om jou vordering te volg
Wat 'n sessie is
Elke sessie duur gewoonlik sowat 'n uur. Die eerste ontmoeting is gewy aan die assessering van fiksheidsvlak, liggaamsmetings , oefening en gesondheidsgeskiedenis en -doelwitte. Wees voorbereid om op die skaal te stap, jou liggaamsvet te toets en spesifieke vrae oor jou doelwitte te beantwoord. Daarna sal jy elke sessie wat kardio, gewigstraining , buigsaamheid of ander aktiwiteite doen, afhang van wat jou doelwitte is.
Jou afrigter sal jou wys hoe om die oefeninge te doen, om te help om uit te vind hoeveel gewig jy moet gebruik en gee jou wenke om die beste uit elke oefening te kry.
Wat om te kyk
- Onderwys: 'n Persoonlike afrigter moet gesertifiseer word deur 'n betroubare persoonlike opleidingsorganisasie . 'N Oefenwetenskap of ander verwante universiteitsgraad is nie nodig nie, maar hoe meer opleiding jou afrigter het, hoe beter sal jou oefensessies wees.
- KPR: u afrigter moet 'n opgedateerde sertifisering in KPR en / of noodhulp hê.
- Ervaring: Maak seker dat jou afrigter ondervinding het, veral in verhouding tot jou doelwitte. Byvoorbeeld, as jy 'n bodybuilder is, wil jy iemand op die gebied in kennis stel.
- Spesifieke: As jy 'n spesifieke mediese probleem het, moet besering of toestand (soos swanger, swanger raak, hartprobleme, diabetes, ens.) Verseker dat jou afrigter op hierdie gebiede opleiding het en met jou dokter sal werk.
- 'N Goeie luisteraar: 'n Goeie afrigter sal goed luister na wat jy sê en maak seker dat hy jou doelwitte verstaan.
- Aandag: 'n Goeie afrigter sal tydens jou sessies slegs op jou gefokus word.
- Opsporing vordering: 'n Goeie afrigter sal gereeld jou vordering beoordeel en dinge verander indien nodig.
Persoonlikheid is ook belangrik, aangesien jy baie nou saam met hierdie persoon sal werk. Maak seker dat jy met jou afrigter saamkom en gemaklike vrae vra.
Hoe om 'n persoonlike afrigter te kry
Een plek om te kyk is jou plaaslike gimnasium. Die meeste gimnasiums het persoonlike opleiers op personeel en bied aantreklike pakkette vir persoonlike opleiding. U kan ook in u geel bladsye kyk of IDEA Fitness Connect gebruik om opleiers in u area te vind, of soek na plaaslike persoonlike opleidingsateljees.
Die koste sal wissel afhangende van waar jy woon en jou afrigter se ondervinding en opleiding. Gewoonlik sal die koste van $ 30 tot $ 100 per sessie wees.
By sommige klubs kan jy 'n afrigter toegewys word. Maar een van my lesers het my hierdie wenke gestuur om 'n bietjie ondersoek te doen voordat jy die duik neem:
- Kry 'n verwysing van 'n vriend wat sukses behaal het in die bereiking van hul doelwitte met 'n persoonlike afrigter
- As jy by die gimnasium is, kyk afrigters met hul kliënte en kyk hoe hulle met mekaar kommunikeer. Maak 'n aantekening van opleiers wat saam met hul kliënte kom en lyk heeltemal betrokke by hul oefensessies ... dit mag 'n goeie een wees om te kies.
- As jy aan 'n afrigter toegewys word, maak seker dat jy die bestuurder vertel of jy 'n manlike afrigter oor 'n vroulike afrigter wil verkies of andersom, of as daar iets spesiaals is wat jy wil werk (in vorm kry voor swangerskap, maak gereed vir 'n marathon, ens.), sodat jy 'n afrigter met ervaring in daardie gebied sal kry.
Waarskuwing Vlae
Soos alle beroepe, het persoonlike opleiding sy deel van verloorders. Maar net omdat jy aan een afrigter toegewys is, beteken dit nie dat jy nie met iemand anders kan werk nie. Dit kan 'n persoonlikheidskonflik wees of jy mag wonder of jy die beste raad kry. In elk geval, hier is 'n paar waarskuwingsvlae dat dit tyd is om oor te skakel.
Pasop of u afrigter enige van die volgende doen:
- Ignoreer of ontslaan jou vrae
- Werk jou so hard jy het dae lank pyn. Seerheid is normaal, maar jy moet steeds uit die bed kan kom
- Verskaf enige deel van 'n volledige program of beveel 'n vlak van opleiding aan wat vir jou te moeilik is
- Beveel twyfelagtige aanvullings of kruie aan. Praat altyd met jou dokter voordat jy enigiets neem
- Diagnoseer beserings of siektes in plaas van u na 'n dokter te verwys
- Onderbreek jou sessie om met vriende te praat of telefoonoproepe te neem (tensy dit 'n noodgeval is of nie vermy kan word nie)
- Wys nie oproepe of e-posse terug nie
- Gee jou gedetailleerde voedingsadvies. As jou afrigter ook 'n voedingkundige of geregistreerde dieetkundige is, is dit goed. Andersins, moet hy of sy jou nie meer as baie basiese inligting oor jou dieet gee nie
'N Persoonlike afrigter moet jou sien, jou belyning regstel en verduidelik wat jy doen en hoekom. As jy probleme ondervind, praat met hulle; hulle mag nie bewus wees nie daar is 'n probleem. Nog 'n opsie is om met die bestuurder te praat of jou sessies te stop en vir 'n ander afrigter te soek. Dit is jou geld en jou liggaam ... jy het die reg om te kry wat jy wil hê en 'n goeie afrigter sal dit verstaan.
Hoe om jou afrigter te help
Jy kan help om jou afrigter beter te doen deur 'n goeie kliënt te wees.
- Fokus op wat jy doen en probeer nie te veel van jou sessie praat nie.
- Wees voorbereid deur te eet voor u oefensessie, met u eie handdoek en 'n volle waterbottel.
- Gee ten minste 24 uur kennisgewing indien u moet kanselleer of herschik.
- As jy vrae het, skryf dit neer en bring dit na jou sessie - jy sal minder tyd spandeer en meer tyd uitoefen.
- As u 'n probleem met u afrigter het, moet u dit dadelik aanmeld.
- Moenie jou afrigter onderbreek wanneer sy by 'n kliënt is nie. Wag totdat sy klaar is voordat sy haar nader.
- Herken dat jou afrigter daar is om jou te lei - maar jy moet nog die werk doen. As jy verwar is oor jou vordering of gebrek daaraan, skeduleer 'n vergadering waar jy oor jou besorgdheid kan praat. Persoonlike opleiding kan jou help om nader aan jou doelwitte te kom, maar dit is nie 'n toorkuns nie.