Leer hoe om meer proteïene vir gewigsverlies te eet
Sommige dieetmiddels vermy proteïene omdat baie proteïenryke kosse hoog in vet en kalorieë is. Maar daar is gesonde maniere om proteïen in jou dieet te kry en steeds gewig te verloor. Gebruik hierdie wenke om die regte hoeveelheid proteïen te eet vir gewigsverlies en goeie gesondheid.
Sal proteïen jou help om gewig te verloor?
Mense verwag gewoonlik om honger te kry wanneer hulle op 'n dieet gaan om gewig te verloor.
Maar as jy meer proteïen eet, beteken dit nie noodwendig om honger te verloor nie. Goeie bronne van maer proteïene kan jou help om gedurende die dag vol en tevrede te voel, wat kan help om jou drange te verminder sodat jy vinniger gewig verloor .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT is 'n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde persoonlike afrigter. Sy verduidelik dat nie net proteïen versadiging verbeter nie - die gevoel van volheid - maar maer proteïen help ook om bloedsuiker te stabiliseer, immuunondersteuning te bied en jou te help om 'n gesonde metabolisme te handhaaf .
So, hoe kry jy genoeg proteïen om gewig te verloor ? Sarah stel voor om elke vorm van proteïen te vorm. Dit is net 'n paar maniere om kreatief te word en proteïene by elke ete, tydens die snacktyd en selfs by nagereg in te sluit.
5 maniere om meer proteïen te kry vir gewigsverlies
- Maak kookproteïen makliker
Een van die mees algemene redes waarom mense nie meer proteïene eet nie, is dat dit te moeilik is om voor te berei. Kom ons kyk dit, vleis is nie mikrogolf goed nie. Maar daar is baie goedkoop teengrille wat vleis makliker en gesond maak. Die George Foreman Grill is 'n handelsmerk wat gewild is by baie dieetkundiges.
Sarah wys ook daarop dat dit 'n goeie manier is om kos te berei sonder te veel vet . Benewens hoender stel Sara voor om kalkoen, maer vark, maer beesvleis en selfs tofu te gril.
- Kry kreatief met eierwitte
Daar is ontelbare idees vir gesonde omelette en eierwitroosters wat gewild is by slim dieet. Maar jy kan ook skeppend wees en Sondagaand 'n gesonde veggie en eier frittata maak en dit gedurende die week vir middagete uitdeel. In teenstelling met vleis, eiers doen mikrogolf goed en hulle is maklik om in enkel-dienhouers te werk.
Daarbenewens kan jy gekookte eierwitte by ander kosse voeg wat jy nie tipies oorweeg nie. Gooi roerwitte in taco's, gooi koue eierwitte in 'n drieboonslaai of sny gekookte eier op 'n toebroodjie. Eierswittes het 'n baie klein geur, sodat jy hulle byna enigiets kan byvoeg sonder om die smaak te verander.
- Kies Veggies Met Proteïen
In die algemeen het dierlike bronne meer proteïen as plantbronne. Maar dit beteken nie dat die proteïeninhoud in groente nie kan bydra tot jou totale inname nie. Sommige groente is beter as ander. Goeie groentebronne van proteïen sluit broccoli, spinasie, kale, blomkool en aspersies in. Sommige vrugte bevat selfs proteïene. 'N Piesang kan byvoorbeeld tot 2 gram van die nutriënt bevat.
- Voorraad op peulgewasse, bone, neute
Vir nie-vleiseters, sal jou beste proteïenbron peulplante wees . Een koppie botterbone bevat byvoorbeeld 14 gram proteïen. Dit is minder as wat jy van ' n enkele porsie hoenderbors kry , maar as jy bone met proteïenryke groente kombineer, eindig jy met 'n hoë proteïenmeel. Quinoa is nog 'n gewilde peulvrug wat ryk aan proteïene is.
Bone en neute maak ook goeie snacks omdat dit maklik is om vooraf te kook en rond te dra. Wees net versigtig om die beste rasse te kies. Ingemaakte boontjies is goed, maar baie bevat sout en suiker. As jy die tyd kan maak om jou boontjies van nuuts af te kook , sal jy beter af wees. En kies neute wat nie sterk gesout of gesoute is nie.
- Eet proteïen vir nagereg
Glo dit of nie, jy kan selfs proteïen in 'n gesonde nagereg insluit . Lae vet yoghurt met vrugte is 'n goeie voorbeeld. Griekse styljogurt is geneig om meer proteïen te hê, maar onthou om hierdie soete behandel in matigheid (beide die gevriesde en verkoelde rasse) te eet, aangesien sommige van die handelsmerke en geure nogal suiker bevat.