Mense begin om 'n verskeidenheid redes. Sommige hardloop omdat hulle wil gewig verloor, hul gesondheid verbeter, kompeteer in rasse of iets nuuts probeer.
Wat ook al jou rede is om te hardloop, sal jy baie fisiese, geestelike en emosionele voordele van die sport ervaar. Hier is 'n paar goeie redes om met hardloop te begin.
1 - Running verbeter jou gesondheid.
Een van die grootste voordele van hardloop is dat dit goed is vir jou gesondheid. Hardloop is 'n uitstekende manier om die hart te versterk en die doeltreffende vloei van bloed en suurstof regdeur die liggaam te verseker, wat jou risiko van 'n hartaanval verminder. Oefening, gekombineer met die handhawing van 'n gesonde gewig, is een van die beste maniere om natuurlik jou bloeddruk te verminder as dit bo normaal is. As jy hoë cholesterol het, kan hardloop ook help om dit in beheer te hou.
Running verbeter ook jou immuunstelsel, so jou liggaam funksies is meer effektief en doeltreffend om kieme te veg. Lopende en ander gewigdraende oefeninge verhoog bendigtheid, wat osteoporose kan afweer.
2 - Jy kan gewig verloor.
Baie mense begin hardloop om ekstra ponde te verloor. As een van die mees kragtige oefeninge daar buite, hardloop is 'n uiters doeltreffende manier om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. As jy reeds gesond is, kan hardloop jou help om dit te handhaaf.
Maak net seker jy dink nie hardloop gee jou 'n lisensie om iets te eet wat jy wil hê nie. Die basiese reël van gewigsverlies - wat jy moet verbrand (deur lewensfunksies en oefening) meer kalorieë as wat jy inneem - geld steeds vir hardlopers.
meer:
- Hardloop vir gewigsverlies
- Slim eetregels vir hardlopers
- Gewigsverlieswenke vir hardlopers
- Hoekom verloor ek nie gewig met hardloop nie?
3 - Jy kan nuwe mense ontmoet deur hardloop.
Sommige hardlopers geniet die stilte en afsondering van hulself, maar ander sien loop tyd as sosiale geleenthede. Om 'n lopende maat te vind of met 'n groep te hardloop, is 'n goeie manier om 'n gemeenskapsgevoel te ontwikkel. U kan doelwitte stel en dit saam bereik. Daarbenewens is dit 'n goeie manier om gemotiveerd te bly om 'n gereelde loopvrou of lopende groep te hê.
Sommige hardlopers deel ook raad en motivering met ander hardlopers in aanlynforums of deur sosiale media. U kan ander mense ontmoet wat u obsessie met hardloop deel, u triomfees vier, en u help om u struikelblokke te oorkom.
meer:
- Hoe om 'n loopgroep te vind
- Voordele van groeploop
- Hoe om Romantiek te vind deur te hardloop
- Hoe om hardloopvennote te vind
- 5 maniere om 'n meer sosiale hardloper te wees
4 - Jy kan hardloop vir 'n oorsaak.
Running kan ook gebruik word as 'n manier om by te dra tot die samelewing as 'n geheel. Baie rasse baat aan liefdadigheid, en sommige liefdadigheid bied wedrenopleiding in ruil vir fondsinsameling. Om te hardloop vir iets wat groter as jy is, is 'n goeie manier om gemotiveerd te bly om opleiding te hou en kan jou rasse nog meer sinvol en bevredigend maak.
Meer: Fondsinsamelingswenke vir Liefdadigheidslenners
5 - Jy kan iets nuuts en anders ervaar.
Hardloop is 'n goeie manier om jou horisonne uit te brei en weg te breek van die daaglikse mure. Die sport gee mense die geleentheid om gebiede van hul eie gemeenskap of nuwe plekke te ontdek, nuwe fisiese sensasies te ervaar en plekke te loop wat hulle normaalweg nie sal sien nie.
meer:
6 - Jy kan oefen vir 'n spesifieke doel.
