Hoenderbors Kalorieë en Gesondheidsvoordele
Hoenderbors is 'n stapelvoedsel in die dieet van baie gesonde eters en oefenaars. Dit is 'n goeie bron van maer proteïene. Dieetkundiges wat genoeg proteïene eet, is meer geneig om spiermassa te handhaaf en 'n gesonde metabolisme te behou. Maar om hoenderbors-kalorieë te bereken, kan moeilik wees omdat keuses van hoenderbors by die kruidenierswinkel verskil.
Hoenderbors Kalorieë en Voeding
| Gebroke, Skinless Chicken Breast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 Serving (3 ounces) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 102 | |
| Kalorieë van vet 18 | |
| Totale vet 2g | 10% |
| Versadigde Vet 2g | 9% |
| Veelversadigde Vette 0g | |
| Enkelversadigde Vet 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Natrium 46mg | 2% |
| Kalium 159mg | 3% |
| Koolhidraat 0g | |
| Proteïen 19 | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 1% · Yster 4% | |
| * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Hoenderborsies is 'n goeie proteïenbron en is laag in vet en lae in natrium. Hoenderborsies verskaf nul gram koolhidraat, so hulle is 'n lae-koolhidraat kos. Aangesien hoenderborsies so veelsydig is, is dit maklik om in 'n gesonde dieet in te sluit.
Maar hoender kalorieë kan lastig wees. Die grootte van die hoenderbors sal die kalorie telling beïnvloed. 'N Enkele porsie hoenderborsies is ongeveer drie onse of die grootte van die palm van jou hand. Baie kommersieel verpakte hoenderborsies is veel groter as dit. So as jy 'n enkele bors eet, eet jy waarskynlik meer as 'n enkele porsie.
En natuurlik, as jy die vel op jou hoenderbors hou, sal die vet en kalorie telling baie hoër wees. 'N Hele hoenderborsie met vel bevat 366 kalorieë, 55 gram proteïen, 0 gram koolhidraat, 14 gram vet, 4 gram versadigde vet en 132 milligram natrium.
Die voorbereidingsmetode en enige souse of geure wat jy byvoeg, kan ook 'n groot verskil maak.
Drie gram rotisserie hoender bied 170 kalorieë, 1 gram koolhidraat, 11 gram vet en 15 gram proteïen.
Een medium gebraaide hoenderbors bied 364 kalorieë, 34 gram proteïen, 13 gram koolhidraat, 18 gram vet en 697 milligram natrium.
Gesondheidsvoordele van Hoenderbors
Hoenderbors is 'n uitstekende bron van laevet proteïen.
Proteïen help jou liggaam om spiermassa te behou, en help jou ook om spiere te bou as jy aan 'n kragprogram deelneem.
Hoenderbors is ook 'n baie goeie bron van selenium , fosfor , vitamien B6 en niacien. Afhangende van die kookmetode wat jy kies, is hoenderborsies ook natuurlik laag in natrium.
Keur en kook Hoenderbors
Jy kan hoenderborsies koop wat vooraf geknip en gereed is om te gebruik. In baie kruidenierswinkels en grootmaat pakhuise kan jy ook hoenderborsies kry wat gevries en afsonderlik toegedraai word. As jy een van hierdie gerieflike opsies koop, moet jy die voedingsfeite etiket nagaan. Hierdie variëteite van hoenderbors kan meer natrium verskaf.
As jy hoender kook, maak seker dat jy die pluimvee vir die voedselveiligheidsdoeleindes op die regte interne temperatuur kook. Gebroopte hoender moet 'n interne temperatuur van 170 grade bereik. Fahrenheit, gebreekte hoender moet 180 grade Fahrenheit bereik. Maak seker dat u enige oppervlaktes deeglik skoonmaak waar u rou hoender voorberei het.
Hoender moet in die yskas gehou word. Hoender kan ook vir tot nege maande gevries word.
Gesonde maniere om hoenderborsies te berei
Die manier waarop jy hoenderborsies voorberei, kan honderde kalorieë byvoeg tot die finale vet en kalorie telling van jou vleis.
Rooster, broiling of kook van die bors is gewoonlik die gesondste voorbereidingsmetodes. Om die vleis in botter of olie te saai, sal vet en kalorieë byvoeg. Daarbenewens sal die toevoeging van speserye soos balsaasous, olyfolie, of dipping souse jou kalorie- en vetinname verhoog.
Hoenderbors Resepte en Wenke
Benodig 'n vinnige en maklike hoenderborsemel? Hierdie vinnige en maklike Hoenderbors Met Aartappels- en Veggies- resep kan op Sondagaand voorberei word om 'n week se dieetvriendelike etes te bied. Pak die etes voor en hou dit in die yskas sodat hulle gereed is om te gaan wanneer jy na 'n lang dag se huis tuis kom.
Maar onthou dat jy ook koue borsies met lae-kalorie in verskillende soorte resepte kan gebruik. Byvoorbeeld, Lae-Carb Gevulde Hoenderborsies is 'n heerlike manier om die maer proteïen te geniet as jy 'n lae koolhidraat dieet volg. Jy kan ook 'n hoenderbors bo-op jou gunsteling gesonde slaai , gesonde sop gooi of hoenderborsies by 'n pitabak by groente voeg vir 'n gesonde middagete of aandete.
'N Woord Van
Onthou dat selfs alhoewel hoenderborsies 'n gesonde, kalorie-kos vir dieetkundiges is, kan enige voedsel enige gewigstoename veroorsaak. Gebruik slim porsie beheer gereedskap en strategieë met hierdie kos en by al jou maaltye en snacks om jou gesonde gewig te bereik en in stand te hou.
> Bron:
> Verenigde State se Departement van Landbou. National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/