In joga praat ons baie oor die stook van die interne vuur (agni) deur sterk bewegings en gerigte asemhaling. Maar asemwerk kan ook gebruik word vir die teenoorgestelde effek: om die liggaam kalm en af te koel. Terwyl enige lang, stadige, diep asemhaling help om die parasimpatiese senuweestelsel te betree en die effekte van stres teen te werk, is sitali pranayama besonder effektief vir die verkoeling en kalmeer van die liggaam.
Alhoewel die presiese oorsprong van hierdie tegniek onbekend is, is dit gewild in Kundalini-joga en maak dit gereeld optredes in ander soorte joga-klasse gedurende die somermaande. Sitali word ook dikwels voorgeskryf in Ayurvedische medisyne vir mense met vurige pitta-grondwette.
Om sitali-asem te doen, sap jy stadig deur 'n gerolde tong (of lippe vir liewers wat nie hul tong kan rol nie, danksy genetika). Aan die einde van 'n kragtige, sweetjoga-sessie is dit net die ding om al die interne hitte teen te werk en jou liggaam weer in balans te bring. Op 'n warm dag is dit amper asof jy jou eie lugversorging maak. Dit lyk redelik subtiel, so jy kan dit selfs in 'n oorvol metro- of hysbak vir 'n bietjie verligting van hitte of angs doen sonder om te veel aandag aan jouself te gee. Jy sal verbaas wees oor hoeveel kalmer en koeler jy na ongeveer tien rondes sitali asemhaling voel.
instruksies
1. Kom sit kruisbene of in 'n ander gemaklike posisie. Wat ook al jou houding is, maak seker dat jou skouers van jou ore ontspan, jou ruggraat is lank, jou maag is sag en jou ken is ongeveer parallel aan die vloer.
2. Neem twee of drie diep inasemings en uitasem deur jou neus om jouself te bemiddel ter voorbereiding vir hierdie pranayama-oefening.
3. Rol jou tong, krul die kante na die middel om 'n buis te vorm (of 'n taco-vorm). Plak die einde van die tong tussen jou lippe. As jy nie jou tong kan rol nie, plaas eerder jou lippe in plaas, maak 'n klein "o" -vorm met jou mond. Hou in hierdie geval jou tong teen die agterkant van jou ondertande sodat die lug wat jy trek, daaroor gaan.
4. Asem stadig deur die buis wat deur jou tong gevorm word asof jy 'n strooi deur die lug lug. Laat die asem jou bors uit en vul jou maag.
5. Sluit jou mond en asem stadig uit deur jou neus.
6. Herhaal ten minste vyf tot tien keer om die verkoeling effek te maksimeer. In Kundalini word aanbeveel om 26 rondes van hierdie asem te doen in die oggend en nog 26 in die aand. Probeer dit as jy tyd het!