Sommige mense haat om net uit te oefen ter wille van oefening, maar met hardloop kan jy vir rasse oplei, van 5K tot marathons en verder. Opleiding vir 'n wedren gee jou 'n spesifieke doel om na te streef, wat beslis kan help om jou motivering te verbeter.
meer:
- 5K Opleidingsplanne
- 10K Opleidingsplanne
- Half Marathon Opleidingsplanne
- Marathon Opleidingsplanne
- Kry oor jou wedrenne vrese
- 7 redes om 'n wedloop te voer
7 - Running verbeter jou energie vlakke.
As jy traag of moeg voel, is hardloop 'n goeie manier om jou energie te verhoog. Lopers wat die oggend hardloop, meld dat hulle gedurende die dag verbeterde energievlakke het. Inderdaad, 'n studie van 2012 in die Journal of Adolescent Health het bewys dat net 30 minute se hardloop gedurende die week vir drie weke die kwaliteit van die slaap, bui en konsentrasie gedurende die dag verhoog. Kombinasie met 'n gesonde dieet sal help om jou energievlakke nog meer te verbeter.
meer:
9 maniere om meer energie te kry
8 - Running sal jou help om goed oor jouself te voel.
Gereelde hardlopers rapporteer 'n toename in hul selfvertroue en selfbeeld, en die selfbeeld-voordele van hardloop word verhoog as jy 'n spesifieke doel stel, soos om 'n 5K of selfs 'n marathon te bestuur en dit te bereik. Hierdie voordele gaan ongetwyfeld oor na ander gebiede, soos jou professionele en persoonlike lewe.
9 - Hardloop is veelsydig en goedkoop.
Hardloop vereis baie min toerusting, en dit kan amper oral gedoen word. Jy het nie eens 'n gimnasium-lidmaatskap nodig nie. Al wat jy nodig het, is 'n goeie paar hardloopskoene , en jy kan jou deur uitsteek om 'n draai te maak. Van stad sypaadjies tot beboste roetes, daar is baie plekke vir hardlopers om te verken - teen geen koste nie. As jy baie reis, is dit maklik om jou hardloopskoene te pak en hardloop terwyl jy op die pad is.
meer:
10 - Jy sal deel wees van 'n gemeenskap.
Die gevoel van gemeenskap onder hardlopers het my eers laat hardloop en dit bly een van die redes waarom ek so passievol oor die sport is. Runners deel 'n verband wat diep gaan en hulle ondersteun mekaar in hardloop en baie ander aspekte van hul lewens. Hulle het gedeelde ervarings, sowel goed as sleg, waarmee hulle op soveel vlakke kan koppel. Baie hardlopers vind dat hul lopende gemeenskappe inspireer en motiveer om voort te gaan hardloop.
Met hardloop kan mense ook bymekaarkom om ander te help, of dit mekaar bemoedig om persoonlike gesondheid en atletiese doelwitte te bereik, geld te verdien vir oorsake of om 'n verskil in hul gemeenskap te maak.
Sien ook: 4 maniere kan hardloop
11 - Hardloop kan help met stresverligting.
Hardloop - soos met baie vorme van oefening - is 'n groot genesing vir stres, emosionele spanning en selfs ligte depressie. Enigiemand wat 'n hardloper se hoë ervaar het, weet dat die endorfiene - daardie gevoel-goeie hormone - wat deur hardloop geproduseer word, jou bui kan verhoog. Navorsing het getoon dat gesonde volwassenes wat gereeld oefen, oor die algemeen gelukkiger is as diegene wat dit nie doen nie.
Bronne:
"Daaglikse oggend hardloop vir 3 weke Verbeterde slaap en sielkundige funksionering in gesonde adolessente in vergelyking met kontrole" Kalak, Nadeem et al. Joernaal van Adolessente Gesondheid , Deel 51, Uitgawe 6, 615 - 622
"Effekte van treadmill loop en weerstand oefeninge op die verlaging van bloeddruk tydens die daaglikse werk van hipertensiewe vakke" Mota MR, et al. Tydskrif vir Krag- en kondisioneringsnavorsing 2009
Oefening vir bui en angs, beproefde strategieë vir die oorkoming van depressie en verbetering van welsyn deur Michael W. Otto, PhD, en Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)