1 - Heerlik en goed vir jou
Pere is 'n uitstekende bron van vitamien C, kalium en vesel. Daar is verskeie variëteite pere beskikbaar. Pere kan skerp of sag en sappig wees, so daar is 'n soort peer om elke verhemelte die meeste te behaag.
Die beste aspek van pere is hul veelsydigheid - jy kan hulle enige tyd van die dag en op baie maniere bedien.
2 - Eenvoudig buite die hand
Ek dink dit is redelik voor die hand liggend, maar een manier om 'n peer te geniet, is om dit net te gryp en te eet. Vars pere kan 'n paar dae by kamertemperatuur gehou word, of jy kan dit in jou yskas hou. Ek hou daarvan om 'n paar pere in 'n groot vrugbak te hou, saam met appels en lemoene. Om die vrugtebak direk op die toonbank te hou, eerder as 'n koekiepot, maak dit meer waarskynlik dat my gesin en ek iets gesond sal gryp wanneer ons 'n vinnige snack nodig het.
3 - Saam met 'n Sandwich
Sit piesies af as 'n begeleiding vir jou gunsteling toebroodjie. Of pak 'n vars peer saam met jou middagete in plaas van 'n sak vetterige skyfies. U kan ook individuele bedieningsgroottes koppies geperste pere koop, wat ook perfek sal wees om middagete te verpak.
4 - Op Jou Havermout
Appels, aarbeie en bloubessies kan in gedagte kom wanneer dit tyd is om jou hawermeel te bedek. Hoekom nie 'n paar stukke pere byvoeg vir 'n verandering nie? Voltooi met 'n paar okkerneute, 'n besprinkel kaneel en 'n tikkie bruinsuiker. O, en gaan met staalgesnyde hawermeel wanneer jy kan, die tekstuur en geur is wonderlik.
5 - In 'n Smoothie
Smoothies begin gewoonlik met 'n piesang, maar soms hou ek van pere in my smoothies - die pektien help om die drank te verdik, en ek hou regtig van die smaak wat die pere byvoeg. En natuurlik is daar al daardie goeie voeding wat by hulle gaan.
6 - Peer Puree
As jy van appelmoes hou, kan jy net 'n heerlike peerpuree liefhê. Dit het 'n soortgelyke tekstuur as appelsous en is net so maklik om te maak. Voeg 'n tikkie kaneel by en dien as 'n gesonde snack of nagereg.
7 - As deel van slaai vir beginners
Skep 'n slaai met arugula, gesnyde peer, okkerneute en gorgonzola-kaas en bo-op met 'n eenvoudige vinaigrette. Of probeer om hierdie pere en groenteslaai. Om 'n maaltyd te begin met 'n slaai soos hierdie, voeg uitstekende voeding sonder baie kalorieë by. As jy jou gewig dop, kan jy met 'n lae-kalorie-slaai jou nie te veel eet nie.
8 - As deel van 'n Entree Salade
Nog 'n manier om te geniet in die goedheid van pere, is om hulle as deel van 'n etenslaai te dien. Die meeste salade kan hupstoot gegee word deur die toevoeging van gesonde proteïene soos hoenderborsies , garnale of salm. My gunsteling is 'n groot hoop groenperke met piesies, salm, bokkaas en kersietamaties.
9 - Ingemaakte Pere
Varsperke hou net vir 'n paar dae, maar ingemaakte pere kan maande lank in jou kas bly. Hulle is beskikbaar in groot houers, mediumgrootte blikkies en selfs individuele koppies. Ingemaakte pere word gewoonlik in stroop verpak, wat soetigheid voeg, maar ook ekstra kalorieë uit die suiker . Lees die etiket om te weet hoeveel kalorieë jy verbruik.
10 - Vrugte- en Kaasplaat
Dit is maklik en pragtig - sny 'n peer en bedien met kaas en crackers en jou gunsteling bottel wyn. Gouda, bloukaas, en Brie is lekker met pere. Die kaas bied proteïen en kalsium en volgraan krakers ekstra vesel aan jou dieet.
11 - Geroosterd
Gegratineerde pere is so lekker en gesond, want daar is regtig geen nodig vir ekstra suiker of oortollige vette nie. Daar is 'n paar opsies - jy kan pêrhalwes op die rooster plaas, of jy kan 'n bakgereg en 'n bietjie wyn vir geur gebruik. Of gebruik skewers met peerbroodjies en garnale.
12 - Gebakte
Maak gebakte pere as 'n heerlike en voedsame nagereg. Hulle is laag in vet en kalorieë. Bosc en Anjou pere is die beste om te bak.
13 - Gepocheerde
Gepocheerde pere is 'n tradisionele nagereg, gewoonlik in rooi of witwyn. Maar enige vloeistof sal doen. Gepocheerde pere is laag in vet en gewoonlik laag in kalorieë, afhangende van wat jy by hulle bedien.
14 - Met Sjokolade
Sjokolade voeg byna alles by, en 'n bietjie sjokolade kan dalk goed vir jou wees. Maak seker dat u porsies gekyk word en gebruik net 'n ligte druppel sjokolade sous op 'n gepocheerde peer of oor vars peerskywe.
15 - In Caramel gedip
Karamel is taai en soet en lekker en terwyl ek te veel karamel eet, kan ek die kalorieë rek. Ek dink dit is aanvaarbaar om 'n bietjie te gebruik om smaak aan pere te voeg.
Bron
Verenigde State se Departement van Landbou Landbounavorsingsdiens Nasionale Voedingsdatabasis vir Standaardverwysingsverslag 28. "Basiese Verslag: 09252, Pere, Rou." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.